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“动中求静”是《太极拳说十要》之一，杨公澄甫在 文中指出：“太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢 愈好。”对于这个“静”字，我理解为安定平稳，而不是 静止不动。要做到“动中求静”，宜从重心转换、重心位 置、转轴垂直、速度均匀和静心慢练等5个方面入手，并 结合野马分鬃的练法谈点体会。
1.重心的转换
练太极拳要做到稳健又灵活，必须掌好身体重心的转 换。掌握重心是任何一种层次练拳者都无法避免的基本技 术，但又是一种高级技术，是技巧中的技巧。重心转换的 核心是不露痕迹的渐变，而不是突变。两腿重心的转换， 犹如太极阴阳双鱼图，此消彼长，此长彼消的转换，先辈 称之谓“脚下阴阳变”。又如两杯水互相倒来倒去时，要 像宾馆服务员倒啤酒那样缓慢而均匀，这样才能提高重心 的稳定能力和自身的平衡能力。
斜单鞭定式时，左右腿重心的分配比例约为7比3, 下接右野马分鬃，左脚以脚跟为支点，实脚里扣90度，
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脚尖朝向西南，重心逐渐由70%f80%f90%移至左腿, 当坐实左腿，其重心100%在左腿；同时，右腿的重心相 应地逐渐由30%f20%fl0%,及至零时，右脚离地提 起。坐实左腿，松开右胯，上右步，右脚根先着地，脚 掌、脚趾依次平松着地，然后左蹬右弓成右弓步，重心逐 渐前移，由1 %、10%……直至约70%移到右腿；左腿的 重心由100%逐渐降至约30%o此时，右胯宜收沉，以利 于弓步稳定，肩胯相合，劲力完整，又可防止前膝超过前 脚尖的常见病。
右野马分鬃接左野马分鬃时，右脚以脚跟为支点，实 脚外撇45度，右胯再略收沉（合再合），重心由70%渐至 100%,坐实右腿；反之，左腿的重心逐渐由30%减至零， 左脚提起，松开左胯（开再开），上左步，然后右蹬左弓 成左弓步。
2.重心的位置
当成弓步时，身体的重心位置宜落在前脚跟侧（前脚 跟内侧与两脚跟中心线之间）后方。此时，重心不宜落在 两脚跟的中心线上，以免造成下盘不稳和减弱起于脚的内 劲；重心也不应落在前脚掌外缘，以免导致突臀、扭身、 弓步不稳等弊病，同时，由于身躯向侧前方移动，减弱向 前的劲力。从身型看，臀部不可外撅，超出前脚掌的外 侧。
当单腿支撑时，身体的重心宜落在脚心与踝下之间， 不宜落在独立脚的边缘，成为不稳定平衡状态，稍受外力
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/飞系耘费学妹舞疑 7 1
即刻失去平衡，犹如鸡蛋直立时的状态。当然，重心的位 置不可落在独立脚边框线的外面，以免身躯摇摆不稳和迈 步难以做到如猫行。从身型看，独立腿的脚跟与其相应的 胯和肩宜在同一垂线上。
如（图16）所示，斜单鞭定式时，身体重心的位置 在A点附近；当左脚实脚转坐实左腿成独立腿时，重心 宜落在B点；右野马分鬃定式成右弓步时，重心位置移 至C点附近。
图16斜单鞭和右野马分鬃的 重心位置示意图
3 .转轴垂直
对于身躯是否可以前倾这个问题，笔者曾在前面作了 探讨，为了便于讨论，在此重复几句：对不同的拳式应区 别对待，如云手等势，身躯应垂直于地平面，不准前倾; 如野马分鬃等势，身躯宜略前倾；如栽捶等势，身躯应前 倾。但是，在前后两式过渡处，身躯转动时，其转轴（实 -162 .
脚转的脚跟与其相应胯和肩的连线)宜垂直于地平面，不 宜前倾或呈折线状。
当斜单鞭定式时，身躯略前倾；接做右野马分鬃时, 左胯略收沉，随腰胯右转，左脚实转内扣，身躯宜垂直， 这时左脚跟、左胯和左肩犹如一扇门上的3只饺链，身躯 似门板平正地向右开启。同样，当右野马分鬃定式时，身 躯略前倾；下接左野马分鬃时，右脚跟、右胯和右肩宜在 一根垂线上，身躯以此为立轴向右转动，身躯由朝西转向 西北，坐实右腿，左脚提起，两手掌上下相合呈抱球状。
如果这根轴线前倾或呈折线状，身躯转动时易造成重 心前移而不稳，或者即使重心落在独立脚的边框线之内而 身躯不倒，但在迈下一步时易出现落脚快而重，或者重心 快速前移等弊病。另外，转轴不垂直，还会影响两肩平正 和虚领顶劲。
因此，练习拳架时要求转轴垂直于地平面，同时尚需 寻找一种头顶青天，脚入大地的感觉。
4.速度均匀
关于速度均匀，前文已经讨论过，现结合探讨“动中 求静”补充两点见解。
(1) 杨式太极拳定型者杨澄甫宗师在拳术套路的演变 过程中，逐渐取消了跃鹰闪的动作，大大减少了迅猛发 劲的拳式，但在太极刀术审保留了部分跳跃和较多发劲的 招数。因此，我们杨式太极拳爱好者务必把拳术套路的风 格与器械套路的特点区别开来。速度均匀是拳术套路的风 格之一，舍此就不成其为传统杨式太极拳了。
(2) 在行拳走架时做到缓慢匀速，犹如河面上随水流 浮动的一只船，虽动犹静；又如芳草地上一座栩栩如生的 雕塑，虽静犹动。
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