|
|
呼吸应顺其自然，同时应根据每个练拳者的具体情况 （年龄、体质和功力等）以及练拳的速度分别对待，兹以 双峰贯耳为例，试述之。
（1）拳架练法简述
上接回身右蹬脚。
① 腰胯右转45度，身躯朝向东南；左脚宜以脚跟为 轴碾转约45度，右脚落下，脚尖自然下垂，膝与胯平； 两掌随转体自左向右弧形移至右膝侧上方，掌心斜朝上。
② 左腿渐渐下蹲，送右腿向前迈步，脚跟先着地；两
肘下沉，带动两掌下移。
③ 右脚踏平，重心开始前移；两掌向左右，向上划弧 （其弧形似同生梨的下半部），两掌的间距略宽于肩，高与 胸齐，两掌心相对。
④ 蹬左腿，弓右腿，成右弓步；两掌变拳（先虚拳后 实拳）向上、向前、向里弧形勾击双方双耳，其弧形似同 生梨的上半部，两拳与太阳穴同高，间距为头部的宽度， 两拳眼斜向对。
（2）呼吸方法试述
对于身强力壮、肺活量大或行拳速度较快的拳友，在 动作①转身时宜吸气，在动作②、③、④出步、勾击时宜 呼气。
对于年高体弱、肺活量小或行拳速度较慢（练一套传 统杨式太极拳一般等于或大于30分钟）的拳友，宜分两 次呼吸，即在动作①时吸气，动作②时呼气，动作③时再 吸气，动作④时再呼气。
因此，练拳时的呼吸应根据每个人肺活量的大小、动 作的快慢，灵活掌握，力求自然，不可勉强。
3. 练拳时对呼吸的5点要求
（1）应养成以鼻子吸气的卫生习惯，它的好处在于：
① 使进入肺部的空气清洁、湿润和提高温度。
② 可保持吸气深长。
③ 增加横膈膜的活动范围，可提高肺活量和改善肠胃 等消化系统的功能。
(2) 柔、缓、匀是传统杨式太极拳的风格特点，呼吸 一般也应做到柔、缓、匀。吸气时应柔和、平稳，胸部要 松弛，自然地扩张和收缩，不能用强制的力量，否则呼吸 器官会产生僵硬、紧逼的感觉，势必影响拳架的松柔。缓 缓吸气后，宜稍作停顿，成为呼吸支点，随后缓缓地、均 匀地采用鼻或鼻口同时进行呼气，但切不可屏着呼吸，因 为屏着气会导致动作僵硬、下盘不稳，产生胸闷、气喘等 征状，甚至可能损坏吸肌或引起肺泡破裂，特别是对于年 龄大的拳友。呼气时，上胸部仍应放松，要用下胸肌，腹 肌和横膈来操纵，呼气一般应做到缓慢、节制、均匀。
(3) 对于初学的拳友来说，暂且不必顾及呼吸，一心 一意把注意力集中在“明规矩，合规矩”上，尽力使拳架 趋于规范，打下扎实的功夫,这是练拳的根本。因此，教 与学的拳友务必从严要求，否则将如古人所指出的那样： “教不严，拳必歪。”在这个阶段应采用自然法，即呼吸顺 其自然，像平常一样平静自然地呼吸。待到套路熟练后， 部分动作可自然地、逐步地过渡到拳势呼吸。
(4) 所谓拳势呼吸，就是在长期练拳中自然形成的一 种深长呼吸，是以呼吸运动去自然地配合套路动作，而不 是以动作去强行地配合呼吸。其一般的规律为：当承接上 一动作的过渡处或屈臂时宜吸气，此时身体有变轻之感， 有利于动作轻灵和蓄劲；当手掌(拳)向前或至定式时宜 呼气，这时身体有变重之感，有利于动作沉稳。同时，由 于呼气时肌肉的力量较大，有利于手掌(拳)前击时发 劲。呼吸与动作的配合固然有一定的规律，但也需有必要
的灵活性，配合应自然，不可拘泥死板。
(5) 取法自然，是太极拳的哲理，顺其自然，是进行 呼吸的关键。如前所述，在初学拳的阶段，不应将注意力 放在呼吸方法上，呼吸应顺其自然。在自然呼吸的基础 上，经长期练拳后，就会自然而然地过渡到拳势呼吸。在 作拳势呼吸时，也必须使呼吸与动作自然地结合，能结合 则结合，不能结合则可增加一次呼吸，或采取纯自然的平 稳深长呼吸，不要刻意去追求，过于机械，更不要去生搬 硬套某些所谓的“呼吸流程”！以免酿成憋气、动作僵硬 等弊病。
总而言之，练拳时应把主要精力放在动作意念(过 程、要领或攻防)上，不要把意念放在呼吸上，不论是初 学时的自然呼吸，还是日后的腹式顺呼吸、腹式逆呼吸或 胸腹式呼吸，都应因人而异，』顷其自然地进行，不可强行 规定，正如拳论曰：“全身意在精神，不在气，在气则 滞。”
浏览507次
