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练习、传授和钻研太极拳者，都很重视身法，而“立 身中正”可谓身法的主要技术条件。古往今来，关于“立 身中正”的论述也比较多，兹简述三点学习体会，供初学 者参考；另外，对众说纷纭的身躯前倾问题，谈谈自己的 一得之见。
1. 关于“立身中正”的三点认识
(1) “立身中正”，我理解为，行拳时身体站立应端正 平稳。
身躯(人体除去头部、四肢所余下的部分)应端正。 不可前后弯曲，呈弯腰驼背和挺胸突肚状；不可后仰，以 失平衡；不可左右歪斜，以免摇晃；也不可扭曲呈麻花 状，影响肩胯相合。
行拳时要做到姿势安稳，应符合以下5个技术条件：
① 呼吸自然舒畅，气沉丹田。
② 凝神静气，稳身先稳心。
③ 松腰沉胯，两脚有力，稳如泰山。
④ 松肩垂肘，下盘稳固。
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⑤ 重心平稳转移，不可出现颠簸性转移，也不能出现 间断性中止，并努力捕捉重心集中点在脚底不同位置时的 不同感觉。
（2） 大椎骨（第七节颈椎）略有上提之意，尾椎骨自 然下沉，即在意念上略为拉长呈“S”形（颈椎向前、胸 椎向后、腰椎向前弯曲）的脊柱，以减小其弯曲度；同 时，命门穴（位于脐正后方的第二腰椎棘突下）有饱满之 感（人称命门微后撑），以减少腰椎的前屈度并与百会穴 （后发际正中直上七寸）、会阴穴（阴部与肛门中间）成一 直线，利于气血畅通。注意，这条要求是意念上的，而非 外形上的，否则练拳时易进入上身僵硬、弓背和两腿双重 的误区。
（3） 在讨论“立身中正”时，不可回避拳谱中尽人皆 知的“尾闾中正”。对这4个字，我的浅见是：尾椎骨自 然下垂，与鼻尖方向始终保持一致，不宜向前或向后偏， 因为一偏，则造成运气受阻和在身形上易出现挺胯或突臀 之虞。
2. 行拳走架时身躯是否可以前倾？
对于这个问题，目前有两种不同的观点，且均有一定 的道理，正是仁者见仁，智者见智。
身躯是否可以前倾？笔者带着这个问题，学习了古今 有关的“立身中正”、“中正不偏”、“中正之偏”、“偏中有 正”（“斜中寓正”）等的论述，请教了朱廉方、张哲清、 傅清泉等明师，并结合自己的身体力行，谈点浅见。
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是否允许前倾？窃以为对具体情况应作具体分析，即 对不同的拳式应有不同的要求。兹对整套85式分成3类, 第一类诸如起势、左捆、白鹤亮翅、云手、分脚……收势 等大多数拳式，要求身躯垂直于地平面，不准前倾；第二 类是两手同时朝前的如右捆、挤、按等式，一手朝前、一 手朝左（或右）以及拗步的式子，如搂膝拗步、斜飞式、 野马分鬃、搬拦捶等式，身躯宜略前倾；第三类是手掌 （拳）朝下的如海底针、栽捶、指裆捶等式，身躯应前倾。 下面结合左云手、按和海底针3式的练法进行探讨。
（1） 在做左云手时，身躯犹如一根立轴，来回转动约 90度，应始终垂直于地面，不可前倾。当坐实右腿（重 心全部移至右脚）、身躯朝向西南、左脚提起向左横跨半 步时，身躯不可前倾、突臀和右斜。当左脚跟着地、右脚 跟同时离地、身躯转身正南时，左肩切莫耸起，也不要挺 胸或后仰。当坐实左腿、右脚提起向左横收半步、身躯转 向东南时，在身法上又容易出现这样两个弊病：一个是左 肩低于右肩，身躯向左倾斜，身体易出现摇晃，立身不稳 和僵劲随之产生；二是身躯扭曲，即双肩已转向东南，而 双胯仍朝向正南（或南偏东），因此，身躯在向东南转动 时，要做到收沉左胯，逐渐使下腹左侧与左大腿内侧贴 近，这样才能保证肩胯相合，从而避免身躯扭曲之弊。
（2） 在做按式时，有两掌向前平推，也有向前上方 推；有两掌边合边推，也有平行前推；有两掌边内旋边前 推，也有两掌成一平面向前推；有不转腰胯前推，也有边 转腰胯（转动角度大至50-60度，小至约20度）边前
推；有边弓腿边推，也有弓后再推，等等。对于上述按式 不同的练法且不予讨论，仅浅析其定式时在身法上出现的 3种状态，即身躯略前倾、前倾过多和垂直。
① 按式定式时的架子，必须以杨式太极拳定型者杨澄 甫祖师47岁时拳照（见《太极拳体用全书》）为准，身躯 自然前倾约20度（侧视背部与垂线之间的夹角），其鼻 尖、膝尖与右脚尖三点成一直线，与垂线的倾斜夹角约 10度，如果把这条直线与背、左腿、左脚尖连成的直线， 再加上地平线，就组成一个近似的等腰三角形（其二底角 分别为70度和80度左右），符合三角形稳定的原理。这 种标准拳架，既保证了自身重心的稳定，又符合拳论“按 手用着似倾倒”，“双手按出，急步向对方的裆中冲进，同 时用身子倾扑的式子来加倍摧力”，确保了劲力。
② 如前文所述，为使重心稳定、立身平衡，右膝尖不 应超过右脚尖。同理，如果身躯前倾过多，鼻尖超过膝 尖，则拳势不稳，失去平衡，易被人牵制。
③ 如果身躯垂直于地面，那么，从力学角度分析，自 脚而腿而腰及背至手的力将大为分散，以致劲力不足。身 躯垂直，易出现右膝盖前弓不足（侧视其右膝盖落后于右 脚跟），从而两腿形成双重。身躯垂直，又易出现手掌落 于右脚尖之后的架式，不利于双手向前齐推对方胸部或肘 腕。
总之，按式定式时，身躯的后背（脊柱）宜略前倾 20度左右，拳论谓之“中正之偏”，但切不可前倾过度， 使鼻尖超过右膝尖，也不宜身躯垂直于地面。
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(3) 海底针的身躯应前倾。在作左搂膝拗步时，如果 右腕被人握住，则右手随腰胯右转、臂外旋收回，以求解 脱；假使对手仍未放手，则右手略上提(不宜提至耳旁, 甚至超过头顶，这种练法形似潇洒，实际上岂能单手拎起 对方，何况自己的重心往上往后，大门又敞开，很容易被 人乘虚推倒)做半个小立圆，随即往前下方劈掌做下半个 小立圆，“好像火车轮子的转动，咔嚓一声做一个小立 圆”；然后折腰和腰胯左转往前下方插掌，以挣脱其手。 此时，对方的重心随之不稳，其根被拔起，我便可乘机攻 击。因此，按照上述用法，折腰、身躯前倾是海底针的特 点，由前辈的拳照表明，身躯前倾达45?60度。海底针 定式时身躯前倾较多，但仍要求背部与颈后部保持一直 线，不可出现低头、抬头、驼背和突臀等现象，这就是拳 论中所谓的“偏中有正”。
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