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随着习拳者年趋深入，“用意不用力”的内容宜有所 不同。
（1）习拳初期，意念主要集中在身法、身型、步法、 步型、手法、手型等规范的动作上。例如：
① 做搬时，右拳（拳心朝下）自左胁向右向前略向上 搬至胸前，前臂边搬边外旋至拳眼朝上；左手坐腕，跟随 于右腕内侧。同时，右脚向右前方迈步（因随即迈左脚， 故右脚应外撇45度；又因右拳是平的搬，是横劲，故两 脚的横向距离应比一般的弓步略宽些），左脚务必撑蹬， 腰胯右转，重心前移。
② 做拦时，左脚宜略先于左手，不可先出手、后出 脚。左手边内旋边前击，掌心朝东偏南，不要朝东，也不 要朝南；右拳继续外旋至右腰侧前，拳心朝上，右肘莫过 身后。
③ 做捶时，右拳随腰胯左转，边内旋边前击，拳眼渐 渐朝上；左手移至右前臂前端，手指朝上。同时，弓左
腿、蹬右腿成左弓步。
在习拳初期，必须改变平时的用力习惯和去掉“练武 必用力，力大功越深”的错误概念，否则将走弯路，甚至 误入歧路！
(2) 当拳架较为规范、熟练，且逐步克服拙力、僵 力，日趋柔韧，此时的思维活动可结合拳理作各种想象：
① 左搂膝拗步接做搬拦捶，左手向后向上划弧时，左 前臂的肌肉犹如挂在尺骨和骨上；右手弧形下行时，想 象地球的引力将其吸下来。
② 当左胯左转时，边转边向下有压意，左胯下沉，想 象劲力经左腿螺旋入地。
③ 当坐实左腿时，弯曲的左腿好像车厢下的弹簧，承 受着身体的重量。
④ 当迈右步时，好像猫行似的轻灵无声、安稳自如， 如履薄冰，或好像在游泳池中迈步。
⑤ 当左掌前拦、右拳后收时，前后对拉似抽丝无断 续，中间好像存在无形的弹簧、皮筋或泡泡糖。
⑥ 当左掌前拦或右拳前捶时，好像有一种推动空气移 动的感觉。
⑦ 当左掌前拦时，掌心有突意。
⑧ 当搬拦捶即将拳到、弓到、腰到时，要有“京咚 锵”京剧中亮相的意识，也可做聚全身劲于一点的想象。
⑨ 当搬拦捶定式时，既要意识贯注于拳和掌，又要有 上顶青天、下踩黄土的意念。
(3) 待到太极拳动作准确、娴熟后，尽量去掉多余的
-83?力，可结合技击含义进行攻防的想象。太极拳的每一招式 都有一定的攻守含意，但由于每势的攻防用法多变，兹仅 举1?2种意念，供拳友举一反三，练一套明白拳。试将 搬拦捶一式分解成4个动作。
① 当左搂膝拗步定式时，对手以拳击我，我则转身让 过，并以右腕进行盘挂，待机行事；左手向左后以指背击 人阴部，随即向上向前护右腕。
② 当右拳平搬时，可守可攻，如对方拳再击我胸，即 进右步，顺手搬开；攻则进右步，击打对方。左手坐腕附 于右脉门处，以助右拳平搬，或为下招做好准备，随机应 变。
③ 倘对方欲退，我则上左步，以左掌拦击其胸；右拳 拉至腰侧前，以增左手之劲，或伺机待动，或以右肘击身 后对手O
④ 对手还未被我拦倒，则进身以右拳捶对方心窝；左 手回收，保护右脉门。
上述三个阶段“用意不用力”的内容，不是截然分开 的，如果按拳理用意时，也可按技击（甚至拳法）用意； 如果按技击用时，也可按拳理（甚至拳法）用意；但在行 拳初期，不宜按拳理、技击用意。总之，用意的内容可因 人、因时而异，才能达到理想的效果。
3 .“用意不用力”的要求
（1）以意念行拳，每个动作都要求“始而意动继而形 动”。
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