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“坠肘”、“张肘”？
杨公澄甫在《太极拳术十要》中指出：“坠肘者，肘 往下松坠之意，月寸若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于 外家之断劲矣。”这就是说，无论在行拳的动作过程中， 或者在定式时，月寸关节应始终微屈，必须要有下沉之意, 即使是手掌上举至额前上方的动作（如白鹤亮翅、扇通 臂、转身撇身捶、打虎式、双峰贯耳、玉女穿梭等），肘 部仍应有向下的意识；在做起势、搂膝定式时，应做到藏 肘；另外，在做左捆式的右掌斜搠以及左臂左捆、右捆式 的右臂右捆、挤、按、单鞭、十字手、云手的上搠等诸多 动作时，腕应略高于肘，肘尖常垂。如果两肘不松垂，出 现抬（扬或亮）肘现象，将导致耸肩、气血上浮、下盘不 稳和减弱坐腕的作用。正是“肘尖上抬全身空，肘尖下垂 全身松”。
诚然,肘不可悬起，但又不可将大臂紧贴肋部，产生 夹肘现象，因此肘在“松垂之意”的基础上，还应做到自 然松张，称为“张肘”。
兹结合提手上势脚、腰、手的动作过程来讨论“坠 肘”和“张肘”。
承接上式单鞭。
动作1
身法：收沉左胯，右转约25度，身躯朝南偏东。
步法：重心逐渐左移，以左脚跟为轴实脚内扣，其内 扣的角度宜小于45度，以免定式时影响开胯圆裆；右脚 逐渐变虚，脚跟略离地。
手法：两肘微微下坠，右吊手边变成坡掌边随坠肘微 微向里向下沉；左掌也随坠肘微微向里向下沉，两手掌分 别于身躯侧前方，高与乳头齐平，两掌心斜向下，坐腕。
动作2
身法：腰胯继续右转，身躯朝南。
步法：坐实左腿，右脚尖离地，自然斜向下垂。
手法：两手掌继续随坠肘向下（“先下后上，这才叫 提手”）向里，此时好像老鹰的收翅合拢，又好像两肘各 挂着一只瓶往水中沉下去，高与腹平。练这两个动作时， 应由肘部带动两手掌下沉，不宜两手先下带动双肘下沉。
动作3
身法：腰胯左转约45度，身躯朝向东南（不要朝 南），以便符合“含蓄其势，以待对手的变动。对方进， 我就握，或者将右手翻向上，用左掌合于我右腕上挤出也 可以”。如果身躯朝南，对方从前面攻来，就易撅到自己 身上；反之，如果身躯太斜，则将影响两手掌的合劲。
步法：收沉左胯，坐稳左腿；右脚略提起，向左前方 （南）弧形迈出半步，脚跟轻轻着地成前虚后实的右虚步， 脚尖自然微微翘起（不要翘得太高，以免脚腕紧、膝紧和
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胯紧，影响全身的放松），脚尖朝南，右腿微屈（不可挺 直），两脚跟内侧的横向距离约10厘米。
手法：两手掌边朝里边朝上边朝前同时向3个方向做 合、提、送（不要先向里合，再向上向前提、送；也不要 过早地向前合，而无提、送）。右掌在前，指尖与鼻尖齐， 掌心朝左略偏前；左掌在后，高与心口齐平，掌心朝右略 偏后，遥对右肘。两手掌的前后距离约小臂之长，两手掌 左右距离约小臂之宽，两手掌要合住劲，两肘也要合住 劲，又要有下垂劲。
做提手上势时，不仅要做到“坠肘”和“张肘”，还 应注意“虚腋”、“肘不离肋”和“肘不贴肋”。所谓“虚 腋”，就是说腋下应有一定的空隙，以利于肩部灵活、气 血畅通。“肘不离肋”是指两肘不应外撑远离身躯，以免 两肋暴露，失去护肋和护腰的作用；两肘外撑，还会影响 松肩和合劲。“肘不贴肋”是指两肘紧贴肋部，以致双肩 不灵活、肘部无回旋余地、胸肌紧张，从而影响动作自 如、攻防灵敏、经络畅通和气血调和。因此，在提手上势 定式时，腋下一般应留有一定的空隙，左肘尖距左肋约 10厘米，右肘尖距右肋约20厘米。
总之，不论是哪一招式，不论在动作过程中还是在定 式时，都应做到坠时，肘关节始终要微屈且有下垂之意； 同时，要有微微外开之意，腋下应留有约一拳的余地，谓 之虚腋，但是，开意不可过分和不足，太过则成亮肘，不 及则成夹肘。
那么，怎样来检查肘呢？笔者建议可采用外形法、顶
「杨式太极费学练株疑/ 1
力法和测力法来进行检验。
① 外形法。从动作的外形进行检查，如肘是否低于 腕，且要下坠；同时检查是否做到“如意胳膊”，即手臂 应微屈，不可挺直，也不可过屈呈三角形；再检查腋下是 否留有适当的空隙。
② 顶力法。请一位力气与自己相当的拳友，用一只手 （或双手合用）来抬起势下按之右（左）掌，或上抬白鹤 亮翅之左掌，如果练上述二势定式时，做到了藏肘和手臂 自然伸直的话，则我之手不可能被拳友顶起。在检查扇通 臂时，可请人平推我之左掌心，或下压我之右掌缘（小指 侧）。同时，如果对方推不动我之左掌、压不垮我之右手 臂，则说明自己做到了坠肘，反之则为抬肘、夹肘或手臂 过屈。
③ 测力法。将家庭测体重用的磅秤悬挂在墙上，然后 以扇通臂（或单鞭、右搂膝拗步等式）之左掌推压磅秤， 在保持身型、步型不变的前提下，调整左肘的不同位置， 其中测出公斤数最大值的位置，就是坠肘的正确位置。
通过顶力法和测力法的检验，你将会对拳论中的“差 之毫厘，谬之千里”有进一步的认识。上述两种检验方 法，简单易行，行之有效，读者不妨一试。
/杨式太应*学稣转疑7
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