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3. 十指指尖由向南，以腕为轴，向下徐徐下落，指 尖向下有入地三尺的意念。然后再意领双手手背将双手抬起与肩 M。（图2)接着再屈膝沉裆双手外侧下沉徐徐下按，如按水 中浮球。终了时一般屈膝45度，青年人可达90度，老弱者可适 当放高。（图3)。
定势者，定练拳势子的高低程度。定势后即不再起伏（个别 式子如白鹤亮翅等，升高后下一势马上降下来）。因为练太极拳 基本上是蹲身练的。这是太极拳练腿功的特殊方法。
要求
1. 第1点中做顶头悬时要下颏微收，百会穴上领，防止百 会穴失中。
2. 第点中从屈膝沉裆到起身两足要交换虚实，以腰为轴 自右、而前、而左、再向右逆转螺旋上升。
3. 第2;点中双臂抬起时，勿多用力，只抬起双臂之力足矣。 要求双臂曲中求直，十指指尖意念贯足。定势后，眼睛平视，双 膝勿超过脚尖，上身中正，如坐椅上。
第一势榄雀尾
1. 棚：左足稳住重心，右足尖转向西南略弓膝，支住体重， 左脚跟抬起外摆，成高架麒麟势。同时右手随腰右转，手心向 内，由胸前渐渐向西南棚起，高与鼻齐；左手随之。此为右上 搠。（图4;左脚提起至右踝内侧，左手抄至右肘下成环抱，步 法为寒鸡势。接着左足向南偏东踏出一步成松裆弓势；左臂向南 棚开，略低于肩，掌心向内；右掌循左臂内侧渐渐下按，与右胯 齐平，目视正西。双臂像拉开弓的样子，箭在弦上。此为左平 棚。(图5)
2. 捋：接前势，先屈后（右）腿沉裆，做到中定，身体中 正，全身放松，再迭左跨。接着右臂随腰左转至胯际向南作环 抱，左手拧掌掌心向下；右手翻掌掌心向上，两手相合成抱环 状。（图6)接着腰向右（西）转正，右足提回经左足内侧向西 偏北踏出。双手乘腰右转送向西方，高与鼻齐。（图7)随即翻 右手手心向下；转左手手心向上，置于右小臂里侧，作向后拖拉 之状。含胸后坐，重心落于左足，成右弓马势。n视西方。（图 8)
3. 挤：接前势，双手继续往下向后拖拉，左手经过左胯旁 向后圆转至左耳旁，右手拉至左胯前。（图9)随即上提至胸际， 同时身向下坐。右足变虚；左掌前推贴于右腕内侧，五指斜向 北。此时右手手心向内，左手手心向外，乘右足前弓向西挤出。 这叫做“补掌发劲”。前弓时要卷裆前进3即身勿起，裆由左向 右转动为右弓势。前弓后两足抓地，沉肩垂肘，眼向西看。（图 10)
4. 按：接前势，双手变手心向下，向左右平行分开，与肩 等宽，乘含胸后坐，慢慢收至两茸前。（图11)复乘身下坐之 势，作向下捋须状，双腕下沉至腹前，略分开一些，随即向西向 上掀，如推石碾向前滚动之状。同时右膝前弓成右弓势。身须中
正，勿使前仆。此势谓之“双掌发劲”。（图12)
要求
1. 彳朋：右上《时，含胸扩背，以腰带动双臂。
2. 捋：下捋时，左手采右手捋，意在右小臂。
3. 挤：接上势双手继续后拉时，不能同时下挂。右手慢行， 拉至胸前翻腕，，划一小圈，变手背向前；左手快一些，向左后甩 圈至右手旁，；再搭于右腕里侧。身转正（西）时，再手、眼、 身、步同时挤出。所谓“齐头并进”C
4. 按：前按时，尾闾收，鼓小腹。
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