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有人观察太极拳在失真，只在外形上、口头上下功夫，没掌 握内在的整体力——浑圆力。浑圆力是周身各部之间，方向相 反，力量相乘相互作用的争衡力量，是上下、前后、左右的六面 力。换言之浑圆力是充满气的太极球。太极拳练到高级程度，前 棚、后撑、上领、下沉，丹田之气充盈周身，做到人身处处皆太 极，平时处于松柔状态，遇到紧急情况一触即发。
这种整体力（或回“劲整”）的浑圆力是日积月累产生的， 顶头悬尾闾收是上下争力，前推之力必有后撑是前后争力，定势 的三尖（手尖、鼻尖、足尖）对正，前落之足必须与后足蹬力同 时到点（例如搂膝拗步）。内三合要内不动外不发，外三合（手 与足合、肘与膝合、肩与胯合）要上下相系、同起同落、相对相 照、同松同紧等3
据传武式太极拳大师姚继祖曾嘱咐弟子们，我身上有落物时 勿管，否则触之即被发出（大意）。现在达到如此功夫者，恐属 凤毛麟角。国家体育管理部门要注意培养上乘功夫的内家拳师， 破除门户之见，取长补短，以大局为重，保住中国是世界武术发 源地的荣誉。
(五） 杨式太极拳拳架中的精华
1.起手通经络
双足相并站稳，双手下垂于胯外，静下来，周身放松，掌握 好六项法则（见前），开始上身略下降，双手略上提，双手大指 少商穴（通肺经）同时引动余指由内向外、向前变手心向上，之 后，双手小指少冲穴（通心经）同时引动余指向回旋由前向里向 外翻腕变手心向下，坐腕，十指均向前，同时重心移于右足，左 足跟抬起向左跨出，足掌、足跟相继落地与肩同宽，涌泉穴对准 肩井穴，此时精神振作起来。通过以上动作意贯手足四梢，疏通 了双手双足的三阴三阳经的经络。
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2. 定势身蹲下
定势是定练拳姿势的高低程度，一般要求为大腿与地面成 45度角，可根据年龄大小和功夫深浅调整定势的高度。定势后 即不再起伏，个别式子如白鹤亮翅升高后接下式马上降至定势高 度。太极拳是蹲身练的功夫，这是练腿功的特殊方法，双手随曲 膝下按定势后要双膝不超过脚尖，上身还要中正，不能前倾，纠 正方法是两手向前之力与背脊后撑之力相争，如同坐在椅子上。
3. 揽畨尾与棚捋挤按
练太极拳者都知道揽雀尾包括棚捋挤按四手，但追问为什 么？大都说不清楚。西安太极拳家赵幼斌在1998年《太极》第3 期发表过一篇文章，把两者的关系讲清楚了，他说：“揽雀尾的 雀尾是指麻雀的尾巴，起到掌握起飞、飞行方向的作用，揽有控 制的意思。相传杨式太极拳创始人杨禄禅以麻雀承干掌上而不得 飞，就是以其高度灵敏的听劲、化劲、随劲使麻雀失去蹬脚起飞 的反作用力而不得飞。太极推手就是两人搭手后以棚捋挤按练 听、化、随劲来协调自己，控制对方无机可乘，所以说“太极拳 法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。”（大意）
棚捋挤按是太极拳最主要的劲法，棚劲是第一劲法，贯于各 劲之中，棚在两臂，两臂棚开八面擎空尚有保护自己的作用；捋 在掌中，捋法是两掌发挥作用，捋住对方小臂是顺人之势，借人 之力的劲法，俗称“顺手牵羊”；挤在手背，只右手手背力量不 足，还要加上左手掌心斜搭于右手里侧脉门处，名曰“补掌发 劲”；按在腰攻，按接挤后双手拖开、后坐、向下捋、再用腰向 上推双掌齐进，这是太极对拳中破敌双凤贯耳的劲法。太极拳盘 架中练好棚捋挤按四手，可为太极推手打下基础。
4. 拗步掌先俯后立
搂膝拗步向前推之掌，应先由手心向下的俯掌向前运行，到 终点时变立掌，指尖向上，以小鱼际（在手掌小指一侧）发力， 同时后手下按助力。俯掌是蓄力之时的行气阶段，变立掌之时则 是刚发之顷，正如拳家所言“柔行气，刚落点' 否则出掌即立 掌，到终点则无力可发。
5. 挥琵琶采例成撅
上势左搂膝拗步为左弓步，右手前推，接做手挥琵琶，先右 足向左足后上半步，同时右手逆转，左手向前顺转两手成手背相 向，紧接着右手采住对方右手腕，左手则洌住对方肘尖撅其臂， 随右转腰则使敌站立不稳（拔根），马上再左转腰，左足略前移 成左太极步，将对方挥出（即掷出）一似手弹琵琶的抖出劲。
6. 倒撵猴退中有进
上势为肘底捶或手挥琵琶，以倒撵猴左势为例：右转腰左手 前伸逆转腕手心翻上，右手向下向后拉再上翻，两手成猴子大张 口之势；接着左足循弧线后退，经右足里侧至右足后斜左方，同 时左手向右找右下肘，右手向左经左肘上，右足掌抬起向里扣， 此时含胸拔背左转腰作蓄势待发，其后马上右掌前推，左掌后撤 至左胯旁手心向上，右足掌落地成右弓马步，身略前探四者同时 完成，做到退中有进。
7. 斜飞势肩中有背
接上势倒撵猴右手在前，由腰带动作捞物状，向左下手心翻 上与左手合抱，接着右手向左下插，左手向右上抬，两臂相交， 此时周身缩小，出右足扣住对方前足，后背贴在对方前胸，马上 用肩靠背扛〈如背口袋状）将对方揿出；同时两臂斜向分开，右 掌循左肘下向右上挑起，手心外翻，小指斜向上，高于头齐，眼 神从右腕上前视，左掌从右肩前循右臂内侧下按于左胯，此为斜 飞右势。
8. 野马分鬃腰横洌
以右势为例，起手两手合抱于左侧：其一，出右足扣对方前 足，两肾走抽托：右肾向右上抽，左肾向右上托；其二，迭胯：
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【駙太极理论集a】右小腹根右侧向右胯贴，上身略前倾；其三，沉裆，裆向下沉; 其四，中定，尾闾收住，如托小腹，同时右足尖外撇成45度角。 其一至其四均走内功，双足的动作是从右弓马步、马步、终了势 为右弓步；双手的动作：右手从左下以腰带动用臂膀向右横洌走 搠劲，终了势右手高不过肩，左手向左下捋停于左胯旁。眼神先 看左掌，再看右掌。
【駙太极理论集a】
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