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“站桩”是练太极拳的基础。“站粧”似乎枯燥无味，但忽略 之后，尚须返回来补课。有的人练拳时间很久，还是重心不稳， 摇摇晃晃，全身松不下来，没有气感。这便是“站粧”基础未练 ? 22 ?
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好。
“站桩”的作用在于练习：大脑人静；肢体放松；呼吸深长; 下盘稳固。
太极拳的站桩，由于各家的特点不同，要求有所不同。有的 要求从“无极粧”站起；有的要求以“马步粧”为主。而杨式太 极拳的要求，则是从太极桩开始。
太极拳站桩的顺序为太极势、虚势、弓势、弓马势、马势、 独立势、扑腿势、坐盘势。
1. 太极势
以“手挥琵琶”作标准。以左势为例：左足前伸，足跟着 地，脚尖抬起（不超过45度），略向里扣；两膝距离为小臂的长 度，即左手手心扣住右膝，左肘尖压住左膝；同时左腿勿挺直， 左膝略向上屈，做到屈蓄有余。前脚支重5%，后脚支重95%。 此外尚要求外三合：即手与足合、肘与膝合、肩与胯合。合者上 下垂直之谓3右势与左势基本相同，唯方向相反。
2. 虚势
以“白鹤亮翅”为标准。在太极势的基础上，提起左足跟， 小足趾虚离地面，重心均放在右足上。初学者可稍稍着地。手的 姿势见“太极拳动作说明”。下同。
3. 弓势
以“搂膝拗步”为标准。要求前脚弓，后腿绷。前腿膝部不 得超过脚尖；前脚掌落在“川”字头，后脚掌落在“川”字尾 上，中间留有空档，与肩等宽；前脚尖与后脚跟的距离为两脚半 至三脚远；两脚掌均里扣为斜向平行。前脚支重70%，后脚支 重 30%。
4. 弓马势
以“倒瘴猴”为标准。本势为弓势的后坐势。即前脚支重改 为30%，后脚支重改为70%;前腿膝部略上屈。
5. 马势
以小功架“单鞭”为标准。两脚支重均为50%。两脚距离 为自己脚长的三倍。两足尖向前，两膝前合，圆裆。
6. 独立箝
以“金鸡独立”为标准。要求支重腿微屈；虚悬腿提膝高于 胸，脚护裆或护膝。虚悬腿的膝部应与肘合，上手对准耳朵，下 手按于胯旁。
7. 扑腿势
以“上步下势七星”为标准。要求头悬身直略向前倾；全蹲 腿的臀部与足跟相距一拳半（老年人应适当放高），脚尖略外撇 与膝尖在同一方向）；平铺腿脚掌横平；两脚掌均须平贴地面; 前脚支重20%，后脚支重80%。
8. 坐盘势
以小功架“坐盘二起脚”的坐盘为标准。要求前腿足尖外撇 并屈膝成90度，后腿屈膝插于前腿小腿腓部，并抬起足跟。
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