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（一）预备势
甲（系腰带者）乙（未系腰带者）对立，相互注视，相距一
步。互出左脚，向前迈一步，同时出左手，手掌向里，手腕背面 相贴，左臂弯曲，全身重心在两脚之间。（图5-1）
（二）单推手练习方法
1 .甲左掌向里翻，压乙左手腕，向前推，按向乙前胸，同时 弓左步，向前进身；当甲向乙前胸按时，乙左手掌向外翻，手心 向上，横劲向外挂甲左手腕，顺甲按势向左后方带出，使甲左 手滑出，同时身向后坐步，上身微向左转，化解甲的按势。（图 5-2）
图5—1 图5—2
2 .当乙把甲按来之左手带出后，乙左手掌向里翻,用腕部 下压甲左手腕，向前推，按向甲前胸，同时弓左步，进身以助按 势；当乙左手向甲前胸按时，甲左手掌向外翻，手心向上，横劲 向外挂乙左手腕，顺乙按势向左后方带出，使乙左手滑出，同 时身向后坐，上身微向左转，化解乙的按势。（图5-3）
如此，往复互推，当感觉疲劳时，更换为互出右手和右脚， 练习方法相同。（图5-4及5-5）
单推手是初学者入门的方法，切忌相互较力，要练习步法 112
与身手的顺随，注意腰的转动，训练对对方的力的感觉能力和 化解能力，聚求动作轻灵和自然。
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