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动作1:接上势，身体向右后转，左脚尖内扣135,重心于右腿；随体转, 右掌向下、向右划弧于右髋外侧，掌心向下，掌指向前；左臂外旋，左掌转动掌 心向上，平展于左肩前，掌指向前，腕与肩平；眼随体转向前平视（图277)。
动作要领：（1)左脚尖内扣角度应不小于135度，身体转动才能自如。（2) 双臂应达到“曲中求直”的要求。（3)立身中正，含胸拔背，肩肘松沉。
易犯错误：（1)左脚内扣幅度小，转体动作不灵活。（2)身体前俯、突臀, 左右歪髋，双臂僵直。
动作方向：此动作身体南方向。
动作2:身体向右转，重心于左腿，右脚提起于距左脚约一脚远处，脚前掌 踏地，然后以左脚跟为轴、脚尖内扣；身体继续向右转，右脚提起向前迈步，脚 跟着地；右掌经腹前至左肘下，掌心向上，掌指向后；左臂平屈于胸前，掌心向 上，掌指向前；眼视左掌方向（图278、'279)。
动作要领：（1)右脚的落点应是在与左脚跟一脚远的距离为宜。（2)立身中 正，松肩沉肘，双臂撑圆。
易犯错误：（1)右脚落地与左脚距离小产生转体不灵活，动作不协调。（2) 身体前俯、突臀，左右歪髋。
动作方向：此动作身体习南方向。
动作3:身体微向右转，重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向 前弓出，成右弓步；随体转，右臂内旋，右掌向前上经面前翻掌上举至额前上 方，转动掌心向外，掌指向左；左掌向前推出，掌心向前，掌指向上与肩平；眼 向前平视（图280)。
动作要领：（1)右掌上举右臂应屈肘横掌，含有架、撑的劲力，左掌前推与 弓步动作协调配合。（2)上体正直、髋中正，松肩垂肘，双臂撑圆。
易犯错误：（1)身体前俯突臀，耸肩吊肘，歪身扭髋。（2)动作不协调，脱 节D
动作方向：此动作身体西北方向。
注：左右玉女穿梭的动作在本书中是以分解教学的方式进行描述的，在完全 掌握动作要领的基础上，各势之间的衔接应该是圆活连贯，一气呵成。重要的是 掌握好每一势的动作方向，同时也要明确动作之间衔接的规律。即左玉女穿梭动 作2与右玉女穿梭动作2的动作衔接过程，相同于左玉女穿梭动作1与右玉女穿 梭动作1之间的动作衔接，只是动作方向不同而已。
在社会流传的动作名称有“四角穿梭”、“左右穿梭”、“左右玉女穿梭”等， 但动作过程与动作方向是一致的，大同小异。
卜::传统套路165第70式左棚势
卜::传统套路
165
动作1:接上势，身体向左转，右脚尖内扣45度，重心于右腿，随体转， 左脚提起向前迈步，脚跟先落地；右掌屈臂下落于胸前，掌指向左，虎口向上; 同时左掌向左向下划弧圈合于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向 前平视（图281)。
动作要领：（1)身体左转与右脚尖内扣动作要协调一致。（2)左掌与右肘上 下相对，呈抱球状，双臂撑圆。（3)立身中正，松腰沉髋，含胸拔背，沉肩坠 肘。
易犯错误：（1)身体前俯后仰、突臀，左右歪髋。（2)耸肩扬肘，双臂僵 直。
动作方向：此势动作身体向南方。
技击含义：身体向左转，在传统杨式太极拳的练习中是指以髋关节转向左前 方135度，使头部、躯干部位面向左前方，这样才能达到“肩与胯合”的要求, 而不仅仅是腰部以上部位的扭动。随转身的动作，以右脚跟为轴，前脚掌微抬离 地面，向内扣转45度，再全脚掌踏实。此种脚法在传统杨式太极拳中称为“碾 步”，它不仅是身体转动时起到轴的作用，而且具有极强的杀伤力，即以脚的转 动锁住对方的脚跟，再配合弓步的动作直接伤害对方的迎面骨。练习时强调了膝 关节与右脚跟在同一纵轴线上的转动，身体的转动也是围绕着身体纵轴而动。同 时，松腰松髋将身体七成重心坐于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，含有 三成重心。如身体转动超过135度，或偏离了身体纵轴方向，则容易产生身体向 左倾倒的现象。
右臂外旋，转动掌心向左，虎口向上，向下落于胸前。松肩垂肘，顺腕舒
指，掌指与肩保持弧形，意贯右小臂上侧，有向上顶起和向外撑扩的感觉。左掌 向左下划弧于左腹前时，左臂外旋，翻转掌心向上，向右合抱于右臂下，意贯左 臂下侧，有向下向外的撑力。同时双掌指都要有顺向，向前顶力的意念，动作劲 力才能饱满。此动在传统杨式太极拳中称为“合手”，即现在称谓“抱球”。传统 杨式太极拳对“合手”的要求是极严格的，无论上面的手是掌心向下还是侧向 内，都要做到左（右）手与右（左）肩相对，掌指与肩平。松肩垂肘、顺腕舒 指，肘关节低于腕关节。掌与肩的距离一般要达到4拳距离。下面的手与对侧腹 部相对，肘关节要撑圆。掌与腹部的距离一般要在1?2拳距离。身形要做到松 腰沉髋，含胸拔背，双臂撑圆。这样才能力贯双臂，动作饱满。动作外形基本上 是上手下肘，手肘相对，但又不可教条理解为上下掌心相对。“合手”动作在传 统杨式太极拳动作中起着极其重要的衔接作用，因而也称为“太极手”，俗称 “衔接手”。在练此势动作时须知：“一动无有不动，一静无有不静，视动尤静， 视静尤动，内固精神，外示安逸。”
动作2:身体继续向左转，重心移于左腿；左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢 向前弓出，成左弓步；随体转，左臂向前棚出，掌心向内，掌指向右，与胸平。 右臂内旋翻转，右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向 前平视（图282)。
动作要领：（1)双掌分开与弓步动作与身体转动同时完成。（2)立身中正， 松腰沉髋，沉肩坠肘，双臂撑圆。
易犯错误：（1)耸肩仰肘，弓步与双掌分开动作不协调。（2)右臂僵直，右 掌落于腹前，重心起伏。
动作方向：此势动作身体向南方。
技击含义：主宰于腰，以腰的左转，带动髋关节将身体转正。此时重心前 移，松腰沉髋，左腿屈膝慢慢向前弓出，随重心前移左脚逐渐全脚掌踏实地面。
切不可先将左脚放平，再弓步或膝关节已经到位，而脚却迟迟未放下。定势时， 前腿的膝关节要与脚尖在同一垂线，膝过脚尖，身体重心偏前，容易被对方牵 动。膝不到位，身体重心偏后，动作不饱满，失去攻击力，容易被对方控制住力 量。当前腿动作到位时，特别要强调后腿的动作。后腿不可完全绷直，膝关节要 自然舒松，后腿保持自然蹬直状态，要富有弹性。膝关节要微向外撑，近于与后 脚尖在同一方向。两胯根要向内合、裹裆，敛臀。
双臂动作，双臂微内合，左臂微外旋，转动掌心向内，向前棚出，与胸平。 松肩垂肘，肘关节略低于腕关节，意贯前臂外侧，右臂内旋，翻转掌心向下，采 按于右髋外侧，虎口向前，掌指侧向右斜前方，虚腋、右肘关节微向右后撑，意 贯虎口和右臂外侧，使之具有采按的威力。要含胸拔背，使左臂平圆与右臂立圆 相互呼应，成弓形。左棚的动作要体会到拳谚所云：“蓄劲如开弓，发劲如放箭。 曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。”
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