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动作1:接上势，重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前平展，左掌从右 掌上向前分开，腕与肩平，双掌心相对，虎口向上，双掌指向前；眼向前平视 (图68)〇
动作要领：（1)立身，沉肩、双肘下垂。（2)双掌前分要舒腕展指，双臂保 持弧形。
易犯错误：（1)身体前俯、双臂僵直。（2)双臂过于上举，耸肩仰肘。
动作方向：此势动作身体向西北方。
动作2:重心后移于左腿，成左坐步；同时，双臂屈肘挑掌收于胸前，两掌 心侧相对，掌指斜向上；眼向前平视（图69)。
动作要领：（1)重心后移与屈臂挑掌应同时协调完成。（2)两臂放松，双腋 微虚，屈肘挑掌动作成弧。
易犯错误：（1)双肘平展，俯身突臀。（2)重心后移与收掌动作脱节、不协 调。
动作方向：此势动作身体向西北方。
技击含义：身体重心后移时，动作外形不可有起伏，身体要保持平稳位移。 左腿屈膝后坐，左膝关节与左脚的方向要一致。同时随身体重心后移；先沉肩、 再垂肘，以双手栂指为力点，腕关节向内转动，带动双掌指立圆弧形向上挑起， 收于胸前，双腋要虚，不可紧夹身体。双掌心侧相对，双臂呈八字形。此时，身 形要立身中正，虚领顶劲，含胸拔背，松腰沉髋，呼吸要平缓，精神提起，用双
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掌的动作将外力引化到自己的左腿（后脚）化解，万不可用双臂的直线回抽把双 掌收到体前，一定要用弧形动作过程破解外力的直线方向。而本身的力量要用意 念贯注双小臂外侧。才能达到拳谙所云：“舍已从人，引进落空，四两拨千斤
动作3:重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；双掌微向下，再向 前上按出，掌心向前，掌指向上与肩平；眼向前平视（图7〇)。
动作要领：（1)双掌前按动作要走弧形，双臂撑圆，双肘微屈。（2)双掌前 按，要顺腕立掌，腕部要柔顺。
易犯错误：（1)双臂僵直，上体前俯、突臀。（2)耸肩、前按动作时双掌过
动作方向：此势动作身体向西北方。
技击含义：身体重心前移时，动作外形不可有起伏，身体要保持立身位移。 以左腿之力缓慢将身体重心移向右腿，成右弓步。同时随身体重心前移；双臂微 内旋，向下旋腕，翻转掌心侧向下。双手以人字形向两侧平分，掌心侧相对，松 肩垂肘、虚腋，此时力贯双掌外侧，以转臂旋腕的动作继续将外力化解。然后， 双掌再沿椭圆形路线向前展臂推出，双掌前推时要保持在肩宽的范围内。掌指向 上，与鼻平，掌心侧相对，顺腕舒指，腕部不可向前坐腕用力，手指与肩要保持 在圆活、自然的状态。同时身体重心随向前展臂前推动作，以“虚领顶劲”之 意，脚生之力，将身体重心前移。含胸拔背、坐腰，掌心内涵，意念贯注十指。 才能达到拳谚所云：“按劲义何解，运用如水行，柔中已寓刚，急流势难挡，逢 高则膨满，遇凹向下潜，波浪有起伏，有空必钻人。”
第21式斜棚势
动作1:接上势，身体向左转，右脚内扣135度，重心移于左腿；随体转， 双掌向两侧平撑，双掌心向外，腕与肩平；眼随体转视左掌方向（图71)。
动作要领：（1)向左转体，右脚内扣左脚保持原动作方向不变。（2)松腰沉 髋，松肩垂肘，立身中正，双臂撑圆。（3)重心左移身体保持平稳。
易犯错误：（1)耸肩、扬肘，双膝挺直，重心起伏。（2)动作脱节，上下不 相随。
动作方向：此势动作身体向西南方。
技击含义：做此动作时，首先要注意的是身体向左转，要松腰沉髓，以身体 的转动带动双臂向两侧平展。左掌的动作速度相对的要快一点，以达到扣脚、转 体、展臂，在腰的带动下同时到位，以求动作的连贯，协调、和顺。双臂平展, 要意贯双掌外缘及双臂外侧，是同时向外开展，意贯左掌为棚带劲，右掌为撑棚 劲。立身要中正，含胸拔背，松肩垂肘，肩背舒展，双臂要成弓形，极富有弹 性。气沉丹田，呼吸的深沉，更巩固了身架的稳定性。要达到拳谚所云：“要息 心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。”
动作2:向右微转体，重心于右腿，左脚提起向左前迈步，脚跟先着地；随 体转，右臂屈收于胸前，右掌心向下，掌指向右，腕与肩平；同时，左掌向下划 弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向右；眼视右手方向（图72)。
动作要领：（1)双掌与左脚迈出的动作要上下相随。（2)左脚迈出时，右支 撑腿应微屈下蹲。（3)身体中正，身体重心平稳过度。
易犯错误：（1)身体前俯，歪髋、凸臀。（2)双掌合抱与迈步动作速度不协 调。（3)右膝关节与右脚尖上下错位。
动作方向：此动作身体向西南方向。
技击含义：在做此动时，只强调迈步时的感觉，身体重心稳固于右腿，再将 左大腿轻提，带动小腿、左脚提收于身体重心之下，再向前迈出。脚距离地面要 有似擦非擦的感觉，所以不能抬脚过高，避免身体重心起伏。迈出时左脚后脚掌 踏地，这也是现在经常提到的“脚跟着地”的动作，这只是在文章中的简炼提 法。但有许多练习者却简单理解为后脚掌外沿着地，这其实是不全面或错误的。 它的实质是，脚不是以边缘轻放在地面上，而是要有力度、有力量，松腰沉髋身 体重心必然要落到双脚上。只有脚踏实地，才有根基。迈出腿的膝关节要保持一 定的弧度，角度过大身体重心前倾，膝关节挺直，身体重心完全在支撑腿，失去 了双腿同时支撑松腰沉髋的意义。所以迈出腿要有似放非放、似抬非抬的感觉， 使之具有进则弓步，退则撤步的灵活性。“迈步如猫行”的拳谚就提醒练习者动 作时要轻提慢放，使之在缓慢的过程中控制腿部的力量。尽量避免快速迈出重心 前倾产生“砸地”和“抢步”的现象。这也是在整套传统杨式太极拳动作练习中 的必要感觉。脚步迈出身体重心分配要合理才能达到拳谚所云：“半轻半重不为 病，偏轻偏重为病。”
动作3:身体向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前 弓出，成左弓步；同时，左臂向前棚出，掌心向内，掌指向右，与胸平；右臂内 旋翻转，右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视
(图 73)。
动作要领：（1)身体转动带动双掌前后分开。（2)弓步与双掌的动作速度应 协调一致。（3)立身中正，松腰沉髋，沉肩垂肘双臂撑圆。
易犯错误：（1)上体过于前倾，转体角度过大，重心偏移。（2)耸肩扬肘， 俯身、凸臀，双臂僵直。
动作方向：此动作身体向东南方向。
技击含义：主宰于腰，以腰的左转，带动髋关节将身体转正。此时重心前 移，松腰沉髋，左腿屈膝慢慢向前弓出，随重心前移左脚逐渐全脚掌踏实地面。 切不可先将左脚放平，再弓步或膝关节已经到位，而脚却迟迟未放下。定势时， 前腿的膝关节要与脚尖在同一垂线，膝过脚尖，身体重心偏前，容易被对方牵 动。膝不到位，身体重心偏后，动作不饱满，失去攻击力，容易被对方控制住力 量。当前腿动作到位时，特别要强调后腿的动作。后腿不可完全绷直，膝关节要 自然舒松，后腿保持自然蹬直状态，要富有弹性。膝关节要微向外撑，近于与后 脚尖在同一方向。两跨根要向内合、裹裆，敛臀。
双臂动作，双臂微内合，左臂微外旋，转动掌心向内、向前棚出，与胸平。 松肩垂肘，肘关节略低于腕关节，意贯前臂外侧，右臂内旋，翻转掌心向下，采 按于右髋外侧，虎口向前，掌指侧向右斜前方，虚腋、右肘关节微向右后撑，意 贯虎口和右臂外侧，使之具有采按的威力。要含胸拔背，使左臂平圆与右臂立圆 相互呼应，成弓形。左棚的动作要体会到拳谚所云：“蓄劲如开弓，发劲如放箭。 曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。”
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