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［动作口 左胯微内收下沉,左腿渐渐下蹲，右足足后跟 用意贯劲，向后向下钩回，提膝悬足，足尖向前。垂肩沉肘，促 使胸背部肌肉弧形松沉。同时，右掌变拳,劲点在尺骨处，臂 内旋渐渐使拳心转向下，自右而下划弧，经腹前左绕，拇指根 节距脐约一个平拳，一个立拳。左掌随着左腿下蹲和腰身右 转而右移下沉，掌心向右前，拇指距左乳约四个平拳。眼神关 顾右拳，仍向前平视。此为合、为蓄、为吸。（图457）
图 459图 459图 460图 460r— 一 杨式太极拳八十五式图解r— 一 杨式太极拳八十五式图解
图 459
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图 460
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r— 一 杨式太极拳八十五式图解
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［动作2］右胯外旋，右膝外撇,带动右足外撇，渐渐向右 前（西北）踩出，落下一步，足跟轻着地，随着重心渐渐移向右 腿而全足踏实。同时,腰身渐渐右转，右拳自左而上经胸前向 右前搬出,劲点在尺骨处，边搬出边臂外旋，使掌心翻向上；同 时，左掌随转体向右前拦出，劲点在掌根掌缘处，指上扬，掌缘 向前，掌心向右。随着腰身继续右转，右拳回收，右肘距右下 腰肋约一个立拳。左掌边拦出边前推。弓右腿，蹬左腿（但与 弓步不同，这里右足尖是外撇的）。眼神关顾左手前推，目仍 平视前方。此为开、为发、为呼。（图458）
［动作3］重心渐渐全部移于右腿,右小腹侧有松静充实 之感觉，右腰肾似乎托起左腰肾。左腿提膝，左足跟先离地, 左足拇趾领劲向前经右足踝关节内侧向前（稍偏左）迈出一 步,足跟轻着地。腰身继续向右微转，使胸腹中线对向右前约 45度。同时，随腰身右转，右拳向右向后再向前绕一弧形收于 腰侧，掌缘贴腰，拳心仍向上，右肘尖向后伸，与左掌有前后对 拉之势。左掌自胸前中线稍向右（不超出身体）弧形（劲点仍在 掌缘掌根处）下搂，停于脐前，不超出膝，拇指距脐约四个平拳。 眼向前平视，眼神关顾左掌。顶劲领起，含胸拔背，塌腰落胯, 尾闾正中。有蓄而待发之势。此为合、为蓄、为吸。（图459）
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武 ［动作4］左胯微外旋，右胯微内旋前送，腰身渐渐左转,
术 重心渐渐前移于左腿，左足渐渐全面踏实。同时，左小腹侧肌
肉向左向右弧形旋动，右小腹侧肌肉向左向右弧形旋动;上肢 相应地左胸肌肉向左向右弧形旋动并松沉，右胸肌肉向左向 斗 右弧形旋动并松沉。同时,腰身继续左转，渐渐弓左腿，蹬右
教 腿，成左弓步。胸腹中线对向正前方。微折腰，上身稍前俯,
你 头勿超出足尖。左掌向左经左膝前弧形搂至左膝外侧，指尖 向前，掌心向下，拇指距左膝约一个立拳。右拳内旋向前经小 学
腹前中线向前下打出，拳眼向上，高与关元穴（在身前正中线, 拳 脐下三寸）齐。劲由后足跟起，节节贯串于右拳。眼向前平
系 视，眼神关顾左掌左搂和右拳前击。虚领顶劲，气沉丹田，足
制 跟往下蹬,手劲往前发。此为开、为发、为呼。（图460）
列
【说明】
丛
1. 右蹬脚向里向下钩回时，左脚须渐渐下蹲，支撑全身平
书 衡。手与足的动作要协调、柔和、均匀。
2. 左足前迈要轻灵柔和，当左足提起前迈至右足踝侧时，足 哭要有挑起之意，再向前迈出时要有足尖前明之意，因此，在轻灵 柔和中要柔中寓刚。书画家的寓刚健于阿娜，与拳理有相通处。
3. 这几个式子的动作说明，逐渐涉及内动与外形的结合。 138） 仅为熟练拳套者作为参考研究。初学者起先勿摹练内动动
作，以免顾此失彼O
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