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［动作口 身体正直,慢慢屈膝下蹲，体重落于两腿间，两 胯根微微内收下沉,成小马步式。与此同时，腰微左转，尾闾 正中地使胸腹中线（胸窝、肚脐为人体直立的中线）对向左前 45度，双手也随势微内旋，各自微带弧形向左前上方提起，右 手与两乳中间膻中穴平，相距约四个平拳，掌心斜向左下，肘 尖下沉，离肋约两个平拳。手与肩之间成弧形,手臂含搠劲,
§ 5
笋/
，武 主劲点在腕下掌缘处。同时，左手提至与左乳平，掌心向右前
术 下，拇指距左乳约五个平拳，肘下沉，肘尖距肋约两个平拳。
手与肩之间成弧形，手臂含搠劲。两手相距约两个平拳。目 泰
平视正前方，眼梢稍顾双手上提，但平视正前方的视线不可中 斗 断。此为起!为吸。
教 ［动作2］右足尖外撇约45度，体重移于右腿，腰微右
你 转，双手沉肘，主动点移至掌指用撅动向右后侧水平线划弧,
双手移动时要保持相等距离，同时，左腿随腰向右转，由大腿 学
领劲提起，蓄劲于膝，向前芳腹中线顶起，高与脐平，带起脚 拳 跟、脚尖离地，足尖自然下垂,脚面勿绷紧。膝尖、足尖俱对向
系 右前方，足跟与实足相距约一个平拳。同时，腰右转,使胸腹
列 中线对向右前约45度，两手在胸前停住，掌心向外。眼梢稍
顾左膝上顶,仍平视前方。此为开、为发、为呼。（图6、7） 丛
［动作3］右腿支持全身重量,塌右腰，左腿胯根松开外 旋，使膝尖足尖对向正前方，胯催膝,膝催足，缓缓迈开向前落 下，只要实腿支撑有力，能迈多远就尽量迈足，足跟轻点地，足 尖上翘。接着,腰微向左转约1。?15度。同时，左手微外旋
杨式太极拳八十五式图解杨式太极拳八十五式图解图 8 图 9 图 10图 8 图 9 图 10下沉划弧，掌心向右，劲点在掌缘，沉肘坐腕，拇指上扬，与胃 部相距约三个平拳。右手微外旋，使掌心由外转向左，沉肘坐 腕,指上扬，拇指距乳上四指处约四个平拳。目平视左前方。 此为合、为蓄、为吸。（图8、9）
杨式太极拳八十五式图解
杨式太极拳八十五式图解
图 8 图 9 图 10
图 8 图 9 图 10
［动作4］腰右转，使胸腹中线对着正前方（西方），同时, 左足尖里扣落于左前方30?45度处。目光平视由正南方移 向正西方。同时,左足前弓踏实，右足屈膝蹬地,成左侧弓步。 同时,左手小臂向左侧挪出，手与肩平，不超出左膝，沉肘坐 腕，掌心向右，拇指上扬，余指向前，小臂、手指含挪劲，右手内 旋向下向右划弧，停于右胯前，掌心向下，掌根距髓骨约三个 平拳，垂肩、沉肘、坐腕，指节微上翘，指尖向前，掌根下沉，意 贯指尖。胸背肌肉往下松沉,脊骨松沉直竖，落胯塌腰，尾闾 正中，气沉丹田。两腰侧之劲和两手尖之劲，似乎向胸腹前二 尺（约65厘米）许正中线合围集中于一点，加强合力的作用。 此为开、为发、为呼。（图10）
【说明】
L “百拳之法，以眼为纲”，“眼为心之苗”，眼是先锋，在整
武 套拳路内，眼光要始终严正地注视目标。目光的转移，应当略
术 先于动作，凡意欲去何处，必须目光先去，随即身手足前去。
2. 起势为一波三折的拳式，运动量很大，腰先左转，再右 泰
转，又微左转，最后右转，以套腿拥发掷跌对方为结束。全凭 斗 右腿支撑体重，才能左右逢源，克敌致胜。
教 3.太极拳属于短打拳法，“若要短打敌长拳，跟身到腋是
你 良方"。故太极拳以步法敏捷，见手即进为原则。起势即接住
来手，进身用腿，粘随不脱，手腿并用。太极拳的“手进三分， 学
足进七分",是对练习推手者指出，不要光靠双手的作用，要多 拳 多注意双足的作用。动必进步以占势，进必套（套腿）插（插
系 裆）以跌人。“柔过劲”是未着人身，丝毫不用力；“刚落点''是
到 沾着人身，似雷震电闪，“混身合下力千斤
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