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沉肩坠肘
练太极拳时，不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的，因 此要求手臂在伸缩转圈时要松柔圆活。手臂能否松柔圆活，关键在 于肩关节能不能松开。通过练习达到自然松活的要求后，还需进一 步锻炼肩的“沉劲”；同时，肘关节也需微屈并具有卜垂劲，两者合 一，即为“沉肩垂肘”。它有助于“含胸拔背”的自然形成，如果耸 肩抬肘，就会破坏“含胸拔背”的姿势，不利于“气沉丹田”。“沉 肩垂肘”时要注意腋下留有一拳距离，手臂有回旋的余地。另外， 久练之后，两肩除沉之外，还要有微向前合抱的意思，两肘要有微 向里的裹劲，使劲力贯串到上肢手臂，从而加大手臂在伸缩、升降、 缠绕中的力量。
1. 舒指坐腕
舒指坐腕，实际上是将周身劲力通过其根在脚，发于腿，主宰 于腰，形于手指，而完整体现出来，做到“完整一气”、“周身一 家气练拳时五指要自然伸直，不可用力并紧或用力张开。拇指与食 指不能并在一起，须分开撑圆，即“虎口”要圆。在手臂的伸缩、 升降、缠绕过程中，腕部应柔活有韧性地运转。腕部的沉着下塌， 可使手臂徐徐贯注内劲。
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