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太极拳，机势并得，服手服脚；机势皆失， 绑手绑脚。所以转身蹬脚的整个过程是不可以身僵腿 涩、气滞血淤、神驰意迷、力板劲散、失机失势的， 而是要做到静、松、稳、匀、缓、合、连。
凡分脚或蹬脚，出哪条腿则哪只手在外。两 手的交叉合十要圆润饱满，不要瘪，两腕不可松懈弯 曲，也不要抬肘露胁，蹬脚要劲贯足跟，提膝后出 腿，先把劲力集中膝关节，然后节节贯串地通达脚 跟，均匀地蹬出。发劲则快速出腿即收。
杨式太极拳的分、蹬脚不是用腰胯的劲，而 是提膝出腿弹劲瞬间分蹬。因用腰胯的力量发劲分、 蹬，反而易使身体失衡，导致劲力分散不整。这一踢 法与武禹襄《十三势说略》“其根在脚，发于腿，主 宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须完整一 气”的论述是吻合的。分、蹬踢出之脚的根，在于另 一支撑脚，支撑腿脚、腰、胯相连坐稳，是踢出之脚 的墓础和所发之劲的源泉。两腿相合相随，劲由内 换，节节贯串。细揣此劲原理，自会体会于心。
物式睿鞍诠释
3. 其他技术要领参看“左右分脚”势。
用法
接前势，设敌自身后用右拳打来，我即将身向 左正方转动，左腿虚悬，待右脚立定时，即以脚跟 向敌腹蹬去。两手随腰转动，由外彳主内合，随左脚 蹬出势，即向左右侧立，平肩分开，以称衡蹬脚之 势。眼神随左指尖方向前视，立定根力，则敌必应 腿而仰了 O
注释说明
“转身蹬脚”，转身后用脚跟蹬人，故名。杨式太 极拳属于蹬脚范围的拳势有三十二式转身蹬脚、三十 七式石蹬脚、四十式回身右蹬脚、四十二式左蹬脚、 四十三式转身右蹬脚、七十三式十字腿，共计六式， 可见蹬脚的重要。加上左右分脚、金鸡独立和转身摆 莲等用腿的拳势，以及其他暗藏腿法的诸多拳势，说 明腿法在太极拳中占有很大的比更，可见太极拳亦并 非重手不重腿的。
蹬脚，陈式作“蹬一根”，陈式古谱作*K （桩）根腿”。杨式太极拳中属于蹬脚范围的“十字 腿，，，早年杨澄甫练此式H寸作“单摆莲”，《杨式太 极拳》（傅钟文演述，周元龙笔录，顾留馨审）一 书记述：“十字腿这个动作，原来的练法是单摆 莲，上述这种练法（指顺势蹬脚式），是杨澄甫最 后修订定型的，目前按此法练者又最普遍，因之本 书按最后定型的编著。”（见《杨式太极拳》102
页）李雅轩老师也曾说：“我学拳时此处（指十学 腿）是踢脚，不是蹬脚，不知何又弄错也！”故更 正为“披身左踢脚”（见《关于杨氏太极拳中的几 个名称注释》）。其实并非郑曼青“又弄错”，而是 杨澄甫在一路中，初改十字摆莲为蹬脚时，原系拗 势即拗腿踢，故名“十字腿”，为了顺势得力而最 终修订为顺势，便与“蹬脚”式无异，仅仅保留 “十字腿”之名而已，也就名不副实、名存实亡了。 现行的88式则改为“转身十字蹬脚”，其形式为 “两手合抱胸前，右手在外，手心均向里，成十学 手势；然后两臂向左右分开，手心转向外；右脚向 前方蹬出；眼看前方”。改成了既非拗步又非顺步 的正面蹬脚法，想是为名实相符使然。然而如此改 动，改则改矣，是否符合拳理，是否顺势得力，则 是值得推敲的。然现行的吴、武、孙、陈式仍有 “十字摆莲”即单摆莲式。
《全体大用诀》.说：“转身蹬脚腹上占”，又 说：“右蹬脚上软肋踹。” “左蹬脚踢右蹬式，回 身蹬脚膝骨迎。” “十字腿法软骨断。”《太极拳体 用全诀》说：“转身蹬脚腹上踹，悬腿蹬伸打援 敌。”又说：“左右蹬脚膝腹占，轻粘慢冽猛飞 腿°” “十字腿起分手拦，上惊下取最得势。”等 等，都说明蹬脚的攻击部位是敌肋、腹、胁、膝等 中、下部。所以，蹬脚高度以腰肋部为限，不宜过 高，否则易为人所制。和左右分脚一样，它是上惊 下取的典型拳势。蹬出发劲之势要“猛飞腿”，而 平时演练只需缓缓蹬出。
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