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7. 紧接上势，身体向左转，重心移于左腿，成后坐步; 双掌随身体转动向左后捋至腹前，双掌心侧相对，右掌心向 左，掌指斜向前；左掌心侧向上，掌指斜向右；眼随体转向前 平视（图5-14）。
【要点】
保持两手间一小臂长距离，在整个下捋过程中不可忽大忽
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用小，两肱里侧不可贴肋部，两腋要留一平拳的空隙。后坐下捋 时要身体正直转体，不可前俯后仰或摇晃；后坐时右腿的膝关 节要始终与脚尖对正，两胯根微缩，两膝及裆部撑成“圆拱”， 即“开胯圆裆”。两臂下捋需随腰旋转，两手不超出左肩走弧 线。右脚全脚掌着地。
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
（四）挤势
8. 紧接上势，身体向右转，重心于左腿，成后坐步；同 时右臂外旋屈肘提于胸前，右掌心向内，掌指向左；左臂内旋 上提附于右腕内侧，左掌心向前，掌指斜向右；眼随体转向前 平视（图5-15）。
9. 重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；同时 双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向内，掌指向左；左掌心向 外，掌指斜向上；眼向前平视（图5-⑹。
【要点】
向前挤出时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一 致。弓步要求同“弓步浦臂”。左手贴近右手脉门处似挨非挨,
定势时，两臂的肘低于肩和腕，右小臂微外旋。劲点在掌右背 尺骨一侧，左手助右手挤出。注意臂前挤实为脚蹬出，劲力来 源于脚底支撑，右腿前弓，左腿蹬，腰转沉，胸背含展，手臂 旋栅，到手指肋，所谓“其根在脚，收于腿，主宰于腰，形于 手指”，“周身一气”。
（五）按势
10. 紧接上势，重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前 平展，左掌从右掌上向前分开，腕与肩平，双掌心侧相对，虎 口侧向上，双掌指向前；眼向前平视（图5-17）。
11. 重心后移于左腿，成左坐步；同时，双臂屈肘挑掌收 于胸前，两掌心侧相对，掌指侧向上；眼向前平视（图5 - 18）o
12. 图 5-17图 5-17图 5-18图 5-18第五章杨式太极拳传统套路第五章杨式太极拳传统套路重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；双掌 微向下再向前按出，掌心斜向前，掌指斜向上与肩平；眼向前 平视（图5-⑼。
图 5-17
图 5-17
图 5-18
图 5-18
第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
【要点】
图 5-19
① 杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用后坐时保持上体正直，尾骨、脚跟基本成一垂线，左膝 与左脚对正，右腿微屈膝不可挺直，两胯根撑开，两掌心钟相 对，两肘不可贴于肋部，肘尖距肋骨有一平拳，两腋虚容一平 拳。动势，两掌收回时要在腰带动下外旋，弧形收回。练习中 防止出现挺胸的本能反应，注意保持“含胸拔背”的技术要 求。
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
② 按掌时，两掌心斜相对，两掌约比肩窄，掌缘向前，不 可平掌向前，拇指一侧微往后翘，两臂呈弧形，右膝盖不可超 出脚尖，上体保持正直，弓步时两脚横向约为两个平拳（20 厘米）。动势，向前按时，上体要正直，松腰，松胯。两臂应 随着弓腿徐徐向前按出，沉肩垂肘。两手需走曲线。整个动作 均以腰为主宰。两臂绕行，需圆活自然。腿部的前弓后坐，要 灵活稳健。在做捋、挤动作时，后脚脚跟不要随意扭动。
太极拳中多“非圆即弧”运行，按出时注意弧形，一般不 宜直出直入，要“压弧逼出”。练习中要多思考弧形运动的妙 处。
③ “揽雀尾”虽然可以分解成5个单势练习，但在演练整
个套路时，动作之间的衔接没有明显的界限，是以连贯、协 调、和缓，一气呵成。动作的衔接均以腰髓的转动为主，以腰 靛为轴，四肢为轮，轴转，轮自然转动自如，要做到一动，四 肢百骸随动的原则。撤时要把力点集中在两臂，右臂为立现,
其劲力要意贯右掌小拇指及右臂外侧，左臂为下栅，其劲力要 意贯左掌指及左臂下侧，双臂动作饱满撑圆，即“捆在两臂”。
捋时以腰履的转动，带动双手回捋；右手为捋劲，其劲力 要意贯右掌及右臂内侧，左手为向下、向后的合力捋，要以左
第五章杨式太极拳传统套路第五章杨式太极拳传统套路肘的向左后侧45度方向为准，要立身、松肩、含胸、沉腰耽。 虚实分明，劲力刚柔相济，即“捋在掌中”。
第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
挤的动作时，要松腰、沉髓，保持坐步步型，以腰^的转 动，身体纵轴而动，带动双掌相合，再随重心前移向前挤出。 其劲力要意贯右掌背及腕部，左掌附于右腕内侧，其劲力要意 贯左掌心辅助发力，要含胸拔背、沉肩垂肘，双臂动作要饱满 撑圆，即“挤在手背”。
按的动作时，不仅要松腰、沉魏，而且身体重心的移动要 平稳 圆活。以弓步一一坐步——弓步的步法变化，与双掌的 屈臂挑掌回收，左右分开；再沿平椭圆形向前按出的动作，要 上下相随，动作协调一致。将腿脚之力，以腰为中转站送到上 肢，其劲力要以腰背的力量意贯双掌指。此时，虚领顶劲、立 身中正，含胸拔背、沉肩垂肘，双臂动作饱满撑圆，腕部要放 松。虎口撑圆，掌心内含，即“按在腰攻”。
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