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右脚后退一步，重心逐渐移于右腿；左脚移于右脚前，脚 掌着地，成左虚步；同时两拳变掌向下、向两侧弧形分开，右 掌举于头的右上方，掌心向外，掌指向左；左掌按于左胯外 侧,掌心向下，掌指向前；眼看前方（图3-209、3-210）。
【要点】
① 完成姿势后，两肩要平，胸部要松宽，两掌向外撑劲◎
② 退步时，左右腿的虚实转换要通过腰胯转化，身体不可 忽高忽低，或前俯后仰，或左右歪斜。
③ 第三章 杨式太极拳竞赛套路第三章 杨式太极拳竞赛套路两臂分开时，以中指领劲，通过两臂向下松到腰间，下 传腿，再落到脚跟，使劲力畅通，同时在沉落中旋转分开，还 要在开展中有合劲。
第三章 杨式太极拳竞赛套路
第三章 杨式太极拳竞赛套路
图 3 - 209 图 3-210图 3 - 209 图 3-210杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用（三十五）转身摆莲
图 3 - 209 图 3-210
图 3 - 209 图 3-210
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
L身体右转，左掌由左胯旁向左前上方弧形举于体前, 掌心向下；右掌由上向右、向下弧形落于右腹前，掌心向下, 随即沿左臂上侧向前、向右弧形移于身体右侧方，掌心向下; 同时以左脚掌为轴，脚跟外展，右脚尖外撇；眼看右前方（图 3-211~213）。
2. 身体右后转，左腿提起，左脚向右弧形迈步，脚尖内 扣踏实，身体继续右后转，两脚随转体自然转动，身体重心落 在左腿；右腿微屈，成右虚步；同时，两掌随转体向右后平行 运转；右掌移于身体右前方，掌指向上，掌心斜向下；左掌置 于右前臂里侧，掌心向里；眼看右前方（图3-214~216）。
3. 身体微左转，右腿屈膝提起，随即右脚面绷平，向左、 向上、向右弧形摆踢（腿自然伸直）；同时，两掌自右向左弧 形拍击右脚面（左先右后）；眼看两掌（图3-217、3-218）0
【要点】
①转身迈步和移动重心要灵活稳健。摆腿时，右腿弧形上
第三章 杨式太极拳竞赛套路第三章 杨式太极拳竞赛套路
第三章 杨式太极拳竞赛套路
第三章 杨式太极拳竞赛套路
摆，上体可微向前迎，但不可紧张。
②转身、摆腿、拍脚都要以腰为枢纽，在保证中正前提 下，拧腰，所谓“柔腰百折若无骨”，“撤去满身都是手”。突 出以腰胯为动力之源，手脚互领，上中下协调一致，圆转自 如，稳定平衡。防止局部用强力扭身转体。
杨式太极拳及其防身应用
图 3-218
（三十六）弯弓射虎
右脚向右侧方落地，随之身体右转，两脚原地转动，右腿 屈膝侧弓，左腿伸直，成右弓步；同时两掌自左向下、向右弧 形运转，右掌变拳架于头的右上方，拳心向外；左拳由胸前向 左前方打出，拳眼向上；眼看左前方（图3-219~221）。
图 3-219 图 3-220 图 3-221
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