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一心静，二体松，三气和。即练意、练气、练身三者密切 结合的三个基本功夫，它是太极拳的精华，也是健身的法宝。
1. 心静
采用意识指导运动和呼吸的原则，以意领气，以气运身, 意到、气到、劲到，动中触动犹静，以静御动，安神静练，物 我两无，使大脑皮层充分休息，这对神经系统慢性病的治疗很 有好处，从而使精神焕发，体质增强。
2. 体松
采用全身放松，用意不用力，速度均匀，绵绵不断地运 动，由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，刚柔相济。由于体松, 血脉内脏则亦放松，所以血液循环周流全身，能加强对心肌的
营养，提高对心脏系统疾病的抵抗能力。
3. 气和
杨式太掌及其防身应用杨式太掌及其防身应用采用腹式呼吸，缓缓从鼻孔吸气，用意识引导气体，有徐 徐下行到丹田的感觉（送入腹部脐下）。但要力求自然，不可 使力硬压，吸气时则横膈膜下降，压挤腹腔内脏器官，腹部随 之隆起；随即慢慢从鼻或口呼气，呼气时横膈膜上升，下腹部 随之回缩。用膈膜一上一下的深、长、细、匀、缓的太极拳腹 式呼吸来达到调节神经，按摩内脏，畅通气血，促进新陈代谢 和发挥技击等作用。在练拳时要注意意识、呼吸和动作三者密 切配合一致。
杨式太掌及其防身应用
杨式太掌及其防身应用
呼吸与动作自然配合，不仅可以排除疾病，增强体质，而 且对推手引劲和发劲的提高也有很大作用。
传统太极拳套路在编排上呼吸与动作是协调一致的，都采 取起、开、虚、蓄势为吸气，落、合、实、发势为呼气的原 则，使每一个动作都是一开一合、一虚一实、一呼一吸的自然 配合。如棚手上势中，双手抱球时为虚势，则吸气；身体前棚 时为实势，则呼气；揽雀尾中前棚时为实势，则呼气；后捋时 为虚势，则吸气。
当然，在初学时，不必勉强使呼吸与动作相结合，可以自 然呼吸，等练拳熟悉后再逐渐使呼吸与动作相配合。
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