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第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
身体左转，左脚尖稍外撇，重心后移，左脚屈膝下蹲；右 脚掌为轴；脚跟稍外蹬，右腿伸直，成右仆步；同时左拳变掌 由前向下、向后弧形运至左后方，随即变勾手，右拳变掌由前 向上、向里经右胸向下沿右腿里侧向前穿出，掌心斜向下，掌 指向前；上体微前俯；眼看前下方（图3-172~174）。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用图 3 ~ 174图 3 ~ 174
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 3 ~ 174
图 3 ~ 174
【要点】
① 当左脚尖外撇时，左胯根微后抽，裆撑开，周身关节均 需松开，重心落下，防止左脚跟掀起。
② 右掌用腰节节带回后，再节节穿出，头要有顶劲，腰要 松竖，肩要松沉，做到“神舒体静”。
③ 下蹲成仆步时，可根据自己身体条件，屈腿可全蹲，也 可半蹲，两脚全脚掌着地。
（二十八）金鸡独立
1. 第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路左脚蹬地，重心前移，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成 右弓步；同时身体直起，右掌向前穿举，掌指向前，掌心斜向 下；眼看前方（图3 - 175）。
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
2. 重心前移，左腿屈膝提起；同时左勾手变掌由后向下、 向前弧形举于体前，臂微屈，掌指向上，掌心向右，左肘与左 膝上下相对；右掌由前向下弧形按于右胯旁；眼看前方（图3 - 176、3-177）0
3. 左脚落于右脚里侧，随之右腿屈膝提起；同时左掌下 落至左腿外侧，掌心向下，掌指向前；右掌由下向前弧形挑举 于前方，臂微屈，掌心向左，掌指向上，右肘与右膝上下相 对；眼看前方（S 3- 178. 3- 179）0
【要点】
①起身时，右腿渐屈，左脚渐蹬，松腰胯，上体要平行前 移，劲于脚下上传腰隙，左胯前送，小腹前移，右膝前领，头 有顶意，立身起立。起左腿时，节节领劲上提。
图 3 - 179图 3 - 179图 3-178
图 3 - 179
图 3 - 179
② 支撑腿微屈，胯根收住即“劲以屈蓄而有余”，上体要 自然中正。
③ 当左脚下落时，右膝同时渐屈，同时腰微有右旋下沉之 意，随着重心左移，腰也左转，右膝右掌渐起，手足相随。
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