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重心前移，右脚向前跟进半步，于左脚后落地踏实，随即 重心后移，身体后坐；左脚脚跟着地，成左虚步；同时身体右 转，左掌向前弧形挑举于胸前，掌心向右，掌指向上，高与鼻 平；右掌向右、向里弧形举于左肘里侧，掌心向左，掌指向 上；眼看前方（图3-51 ~ 53）。
【要点】
① 身体重心前移后坐时，身体要平稳自然，臀部不要外 凸，要沉肩垂肘，胸部放松Q
② 左掌上起时，不要直向上挑，要由左向上、向前，微带 弧形。
③ 右脚跟进时，脚掌先着地，然后全脚踏实。
④ 身体重心后移，上体半面向右转，左掌上起，右掌收回 要协调一致。两手合抱时，要随松腰拔背，两臂微向前送，有 下沉前送之势。
⑤ 第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路下肢要屈膝圆裆，松腰落胯。左脚尖不可翘的大于45
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用（八）搬拦捶
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
1 .身体左转，左脚尖外撇，右脚向前迈步，脚尖外撇; 左脚跟提起，脚掌着地；同时右掌变拳向下、向里、向上弧形 向前搬出；左掌自前而下弧形移至胸前，掌心向右，掌指向 上；眼看前方（图3-54-56）0
2. 左脚向前迈步，先以脚跟着地，同时右拳收回腰际, 左掌向前探出。接着左脚全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸 直，成左弓步；同时身体微左转，右拳向前打出，臂直与胸 平，右拳眼向上；左掌置于右肘里侧，掌心向右，掌指向上; 眼看前方（图3-57、3-58）o
【要点】
①松腰胯，沉裆劲，迈步要轻灵平稳，上体要自然中正。 右拳收回时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋向前搬出，随 即收至右腰旁；右拳打出时，右肩要随打拳略向前引，沉肩垂 肘，右臂要微屈；弓步时两脚跟的横向距离约10厘米。
图 3 - 57 图 3 - 58图 3 - 57 图 3 - 58第三章杨式太极拳竞赛套路第三章杨式太极拳竞赛套路
图 3 - 57 图 3 - 58
图 3 - 57 图 3 - 58
第三章杨式太极拳竞赛套路
第三章杨式太极拳竞赛套路
②握拳自然握实，不可用力，拳背与小臂平齐。
（九）如封似闭
1.左掌由右腕下向前穿出；右拳变掌翻转掌心向下，两 掌随即收于胸前，掌指向上，掌心斜向里，同时重心后移，身 体后坐，右腿弯屈，左腿微直，成左虚步；眼看前方（图3… 59、3-60）。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用图 3-59图 3-59图 3-60图 3-602.右脚蹬地，重心前移，左腿屈腰前弓，右腿伸直，成 左弓步；同时两臂内旋使两掌向前按出，两掌心向前，掌指向 上，掌腕高与肩平；眼看前方（图3-61、3-62）。
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 3-59
图 3-59
图 3-60
图 3-60
【要点】
①身体后坐时需松腰、沉胯，上体不可后仰，臀部不要外 凸；两臂随身体后坐时，肩、肘略向外松开，两手按出不要超 过两肩的宽度。
1. ②两掌回封时，要随重心而动，松肩坠肘，虚腋，不可夹 肋自缚其身；推按时，裆劲下沉，过半程时，两掌随重心前 移，浅弧形向前按出-，②两掌回封时，要随重心而动，松肩坠肘，虚腋，不可夹 肋自缚其身；推按时，裆劲下沉，过半程时，两掌随重心前 移，浅弧形向前按出-，第二段第二段一、（十）斜飞势一、（十）斜飞势身体右转，重心后移，左脚尖内扣踏实；随即以右脚 掌为轴，脚跟内旋，成右虚步；同时右掌由前向上、向后弧形 运转至腹前，掌心向左，掌指向下；左掌由前向上弧形运转至 左耳侧，掌心向下，掌指向右；眼看右前方（图3-63. 3 - 64）c
②两掌回封时，要随重心而动，松肩坠肘，虚腋，不可夹 肋自缚其身；推按时，裆劲下沉，过半程时，两掌随重心前 移，浅弧形向前按出-，
②两掌回封时，要随重心而动，松肩坠肘，虚腋，不可夹 肋自缚其身；推按时，裆劲下沉，过半程时，两掌随重心前 移，浅弧形向前按出-，
第二段
第二段
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