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1. 接上势，重心在左腿；同时，右拳变掌随臂外旋转动, 掌心侧向下，掌指侧向上；左掌转动掌心向内，掌指向右，从 右肘下向右肘外穿出，变掌心侧向下，掌指侧向上；双腕与肩 平，虎口侧向上；眼向前平视（图5 - 383、5 - 384）。
2, 第五章杨式太极拳传统套路第五章杨式太极拳传统套路重心后移于右腿，右腿屈膝，成右后坐步；双掌心侧 相对，虎口向上，屈臂挑掌收于胸前，两掌间距稍窄于肩宽, 两掌心侧相对，掌指侧向上；眼向前平视（图5-385）。
第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
3. 重心前移于左腿，左腿屈膝前弓，成左弓步；同时, 两掌微向下、向前按出，双掌侧向前，掌指侧向上，腕与肩 平；眼向前平视（图5 - 386）。
【要点】
① 两小臂吏叉，带动两掌弧形收至胸前和向前按出时，均 需注意沉肩坠肘。防止两肩上耸，两腋夹紧，两肘外凸。
② 重心前移转动时，要注意胸腕的齐进、齐退，有先有后 才能保持上体正直。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用第八十四式十字手
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
1. 接上势，身体向右转；重心在左腿，左脚尖向内扣90 度；同时，随转体，双掌向上、向右划弧于面前，双掌心侧向 外，掌指向上，腕与肩平；眼向前平视（图5 - 387）。
2. 身体向右转，右脚尖外展45度，重心移于右腿，成右 侧弓步；同时，双掌微向上、再向左右弧形平分撑开，掌与肩 平，掌心侧向外，掌指侧向上，眼视右掌方向（图5-388）。
3. 身体微向左转，重心移于左腿；右脚尖内扣45度；随 身体转动，两掌向下划弧于腹前双腕交叉合抱，右掌在外，双 掌心侧向上，掌指侧向上；眼视前方（图5-389）。
4. 上势不停，重心在左腿；右脚提收成开立步，双脚平 行与肩同宽，两腿渐渐直立，两膝微屈；两掌合抱上举至锁骨 前，右掌在外，掌心均向内，两掌指均侧向上成斜十字形；眼 向前平视（图5-390、5-391）。
【要点】
①两膝伸缩关节也就是膝关节上下移动，注意身体各部位
第五章杨式太极拳传统套路第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
都要放松，上体不可前俯后仰和左右歪斜。
② 十字手的两臂要呈弧形，肩要松沉，两肘自然下垂。
③ 整个十字手的动作过程，要上下相随，要同时开始动 作，同时完成，协调一致。
第八十五式收势
1 .上势不停，双前臂内旋；左掌从右掌背上抹过，双掌
向前分开；掌心侧向下，掌指侧向前，略与肩宽；眼向前平视
（图 5-392）,
2. 两肘微下沉，带动两掌弧形下按至胯两侧；双掌心向 下，掌指均向前；眼向前平视（图5-393）。
3. 左脚收至右脚旁，双脚并拢成开立步；双掌指向下轻 贴两腿外侧，两臂自然下垂；眼向前平视（图5-394）。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用【要点】
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
① 两臂前伸时，上体不可前倾，肩不前送，两臂自然弯曲 不挺直。两臂下落时，肘带动手，两臂放松不要僵直。定势 时，要做到虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正、气沉丹田、立身 中正安舒。
② 传统杨式太极拳套路中“预备势”又称为“无极势”，“收 势”又称为“合太极”。其实，就是“合太极”返回“无极势”，结束 整套动作，由动入静。《太极拳论》中“太极者，无极而生，阴阳之 母也。动之则分，静之则合。”即为此意。收势时，神态安闲，心 智爽朗。一般要静立3~5分钟，意守丹田，然后再行动，拳谚云 “气以直养而无害”。切记不可草草收势，而影响演练效果。
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