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推手应该先学柔化，后求发劲。练习发动阶段须研究提 放结合呼吸的方法，使吸蓄得足，呼发得透，吸得足以见其巧， 发得透以见其妙;能蓄得巧,才能发得妙。
吸为提、为合、为虚、为蓄，小腹内收,膈肌自然上升，扩大 肺活量;呼为放、为开、为实、为发，小腹外突，膈肌自然下降， 胸廓复原。平时须单练和双练提放的方法，单练是抽出几个 拳势正面、反面地连续专习蓄发：手、肘、肩、胸、背、臀、膝等部 位的震弹力,都须单练纯熟，要哪有哪。这样就连带弄清楚每
势技击作用的正着和变着,有利于“因敌变化示神奇也使自 己的爆发力越练越沉着、快速、强大。发劲是一种爆发力，速 度越快，位移越小，冲击的力量越大。因此发劲的练习，仍然 要松柔，不应该用力处都应该松，在到达的一瞬间，全身力量 突然集中发出，一发之后，立即放松，贯彻用力经济而又集中 的原则。
双人练习蓄发劲可先采用“喂法”。通过两人反复互 “喂”，互相纠正动作，“由着熟而渐悟懂劲”，使之精确而又 纯熟。
发劲如能集中而猛透，沉着而快速，那就能刻入而锐利。 动贵短，意贵远，劲贵长。劲力集中专注一方则力透,快速如 电则能乘势而不失时机。要去就去，不犯犹豫不决之病，对手 就不易变化。沉着则能制住对方之力，使不得活变。动短是 一触即发，则彼不及走化而跌出。意远劲长,则发人较远。
功夫纯粹者，动之至微，引之至长，发之至骤。吸则能提 得起对方的脚跟，用其反力，动其重心。呼则能沉得下，发得 人出而干脆。
近代太极拳高手如杨式的杨澄甫(1883 — 1936年)、陈式 的陈发科(1887?1957年)等，运化时轻柔圆转，毫不受力，使 对方失去平衡，有凌空失重之感觉。发劲时由于速度快，落点
?准，内劲足，粘着点突然放劲,对方不及感觉，无从运化，即已 腾空掷出，达到了蓄发相变的高度技巧。
练习发劲，加大发力时，如果鼻呼吸不够用，可以结合微 张口吐气发声。杨澄甫当年采用:“哼气“哈”、“咳”三种声音。 向上打放用哼音，向下打放用哈音，向远打放用咳音。是微张 口吐气发声的。
5 内劲
内劲是从“神舒体静”的松柔中以意贯注，不断作缠绕圆 转的动作而锻炼出来的一种自然沉重，变化灵活的“弹劲”和 "韧劲它是经过长期锻炼太极拳套路和推手所产生的一*种 独特的既沉实厚重，又轻灵圆转的劲，它又是隐于内而不显于 外，能随人之动而不断改变方向。能内动不令人知，故称“内 劲”。功夫纯粹者,其臂如棉裹铁，柔软沉重，推手时手极轻而 威胁力极大，化劲松静，放劲干脆。内劲的大小，可以影响技 巧的发挥。
推手如果单凭触觉灵敏，而缺乏一种浑厚而又轻灵的内 劲，就很难引动对方，放劲干脆;相反地，容易被对方所引动。
内劲充沛,螺旋式弧形动作的质量也就越高。进攻时就 能处处控制对方重心，使其失去平衡;也能处处越过对方防守 点，轻灵地粘逼，使对方不知我手从何而来，有“退之则愈促” 而无法运化的感觉，达到“出手不见手，手到不能走”的程度。 在引化时也显得轻灵地引开来劲使对方有“进之则愈长”，而 不可及的感觉，达到我始终缓缓地引退，对方无法跟上的 程度。
螺旋式的弧形动作有内劲贯注，方能有威力，方能汇万法 为一，方能衍一法为万。着为法，法有千万；以一法制一法，等 于一把钥匙开一把锁；内劲贯着中，一以贯万，以简驭繁，等于 掌握了总钥匙。医疗保健性的和体育娱乐性的推手可以不讲 求内劲，但作为竞技性的推手，必须讲求内劲。
澎BWKW二杨式太极拳推手澎BWKW二杨式太极拳推手6推手的基本功
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推手的基本功，主要是认真练习太极拳套路。两人搭手 实践时先练柔化，这是学会“懂劲”的必经阶段。次学粘逼，后 学放劲。柔化尚未圆熟，急于求粘逼，身手易犯僵硬用力刚而 不柔之病,粘逼尚未纯熟，急于求放劲，往往控制不灵，落点不 准，就容易发劲落空而受制于人。只有粘逼熟练后，才能乘势 捆住对方，发劲就较有把握。
基本功仍在划圆圈，每划一个圆圈有360度，要求逐渐使 自己在任何形势和角度上,都不被对方乘隙而入，处处圆转自 如，不受来力的影响而破坏自身的平衡。同时也要求逐渐在 任何形势和角度上，能够破坏对方的平衡。这是长期艰苦的 锻炼过程。因此，搠撮挤按的划圆圈的推手方法，是不断提高 推手技术的基本功。
太极拳推手,在实践中身手步眼法，变化无穷。双方搭手 后，彼此相制，缠绕往来，进退无常，实无终极。总是以熟制 生，其要还是在乎划圈和运用此圈。无非是剖此圈而用之，或 左或右，或上或下，种种攻防方法,俱在一圈之内化出。懂劲 之道，由粗而细，听劲之道,权其轻重远近，由尺而寸，由寸而 分，由分而毫。听劲能辨分毫，皮肤触觉和内体感觉就极为灵 敏。在技术上就能达到“阶及神明”、“紧小脱化”的阶段。
故练推手者,要下苦功划圈，要熟而又熟，精益求精。《打 手歌》所谓广挪振挤按须认真”，实际上是强调划圆圈运动的 基本功夫。久练则圆转自如，微动即知，曲中求直，蓄而后发。 年轻力壮者，初学划圈宜大而重实以增长体力，日久宜讲求轻 灵善变，划圈愈小,位置移动愈细微,才能练成紧小脱化。
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