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甲按乙捋的时候，甲不补挤而用城、捋后坐；乙即补 挤，手就换过来了。
换步
甲原本右足在前，如果甲的前按动作到位以后，右足 外撇45。，左足向前迈一步；乙本来也是右足在前的，当他 感觉到甲上步时，亦即提右足后退一步。左足勾回到正前 方，如此一进一退，两人就都变成左足在前了。
顺步，拗步，动步，踏步，走步都同单推手所讲的一 样。
第四节推手练习要领
1. 中正安舒、不丢不顶
推手中对于身体的要求也和练拳架时一样，立身须 “中正安舒”，“虚灵顶劲气“沉肩坠肘气“气沉丹田七 将 前进的时候，上身可以稍微前倾；到位时，即前膝盖垂直 于足尖的时候则身体必须中正。后退的时候，臀部稍先于 身体后退，上身不要后仰。
精神要始终振作，注意力集中，学习“不丢不顶”, “沾、连、绵、随”的本领。眼神要注视对方，这是为了掌 握对方可能随时变化的动向。初练单推手时，动作的速度 要慢，向前按一次从进攻到防守可以慢到一分钟左右。观 察被动者有否丢离，皮肤有否起皱。如能做到既不丢离、又 176
不滞重，（如滞重则皮肤必起皱）就可逐步加快速度，快到 每分钟进退60次以上。练的时候双方前进后退的幅度有长 有短，速度也是快慢多变的。务必使学练者受到轻重快慢 角度多变、弧直任意的攻击，都能不丢不顶，不失机势，才 是正宗的太极拳推手学练的要求。
2. 搭手部位有变化，圳捋按挤要分清.
推手开始时，双方用手腕背搭手，但在运转时，攻守 双方要轮番使用娜、捋、按、挤的方法，有时接触部位在 手腕背，有时又转移到手掌根上。所以，双方的手掌是不 断地在翻滚的。但不管手掌如何翻滚，接触点始终处在 “沾、连、绵、随”的状态。以上是单推手的搭手法。
双手推手是按照拳架中“揽雀尾”的招式进行“圳I、捋、 按、挤”的运动，上节已经写明，不再多述。
3. 训练方法对头，功夫才能到手
练习推手，双方须分主动和被动，已如上述。主动一 方实际上是教练，术语称为“喂劲”，是给'对方提供锻炼 “听劲”、“懂劲”的机会，使其学会化解的基本功夫。
这样锻炼一段时间以后，攻方可变为守方，而守方则 变为攻方。这是学习推手的一个必经阶段，也是一个最重 要的学习途径。当然，经过一年二年或更长的时间，双推 手也学会了，基本功扎实了,方可直接运用"城、捋、按、 挤”，进行相互找劲的对抗性练习了。
但是学练者仍须继续注意学习听劲和化解功夫，因为 太极功夫是学无止境的。
有人学习推手，不愿从基本功着手练起，也有根本不 知道如何按顺序学练，而是一开始就想“发人气或者认为
用“直来横拨”的办法也能控制住对方的进攻，甚至把十 三势错误地改为只有一种“城”劲和螺旋一法。这都是不 正确的理论和训练方法。学推手不学“听劲”、不学“化 劲”是不可能掌握真正的太极功夫的。
4. 上下相随，稳定平衡
推手的技击方法，目的是要将对方发出去。最好的办 法就是使对方失去平衡，或站立不稳，自己却能保持平衡。 为此目的，训练推手时必须十分注意上下相随，周身圆活 的原则。推手是一项全身运动，而不仅仅是手臂或手腕的 局部活动。手臂和上身的活动一定要和腰腿的活动配合得 恰如其分。例如：在定步推手中用手按挤时，身体要随着 弓步前进。在这个动作中，手臂的按挤应该稍迟于身体前 进的动作，即：先弓步再动臂腕。如果先后错了，效果就 差。再例如：在做城捋的动作时，身体后退，也有一个上 下相随的关系，即：先动臀部，身体后坐，再动臂腕。
如果再进一步分析身体前移后退的动作，左右两足一 前一后站着，身体前进，须要后腿伸，前膝弓。在这里伸 后腿的动作稍先，是驱动；而弓前膝的动作稍后，是制动。 后退则相反，这样做就正确了。
除此以外，腰部的转动又要和手臂、肘、腕的动作互 相协调，即所谓“一动无有不动而且要动得非常松静、 灵活。这样，自身的平衡就比较稳固了。所举的例子是下 动上随，实际上是上、中、下随势互变，目的是要求得机 得势，稳定平衡。我们在这里不厌其烦地强调的一些东西, 看来似是细枝末节，但却决不是无关紧要的。武术基本功 的锻炼必须一丝不苟。否则，在初练时养成了坏习惯，日 178
后要改也难了！
5. 关于“城”
许多有关太极拳和推手的著作中，称作V今改为 “城”。常常提到“瑚劲不能丢”这句话。意思是说：在整 个推手的过程中，自始至终都要保持着圳劲。这本来是很 容易理解的。问题在于：应该怎样正确理解“城劲”？有的 人把“城”理解为“抵挡"或“顶抗”，就是用拙力生硬地 顶住对方的进攻。这样，“城劲不能丢”岂不就等于单纯比 试力气大小了吗？如果按照这样的理解去练习推手，那就 完全背离了太极拳的轻灵变化，以柔为主的特点了。我们 在前面反复说过的“不顶不丢”“舍己从人I’人不知我，我 独知人"等要求，就根本不可能达到了。所以，把 V 和 “圳劲”理解为“抵挡"或“顶抗”显然是错误的。
那么，应该怎样理解“堀”和“珊劲"呢？
首先，撕是一种防守，是后退时所使用的方法。这里 不妨分几个层次来讲：
第一 城是防守，是太极拳式的防守.即采用避实就 虚化解对方攻势的方法。而不是用生硬顶抗的方法防守。说 得再具体点，就是在手臂保持接触的同时，探明对方企图 进攻的方向、速度、劲的长短等，边退边化解，使对方的 进攻落空。所以，双方手臂的接触点仍然是很轻微的，只 是“沾”和“随气而决不是用翠劲顶抗。
第二瑚也确实带有减杀对方攻势的作用，特别是在 进行比赛的场合，城或城劲能够防止对方突发性的攻击.在 这里，可能有人要提出疑问来：既然地带有减杀对方攻势 的作用，这又和“抵挡”有什么区别呢？区别在于：“抵 179
挡”或“顶抗”是两股力量的正面接触，双方都是互不相 让的.如果防守的一方在接触之际既承受对方的力量，防 止其长驱直入，又灵活地后退化捋，而且忽隐忽现，这就 是“城”或“城劲” 了。 '
轻灵习练拳架和推手，时间久了，能自然生成一种 “城劲”，此种城劲，并非有意用力，而是当遇敌人之来力 自能坳住，不能近身。假如近身，身体各点都有“瑚劲”。 “城劲”是随着内功的增进而增强的。
这种“城”劲就好比水面的浮力，能承受得了巨大的 压力。如水负舟，就是“堀”的最确切的比喻。所谓“城 劲不能丢”就是指这种“浮而承之”的城劲。
第三城的应用还有许多变化。例如：在两个太极高 手之间进行比赛时，对方“按” “挤”的力量特别大，方向 也掌握得很正确，朝着我中心猛攻过来，这时，为了不使 对方接近中心，就要灵活地和他周旋。一方面用塘劲刺探 对方动向，“浮而承之”；一方面调整我自身的电心，使我 顺人背。但对方又非等闲之辈，他的进攻也随时在调整，我 要使他落空，他要攻我的中心，于是双方的力量便胶着在 一起。手臂上就要承受很大的力量。过去传统的叫法称之 为“老牛劲”的便是指这种情况。这种“胶着"状态，也 并不等于“翠顶”或“顶抗气因为这时，防守一方仍然处 于“浮而承之”的状态，在摸索对方的意图，并在因势变 化。而进攻一方也在变化之中。这种胶着状态是动态的胶 着状态，但在外表上近似“顶抗
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