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接预备势，以手带臂，两手缓缓向前向上平提至与肩 相平，提手的动作要柔和，速度要均匀。习练时可以想象, 似乎有两条带子粘住了手背，向上提吊，这就是“用意不 用力”的意思。两手平提时，肘部要稍低成自然弧形（图 2-1. 2-2侧面图）。然后再想象身后似乎有一条凳子，臀部 慢慢向下坐。这时两膝弯屈着力，而上身仍保持正直，脊 背不可屈曲俯仰，臀部不可突出，呼吸任其自然；与此同
时，肘渐下沉，以肘带手，双手随后坐之势缓缓水平后收, 向后向下收近到胸前。
图2-3图2-3图2-4图2-4
图2-3
图2-3
图2-4
图2-4
后坐时身体重心移至足后跟最后一点上（图2-3）,觉 得将有后仰趋势时，双手稍向下按，并弧形向前，顺圆弧 线缓缓前伸，伸到同肩等高位置，以保持身体平衡（图2- 4）o
整个过程要求身体中正，重心平衡稳定。如图（2-3. 2- 4）,初学者应多练预备势和起势，每势可练5分钟以上，如 果把这两种姿势单独练习，时间站得久一点，才能形成扎 实的基础。
【注意事项】
1. 从起势开始，习练者进入外动内静状态，各式动作 要缓慢、轻灵、舒展、自然。用最轻最微小的力，即纯以 意行，意动身随。
2. 力求做得较低，体弱者可以高些。架式不论高低，上 身必须中正，臀部不可凸出和前挺。膝盖不要前屈而形成 跪姿。
3. 有人认为：为了增长内劲，做这个架式时要着意 “提肛吊裆”。这是没有必要的。因为脊背正直，上身不前 俯，臀部不外突，则肛门自然上提，腹部也能自然呼吸，反 之，如果姿势不正确，上身前俯了，臀部外突了，肛门必 然张开外突。读者不妨一试。按照传统的太极拳论“提肛 吊裆”能增长内劲。其实，这种提肛应该是按照正确的姿 势习练时自然形成的。如果习练的姿势错了，又怎能增长 内劲呢？人为强求屏着气的提肛吊裆是不可取的。
4. 双手提至同肩高后，后收，下按，前按，手指像在 一根直经200毫米的圆棍上循外圆移动。
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