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动作1：
【练习方法】
接上势，身体向左转，左脚尖外转45度，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟 先着地；随身体转动左臂外旋，左掌转动掌心向上、向左后而上划弧至左肩外，掌心向 外，掌指向上，腕与肩平；右臂内旋，右拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内； 眼视左掌方向。（图5 — 255、图5—256、图5—256正面）
【动作要领】
1 .双臂动作应与迈步协调完成。
2 .重心左移，动作姿势不可起伏，要平稳过渡。
【易犯错误】
1 .动作不协调，身体前俯突臀。
2 .耸肩，双臂挺直。
［动作方向】
此动作身体向东南方向。
【动作解析】
腰髓的转动，同时带动了双臂的动作，左臂外旋，翻转掌心向上，此时，意贯左臂 下侧，是下搠劲。向左后划弧时，先要意贯左肘关节，以肘带为主，同时又含有向下的 搠劲，动作外形才能饱满。后展时，意贯左臂外侧，是立拥劲。而右掌的握拳，随腰的 转动向左下划弧时，此时意贯右臂内侧，是引带劲。落于腹前时，右拳与身体的距离以 20厘米为宜，双臂要撑圆，松肩沉肘，要虚腋。松腰沉髓，圆裆敛臀，左膝关节与左脚 的方向一致，使得身体重心更加稳固，同时也加强了立身中正的动作概念。要体现拳谚 所云：“主宰在腰，上于两膊相系，下于两胯、两腿相随。”
EBB?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路EBB?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路图 5-255图 5-255图 5-256图 5-256图5-256正面图5-256正面
EBB?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
EBB?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
图 5-255
图 5-255
图 5-256
图 5-256
图5-256正面
图5-256正面
动作2：
【练习方法】
身体向右转，重心前移，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步； 随腰转，右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；左掌同时经面前向前横掌 下压于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼向前平视。（图5 — 257、图5 — 257正面）
【动作要领】
1 .双掌的动作与弓步要同时协调完成。
2 .身体正直，双肩松沉，双臂撑圆。
3 .左掌、右拳之间以一拳距离为宜。
【易犯错误】
1 .翻打、左掌盖压与弓步动作不协调°
2 .身体前俯，耸肩,、 扬肘。
［动作方向】
此动作身体向西方向。
【动作解析】
此动作，随身体的转动，右拳上提，右前臂以右肘关节为圆心，向前翻打，此时， 意贯右拳背及右臂外侧，是搬劲。同时左掌向右拳前压盖，此时，意贯左臂下侧，左掌 为采劲。要做到顶头悬，立身中正，松肩垂肘，含胸拔背，双臂撑圆，动作饱满，劲力 充实，使双臂含有向下的“沉劲”。正如拳谚所云：“有上即有下，有前即有后，有左 即有右，如意要向上，即寓下意；若将物掀起，而加以挫之之力，斯其根自断。乃坏之 速而无疑。”
动作3：
（练习方法】
身体向右转，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右 拳收于右腰间，拳心向上，左掌立掌向前、向左划弧拦出，掌心侧向前，掌指向上，腕 与肩平；眼向前平视。（图5—258、图5—259）
［动作要领］
1 .双臂不可挺直，立身中正，松腰沉胯。
2 .迈步、拦掌、收拳动作协调完成。
【易犯错误】
1 .右臂紧夹身体，动作不协调。
2 .突臀，左右歪髓。
【动作方向】
此动作身体向东南方向。
【动作解析】
随身体的转动，右拳的回收，.眼先向右平视。上体稍稍左转，左脚提起向前迈出与 左掌的拦掌动作要同时完成。此时，眼视左掌方向，劲力不仅要意贯右臂下侧，同时肘 关节要具有向后的撑劲，右臂不可紧夹身体。左臂具有自右向左的拦劲、还要含有向前 的立搠劲。双臂之间要有对拔的撑劲，松腰沉雕、尾闾中正的身形，使得动作具有虎虎 生气。如拳谚所云：“含胸，拔背；裹裆，护臀；提顶，吊裆；松肩，沉肘。”
图5-260 图5-260正面图5-260 图5-260正面
图5-260 图5-260正面
图5-260 图5-260正面
图 5-257 图 5-257正面 图 5-258 图 5-259
动作4：
【练习方法】
身体向左转，重心前移，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；右 臂内旋，右拳自腰间向前打出，拳眼向上，与胸平；左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧 向右，掌指斜向上；眼向前平视。（图5—260、图5-260正面）
【动作要领】
1 .立身中正，两臂微屈，沉肩垂肘， 双臂撑圆。
2 .弓步形成、左掌收回、右拳打出 动作协调，速度均匀。
3 .右拳、左掌之间以一拳为宜。
【易犯错误】
1 .上体前俯、突臀，耸肩、右臂僵直。
2 .动作不协调，上下不相随。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
?1816■中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 ［￥五第杨式太极拳经典善路
【动作解析】
.做此动作，右臂要边内旋，右拳边打出，意贯拳面。左掌的弧形回收，动作要圆 活，意贯左臂外下侧，是挪劲。立身中正，松肩沉肘，涵胸拔背，双臂撑圆，右腿之力 要于脚、于腿、于腰达于拳面。要体会拳谚所云：“蓄劲如开弓，发劲如放箭。屈中求 直，蓄而后发。”
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