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1 .转体幅度过大，身体向右倾倒。
2.身体前俯，耸肩，左臂僵直。
［动作方向】
此动作身体向西方向。
【动作解析】
做此动作时，双臂的动作与身体的转动，右腿的弓步协调进行。腰髓的转动带动左 掌上提向前的横掌推出，此时意贯左掌外缘及左臂，是撑推的感觉。同时右拳的回收， 意贯右臂下侧，是引带劲，右肘关节含有向后的顶劲。虽然身体转动的幅度不是很大， 但腰骸的转动，身体沿纵轴运转，使得左脚的蹬踏之劲，贯穿到左掌、右拳。松肩拔背 是蓄劲的体现，正如拳谚所云：“发劲须沉着松静，专主一方。立身须中正安舒，支撑 八面。行气如九曲龙珠，无微不到。运劲如百炼钢，何坚不摧。”
动作4：
【练习方法】
身体微向左转，重心于右腿，成右弓步；同时，右拳从右腰侧向前打出，拳心向 上，拳面向前，腕与胸平，左臂屈肘回收，从右臂上收于右肘上方，掌心向下，掌指向 右；眼向前平视。（图5 — 154、图5 —154正面）
图5-153 图5-153正面 图5-154 图5T54正面
［动作要领］
1 .主宰于腰，以腰酸的转动带动双臂的运转。
2 .立身中正，松腰胯、垂肘、松肩动作轻灵、沉稳。
3 .双臂保持弧形。
【易犯错误】
1 .动作左右不相随。不协调。
2 .动作姿势起伏，左右歪雕，双臂挺直。
■IS必?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第五垂杨式太极事经典套路
［动作方向】
此动作身体向西方。
【动作解析】
做此动作时，重心要稳固于左腿，身体才能左转自如，带动双臂的运转，右拳向 前的打出，微向前送肩，意贯右拳面，是顺步冲拳。左臂的屈收，左掌向后的动作要饱 满，左肘不要成死角。动作意识上要注重身体重心下沉，身体姿势要保持平稳，万不可 起伏，沉肩、松腰虢，沉稳中寓有轻灵之感。右拳打出，左掌的同时回收，连贯自如。 动作才能饱满圆活。要达到拳谚所云：“有准顶头悬，腰之根下株。上下一条线，全凭 两手转。变换取分毫，尺寸自己辨。”
第32式 进步搬拦捶
动作1:
【练习方法】
接上势，身体向左转，左脚尖外展45度，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟先 着地；随身体转动左臂外旋，左掌转动向上、向左后而上划弧至左肩外，掌心向外，掌 指向上，腕与肩平；右臂内旋，右拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内；眼视左 掌方向。（图5 — 155、图5 — 156）
【动作要领I
1 .双臂动作应与迈步协调完成。
2 .重心左移，动作姿势不可起伏，要平稳过渡。
【易犯错误】
1.动作不协调，身体前俯突臀。
2,耸肩，双臂僵直。
［动作方向】
此动作身体向东北方向。
【动作解析】
腰髓的转动，同时带动了双臂的动作，左臂外旋，翻转掌心向上，此时，意贯左臂 下侧，是下搠劲。向左后划弧时，先要意贯左肘关节，以肘带为主，同时又含有向下的 搠劲，动作外形才能饱满。后展时，意贯左臂外侧，是立拥劲。而右掌的握拳，随腰的 转动向左下划弧时，此时意贯右臂内侧，是引带劲。落于腹前时，右拳与身体的距离以 20厘米为宜，双臂要撑圆，松肩沉肘，要虚腋。松腰沉髓，圆裆敛臀，左膝关节与左脚 的方向一致，使得身体重心更加稳固，同时也加强了立身中正的动作概念。要体现拳谚 所云：“主宰在腰，上于两膊相系，下于胯、两腿相随。”
动作2：
【练习方法】
身体向右转，重心前移，右脚全脚掌踏实。右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；随 腰转；右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；左掌同时经面前向前横掌下压
于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼向前平视。（图5-157、图5-157正面） 【动作要领】
1 .双掌的动作与弓步要同时协调完成Q
2 .身体正直，双肩松沉，双臂撑圆。
3 .左掌、右拳之间以一拳距离为宜。
【易犯错误】
1 .右拳翻打、左掌盖压与弓步动作不协调。
2 .身体前俯，耸肩、扬肘。
［动作方向】
此动作身体向东向。
【动作解析】
做此动作时，随身体的转动，右拳上提，右前臂以右肘关节为圆心，向前翻打，此 时，意贯右拳背及右臂外侧，是搬劲。同时左掌向右拳前压盖，此时，意贯左臂下侧， 左掌为采劲。要做到顶头悬，立身中正，松肩垂肘，含胸拔背，双臂撑圆，动作饱满， 劲力充实，使双臂含有向下的“沉劲”。正如拳谚所云：“有上即有下，有前即有后， 有左即有右，如意要向上，即寓下意；若将物掀起，而加以挫之之力，斯其根自断c乃 坏之速而无疑。”
图5-155 图5-156 图57 57 图5T57正面
动作3：
【练习方法】
身体向右转，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右 拳收于右腰间，拳心向上，左掌立掌向前、向左划弧拦出，掌心侧向前，掌指向上，腕 与肩平；眼向前平视。（图5 —158、图5 — 159）
【动作要领】
1 .双臂不可挺直，立身中正，松腰沉胯。
2,迈步、拦掌、收拳动作协调完成。
【易犯错误】
2 .右臂紧夹身体，动作不协调。
3 .突臀左右歪鸵。
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