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动作L
【练习方法】
接上势，身体向右转，重心于右腿，上体直起，左脚提起向前迈出，脚跟先着地； 随体转，左掌搭在右腕部，双掌向上提至右额前，左掌心向外，掌指向上；右臂内旋， 右掌转动掌心向外，掌指向左；眼视右前方。（图5—147、图5 —148）
【动作要领】
1 .腰的转动带动双掌上提、迈步协调完成。
2 .立身中正，身体重心不可起伏。
3 .松腰沉懿，松肩沉肘，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .动作不协调，凸臀。
2 .身体重心起伏，耸肩扬肘。
［动作方向】
此动作身体向东南方。
【动作解析】
动作时身体向右的转动，与上体恢复正直同时进行的。随体转，重心要移于右腿， 右腿的屈膝支撑，重心的稳固，左脚才能轻松提起向前迈出。此时，要松腰沉髓，圆裆 阔步，做到身体重心的松沉，稳定。同时要注意的是，左掌先要搭附于右腕部，随身体 的转动，右臂的内旋，翻转掌心上提于右前额外侧，带动左臂同时而动。身型要尾闾中 正，松肩沉肘，含胸拔背、双臂撑圆。意贯双臂外侧，是“拥劲”。要达到拳谚所云：
“搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”
动作2：
【练习方法】
身体向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌踏实，右腿屈膝，向前慢慢弓出，成左弓 步；随体转，左掌微向下经肩前向前立掌推出。掌指向上，腕与肩平。同时，右掌向右 前上方推撑，掌指向前，掌心向外；眼向前平视。（图5 —149、图5 — 149正面）
【动作要领】
L弓步时要松腰沉髓，立身中正，双臂撑圆。
3 .沉肩、坠肘、顺腕、舒指。
【易犯错误】
1 .弓步时，身体重心起伏。
2 .身体前俯，突臀耸肩，双臂僵直-
［动作方向】
此动作身体侧向东方向。
【动作解析】
做此动作时，随身体的转动，重心的左移，左腿逐渐成侧弓步。同时，左掌微向
下立掌向体前推出。掌心侧向前，掌指向上，与鼻平；左腿、左臂上下相对，意贯左掌 外缘及左臂，是侧立掌的推劲°右掌同时向右额前外侧推撑，掌心向外，掌指侧向前上 方，腕与右额平，意贯右掌及右臂，是向前外的撑架劲。身体要保持中正，松腰沉虢， 上体侧向前，右掌撑架于头右侧方，沉肩垂肘，舒背展臂。如拳谚所云：“两肩垂下， 两肘沉下。秀若处女见人，肆若猛虎下山。手即权衡称物，而知其轻重。”
图5T49正面图5T49正面图 5-147图 5-147图 5-148图 5-148图 5-149图 5-149
图5T49正面
图5T49正面
图 5-147
图 5-147
图 5-148
图 5-148
图 5-149
图 5-149
第31式转身撇身捶
动作1：
［练习方法】
接上势，身体向右转，左脚尖内扣，重心于左腿；随体转，右掌握拳，经面前下落 至腹前，拳心向下，拳眼向内，左掌向上划弧至额前上方，掌心向外，掌指向右；眼随 体转向前平视。（图5—150）
【动作要领】
1 .身体的转动带动双掌与扣脚动作协调进行。
2 .立身中正，松腰沉魏，肩肘松沉，肩髓相对，双臂撑圆。
3 .左脚内扣幅度尽量达到最大。
【易犯错误】
1 .动作不协调，脱节，上下不相随。
2 .动作重心起伏，俯身突臀，双臂、双腿挺直。
【动作方向】
此动作身体向南方。
【动作解析】
做此动作时，传统杨式太极拳的动作特点之一是，身体重心要坐于左腿，左脚内扣 要达到135度的幅度。重心稳固，身体才能右转。重要的一点是，右膝关节与右脚的方向 一致，是身体转动的基础。同时也是动作姿势保持平稳，重心不起伏，沉肩肘、松腰 魏，立身中正的保证。动作意识要注重身体重心下沉，沉稳中寓有轻灵之感。意贯右 臂，要有沉劲，左掌意贯虎口，要有撑带的感觉。左右掌的动作相辅相成。动作才能
I也?中国太极拳传世经典一杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
饱满圆活。要达到拳谚所云：“身为心之用，劲力为身之用。心、身有一定之主宰者， 理也。”
动作2：
【练习方法】
身体继续向右转，重心于左腿，右脚提起向前迈出，右脚跟先着地；随体转，左掌 向左下划弧于左懿侧，掌心向下，掌指向前；右拳随腰转向前翻打，拳心向上与胸平； 眼随体转向前平视。（图5 —151、图5—152、图5 —152正面）
【动作要领】
1 .随体转；双手动作与右脚迈出的动作要协调一致。
2 .尾闾中正，沉肩垂肘，双臂撑圆，动作饱满。
【易犯错误】动作
1 .上下动作不协调，动作脱节。
2 .身体前俯突臀，左右歪魏，双臂僵直。
【动作方向】
此动作身体向西方。
【动作解析】
做此动作时，腰髓的向右转动，带动右脚提起迈出，右脚跟着地，要注意右脚的落 地点与左脚不要成一条直线，要偏右，双脚的距离与肩同宽，避免了身体重心的不稳定 因素。同时，右拳的翻打，左掌的下按与右脚的动作协调进行。身体要中正，顶头悬， 沉髓，立腰，肩背要舒展，意贯右臂下侧，含有搬压的劲力感。左掌要含有向下的按 劲。双臂要保持弧形。要达到拳谚所云：“自得屈伸动静之妙，有屈伸动静之妙，开合 升降又有由矣！由屈伸动静，见人则开，遇出则合；看来则降，就去则升。”
图 5-150图 5-150图 5-151图 5-151图 5-152图 5-152图5-152正面图5-152正面
图 5-150
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图 5-151
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图 5-152
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图5-152正面
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动作3：
【练习方法】
身体微向右转，重心前移，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步； 同时，左掌上提经右臂上横掌向前推出，腕与肩平，掌心向下，掌指向,右；右拳收于右 腰间，拳心向上；眼向前平视。（图5—153、图5 —153正面）
［动作要领］
1 .横掌、收拳与右弓步动作协调一致。
2 .立身中正，松肩肘，双臂保持弧形。
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