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【练习方法】_
同（三）左云手（2）。（图5—205、图5—206、图5—207、图5—207背面）
【动作要领】【易犯错误】【动作方向】【动作解析】
同（三）左云手（2）0
图 5-205 图 5-206 图 5-207 图 5-207背面
（十二）右云手（6）
【练习方法】
同（二）右云手（1）。（图5—208、图5—209、图5—210、图5—210背面）
【动作要领】【易犯错误】【动作方向】【动作解析】
同（二）右云手（1） O
图 5-208图 5-208图 5-209图 5-209图5-210 图5-210背面图5-210 图5-210背面
图 5-208
图 5-208
图 5-209
图 5-209
图5-210 图5-210背面
图5-210 图5-210背面
（十三）左云手（7）
［练习方法】
同（三）左云手（2）。（图5—211、图5—212、图5—213）
【动作要领】【易犯错误】【动作方向】【动作解析】
同（三）左云手（2） o
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中国太极拳传世经典一杨式太极拳、剑
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I第五章杨式太极拳经典套路
I第五章杨式太极拳经典套路
第36式单鞭
动作L
【练习方法】
接上势，身体微向右转，右脚尖内扣45度，重心移于右腿，左脚提起向左前迈出， 脚跟先着地；随体转，左掌向下划弧经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向内，掌指向 右；右掌稍向上向内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾 手方向。（图5—214、图5—215）
【动作要领】
1 .向右转体幅度要适中，不可超过右前45度。
2 .勾手向右前伸出与左脚迈出、左掌下落动作要协调一致。
3 .立身中正、松肩坠肘，松腰沉髓。
【易犯错误】
1 .左脚迈出时身体重心起伏，凸臀，双臂僵直。
2 .动作不协调、脱节，向右转体幅度大、重心向后倾倒。
［动作方向】
此动作身体向西南方向。
【动作解析】
身体向右转，幅度要适中。不可超过右斜前45度，否则重心极易偏后，产生身体 向后倾倒。右脚内扣，重心移于右腿，髓关节的转动，使得左脚迈出的动作才能轻松自 如。左膝关节要微屈，不可僵直挺硬。同时要注意左脚的落点应偏左，避免双脚在同一 直线的现象出现。右掌向上，向颌下屈臂回收时，要注意松肩、含胸，力达肘关节，意 在“肘劲”。右腋不可紧夹身体，肘关节的运动方向是右斜前45度，随右前臂的展伸， 右掌握勾手，以勾背为力点向前顶出。左掌弧形下落时，意在“采按”劲，然后屈臂经 腹前继续向右上划弧于右肩前，逐渐翻转掌心向内，掌指向右，此时力贯左臂为平“搠 劲”，双臂动作要肩肘松沉，饱满撑圆。立身中正，收腹敛臀，松腰沉毓，肩髓相合。 正如拳谚所云：“立身须中正安舒，支撑八面。”
动作2：
［练习方法】
身体向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓 步；同时左掌向上经面前，立圆弧形立掌向前推出，掌心侧向前，掌指向上，腕与 肩平。右勾手同时向右侧后方展伸，勾尖向下，勾背略高于肩；眼向前平视。（图 5-216）
【动作要领】
1 .向左转体、弓步与双手的动作要同时完成。
2 .立身中正，松腰沉髓，含胸拔背。
3 .松肩坠肘，双臂保持弧形。
【易犯错误】
1 .向左转体时身体重心起伏，动作不协调、脱节。
2 .耸肩仰肘，双臂僵直。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
身体左转，要注意强调腰髓的转动必须协调一致。转体弓步时，松腰、沉雕，以腰 的转动带动左臂向上、向前的大弧形运动。但运动时左掌指不可超过上眉，动作要一气 呵成。定势时，左臂与右臂的夹角应在135度，也就是左掌向正前方，与左腿的弓步方 向一致，右勾手向右后45度方向。肩要松沉，肘要下垂。左掌指与鼻相平齐，掌心侧向 前，虎口撑圆，力贯左臂外侧。右勾背略高于肩，但右腕关节不可死折，力达勾背。双 臂的动作外形要圆活、饱满，沉稳中要寓有轻灵之意。要体会到拳谚所云：“以心行气， 务沉着，乃能收敛人骨，所谓'命意源头在腰隙也”
图 5-214图 5-214图 5-215图 5-215图 5-216图 5-216
图 5-214
图 5-214
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图 5-216
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