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中国太极拳传世经典一r杨式太极拳、剑 |第五章杨式太极拳经典套路
弹性。膝关节要微向外撑，近于与后脚尖在同一方向。两胯根要向内合、裹裆，敛 臀。双臂动作，双臂微内合，左臂微外旋，转动掌心向内，向前搠出，与胸平。松肩 垂肘，肘关节略低于腕关节，意贯前臂外侧，右臂内旋，翻转掌心向下，采按于右髓 外侧，虎口向前，掌指侧向右斜前方，虚腋、右肘关节微向右后撑，意贯虎口和右臂 外侧，使之具有采按的威力。要含胸拔背，使左臂平圆与右臂立圆相互呼应，成弓 形。左掘的动作要体会到拳谚所云：“蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后 发。力由脊发，步随身换。”
第22式肘底捶
动作1:
【练习方法】
接上势，身体向左转，左脚尖外展45度，重心于左腿，右脚跟提起，随体转；两臂 随腰而动，平展于体侧，腕与肩平，左掌心侧向上，右掌心侧向下，双掌指向前；眼视 左手方向。（图5-95）
【动作要领】
1 .双臂平撑于体侧时，沉肩坠肘，双臂呈弧形。
2 .立身中正，松腰沉髓。
【易犯错误】
1 .俯身突臀，耸肩扬肘，双臂僵直。
2 .重心偏左，身体向左倾倒。
［动作方向】
此动作身体向东方。
【动作解析1
此动作演练时，腰髓的转动，使得左脚的外展，双掌的运转同时而动。右脚跟的提 起，不仅加强了身体转动的灵活性Q同时也保证了立身中正的动作要领的体现。双臂体 侧平举，并不是双臂展开180度，而是在体两侧各45度方向。■此时的立身中正，含胸拔 背，使得双臂在同一圆弧线上，沉肩垂肘，双臂成一弓形。意贯左臂外侧、下侧，包含 了向外的“物1劲”和向下的松沉的“挪劲”。同时意贯右臂外侧、下侧，包含了向外的 撑劲，平“搠劲”和向下的“采劲”。尾闾中正，虚领顶劲，避免了由于身体的转动、 重心的左移而产生的前俯、突臀，左、右歪髓的不良动作习惯。要如拳谚所云：“顶如 准，故云‘顶头悬也'。两手即平，左右之盘也。腰即平，直根株也。'立如平准'，所 谓轻重浮沉、分厘丝毫，则偏显然矣！”
动作2：
［练习方法】
身体微向左转，重心于左腿，右脚提起向前跟步，前脚掌踏地；左掌向下划弧于腹 前，掌心侧向上；掌指向右，右掌向上划弧至面前，掌心侧向下，掌指向左；眼随体转 向前平视。（图5-96、图5-97）
【动作要领】
1 .跟步时，动作重心要平稳，跟步与双掌动作协调一致。
2 .跟步幅度适宜，右脚踏地要有力度。
【易犯错误】
1 .重心前倾，动作姿势起伏。
2 .耸肩、抬肘，歪髓。
［动作方向】
此动作身体向东方。
【动作解析】
此动作首先要注意的是右脚的动作，由于身体的转动，带动了右脚提起跟步，为 了保持动作的平稳，右脚的落地点并不是直接向前跟进，而是向偏右的地方，前脚掌踏 地，并且要具有一定的力度。也就是说左脚、身体重心垂线、右脚成三角状，双脚之间 的纵向距离视每人的步幅而定，一般讲应掌握在近于半步较为合适，这样也好确定身体 的稳定性。双掌的体前圈和的动作不仅要撑圆，还要注重左掌与身体的距离以本人两拳 为宜，而右掌与身体的距离以本人四拳为宜。如果距身体近，则耸肩扬肘，双臂紧夹身 体，身体重心也易偏后，身体向后仰。如果距身体太远，则拔背团胸，双臂僵直，动作 不饱满，身体重心易偏前，身体向前倾倒。立身中正的要领，就避免了身体俯、仰的错 误动作的出现。松腰沉髓的意识稳固了动作的底盘，含胸拔背使得双臂具有一定的劲 力。要意贯左臂下侧含有“搠劲”，同时意贯掌指含有“抄裹劲”。右臂要意贯右臂外 侧含有撑劲，同时意贯右掌虎口含有“圈合劲”。要达到拳谚所云：“先要两股前节有 力，两肩松开，其向下沉。劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰于 腰。上于两膊相系，下于两胯，两腿相随。”
图 5-95图 5-95图 5-96图 5-96图 5-97图 5-97
图 5-95
图 5-95
图 5-96
图 5-96
图 5-97
图 5-97
动作3：
【练习方法】
身体向右转，重心移至右腿，右脚全脚踏实，左脚提起前移，脚跟着地，成左虚 步；随即身体微向左转，左掌由右腹前向上经右前臂内侧向前上方立掌穿出，掌心侧向 前，掌指向上，与鼻平；同时右掌握拳，沿左臂外侧落于左肘下，拳眼向上，正对左
丽阿中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
肘；眼向前平视。（图5-98、图5-99、图5-99正面）
［动作要领］
1 .脚踏实，与前进方向成45度，
2 .松腰松胯，动作要有下沉气势。
3 .向右转体以不超过45度为宜，向回转以身体转正为准。
【易犯错误】
1 .右脚顺向，膝关节与脚方向错位。
2 .俯身突臀，耸肩、抬肘，或双臂紧夹身体。
3 .左右转体幅度太大，身体向一侧倾倒。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
做此动作时，首先要注意的是身体的左右转动幅度，向右转体是右侧前45度，向回 转时以身体转向正前方为准。如果转体动作幅度太大，则重心极宜偏斜身体倾倒。其次 要注意右脚的动作，右脚向前跟步前脚掌踏地，转体重心右移，此时右脚跟先要向内拧 转，然后全脚掌踏实，脚尖斜向右前45度。右膝关节与脚尖同一方向，重心坐实，左脚 变成虚步。双掌随身体转动，协调重心移动而动。要意贯左臂及左掌缘外侧，向前的立 搠劲。右臂平圈于胸前，意贯拳外缘及前臂，是向外的拧翻劲。自然、立身中正、含胸 拔背、松肩沉肘的要领保持了身形及劲力的完整、饱满。要做到拳谚所云：“太极原生 无极中，浑圆一气感斯通。先天逆转随机变，万象包罗易理中。”
图5-98 图5-99 图5-99正面
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