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身体向左转，重心前移，左脚全脚掌踏实。左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；同 时随体转，左掌落于右腹前，掌心翻转向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指侧向 前；掌指侧向前，右臂屈肘卷收，右掌经耳旁立掌向前推出，掌心向前，掌指向上，腕 与肩高，眼向前平视。（图5 — 142、图5—143、图5 —143正面）
［动作要领］
1 .迈步时，身体重心坐实，保持身体平衡。
2 . “主宰于腰”，以腰为轴，双臂运转必须协调一致，两肩平齐；弓步、搂
掌、推掌应同时完成，作到“上下相随”。
3 .定势时，右掌应基本对准身体中线，沉肩，松腰。
【易犯错误】
1 .右掌过高、前伸，右肩过于前送。
2 .双脚在同一直线上。
【动作方向】
此动作身体向东方。
［动作解析】
身体左转，重心前移，髓关节的水平移动，带动身体立身位移。右腿的脚腿之力， 逐渐地移向左腿形成左弓步，左掌下落于右腹前时，掌心向内，然后翻转掌心向下，向 前经左膝前弧形搂过于左膝外侧，虎口向前，同时右臂屈收，右掌经右耳侧立掌向前推 出，掌心向前，掌指向上，与鼻同高。这些动作都要在同一时间段协调完成。身型的中 正安舒，腰髓的松沉，松肩拔背，双臂保持弧形、撑圆，是意贯双臂、力达双掌的必然 条件。要体验拳谚所云“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰， 总须完整一气”之意。
图 5-142图 5-142图 5-143图 5-143图5T 43正面图5T 43正面
图 5-142
图 5-142
图 5-143
图 5-143
图5T 43正面
图5T 43正面
?心依?中国太极拳传世经典一z杨式太极拳、剑 |第五里杨式太极拳经典套路
第29式海底针
动作1：
【练习方法】
接上势，身体微向左转，重心移至左腿；右脚向前跟半步，右脚前脚掌踏地；随身体 转动，右掌立掌向前展伸，左掌保持上式搂膝姿势不变；眼视右掌方向。（图5—144）
【动作要颔】
1 .重心稳固在左腿，右脚跟步踏地时身体才能平稳。
2 .立身中正，松腰胯、垂肘、松肩动作轻灵、沉稳。
【易犯错误】
1 .跟步距前脚太近，身体重心前倾。
2 .动作姿势起伏，左右歪髓，双臂挺直。
［动作方向】
此动作身体向东北方Q
【动作解析】
做此动作时，身体重心要移于左腿，重心稳固，身体才能左转自如，带动右脚向前 跟步，跟步距离以不超过半步距离为好。微向前送肩，右掌向前展推。此动作极其重要 的一点是，重心前移向前跟步，身体姿势要保持平稳，万不可起伏。沉肩、松腰髓，动 作意识要注重身体重心下沉，沉稳中寓有轻灵之感。右脚向前跟步，前脚掌要踏实，也 就是前七（左腿）后三（右腿）的劲力分配。右掌前推，意贯右掌指。左掌同时要有沉 劲，相辅相成，动作才能饱满圆活。要达到拳谚所云：“身为心之用，劲力为身之用。 心、身有一定之主宰者，理也。”
动作2：
［练习方法】
身体向右转，重心移于右腿；右脚全脚掌踏实，右掌屈臂立掌收于胸前，掌心微向 左，掌指向上；左掌弧形上提于体前，掌心向右，掌指向上，与鼻平；眼随体转向前平 视。（图5 -145）
【动作要领】
1 .向右转体以右前侧45度为宜，右脚踏实与前进方向成45度。
2 .左掌上提，虎口含有上挑之意。
3 .身体中正，松肩垂肘，以腰为轴带动双掌运行。
【易犯错误】
1,转体幅度过大，重心偏斜，身体向后倾倒。
2.双臂过于夹紧身体。
［动作方向】
此动作身体向南方向。
【动作解析】
向右转体，同时，身体重心右移，右脚尖与前进方成45度，右脚全脚掌踏实。右 掌屈收，意贯右掌背，含有向后的“引带劲”，左掌挑起，意贯左掌虎口，含有向上的 “挑架”之力，双臂的动作以腰微的纵轴转动为主，动作过程要成弧形，立腰竖项，松 肩垂肘、双掌虎口撑圆，以保持劲力的饱满。动作时要特别注意前臂与上臂之间以及双 臂与身体之间不可夹紧，以免形成死角。要体会拳谚所云：“提顶吊裆心中悬，松肩沉 肘气丹田。”
动作3：
【练习方法】
身体向左转，,重心于右腿；左脚提起前移，左脚前脚掌踏地，成左虚步；随体转， 右掌弧形向前下方插掌，掌心向左，掌指斜向前下；腕与腹平，左掌弧形下落于左膝 旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼视前下方。（图5—146、图5 — 146正面）
【动作要领】
1 .身体左转，右掌下插、左掌下落，与虚步动作同时完成。
2 .松腰沉髓，肩背舒松，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .身体过于前俯，重心偏斜，身体向前倾倒。
2 .左右歪髓，双臂僵直。
【动作方向】
此动作身体向东方。
【动作解析】
做此动作时，身体向左的转动，带动双掌与左虚步动作同时协调进行，即手脚的 动作要在同一时间段内完成。尤其是折体下坐、插掌，是相当重要的。左脚踏地成左 虚步，要有力度，身体重心的分配应是前四后六。即右腿屈膝下坐，重心六成稳固于右 腿，左脚要支撑身体前俯的重量。含有四成重心。右掌的动作要成弧形，向前下插出。 意贯右掌指，左掌的动作要向前下弧形下落于左膝侧，意贯左掌是采按劲。要如拳谚所 云：“夫发手击敌，全赖身法之助，身法为何？纵、横、高、低、进、退、反、侧而 已！……低，则抑其身，而身有攒促之行。”
图 5-144 图 5-145 图 5-146 图 5-146正面
中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第五章杨式太极拳经典套路
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