|
|
动作1：
【练习方法】
接上势，身体向左转，右脚内扣135度，重心移于左腿，随体转；双掌向两侧平撑, 双掌心向外，腕与肩平；眼随体转视左掌方向。（图5-92）
声解照?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第五垂杨式太极摹经或套路
【动作要领】
1 .向左转体，右脚内扣左脚保持原动作方向不变。
2 .松腰沉髓，松肩垂肘，立身中正，双臂撑圆。
3 .重心左移身体保持平稳。
【易犯错误】
1 .耸肩、扬肘，双膝挺直，动作姿势起伏O
2 .动作脱节，上下不相随。
【动作方向】
此动作身体向西南方。
［动作解析】
做此动作时，首先要注意的是身体向左转，要松腰沉懿，以身体的转动带动双臂向 两侧平展。左掌的动作速度相对的要快一点，以达到扣脚、转体、展臂，在腰的带动下 同时到位，以求动作的连贯，协调、和顺。双臂平展，要意贯双掌外缘及双臂外侧， 是同时向外开展，意贯左掌为搦带劲，右掌为撑搠劲。立身要中正，含胸拔背，松肩 垂肘、肩背舒展，双臂要成弓形，极富有弹性。气沉丹田，呼吸的深沉，更巩固了身 架的稳定性。要达到拳谚所云：“要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自 伸缩。”
动作2：
【练习方法】
向右微转体，重心于右腿，左脚提起向左前迈步，脚跟先着地；随体转，右臂屈收 于胸前，右掌心向下，掌指向右，腕与肩平。同时，左掌向下划弧于右腹前，翻转掌心 侧向上，掌指向右，双手合抱于体前；眼视右手方向。（图5-93）
【动作要领】
1 .双掌与左脚迈出的动作要上下相随。
2 .左脚迈出时，右支撑腿应微屈下蹲。
3 .身体中正，身体重心平稳过渡。
【易犯错误】
1 .身体前俯，歪髓、凸臀。
2 .双掌合抱与迈步动作速度不协调。
3 .右膝关节与右脚尖上下错位。
［动作方向】
此动作身体向西南方向。
【动作解析】
在做此动时，只强调迈步时的感觉，身体重心稳固于右腿，再将左大腿轻提，带动 小腿、左脚提收于身体重心之下，再向前迈出。脚距离地面要有似擦非擦的感觉，所以不 能抬脚过高，避免身体重心起伏。迈出时左脚后脚掌踏地，这也是现在经常提到的“脚跟 着地”的动作，这只是在文章中的简练提法。但有许多练习者却简单理解为后脚掌外沿着 地，这其实是不全面或错误的。其实质是，脚不是以边缘轻放在地面上，而是要有力度、
有力量，松腰沉髓身体重心必然要落到双脚上，只有脚踏实地，才有根基。迈出腿的膝关 节要保持一定的弧度，角度过大身体重心前倾，膝关节挺直，身体重心完全在支撑腿，失 去了双腿同时支撑松腰沉髓的意义。所以迈出腿要有似放非放、似抬非抬的感觉，使之具 有进则弓步，退则撤步的灵活性。“迈步如猫行”的拳谚就提醒练习者动作时要轻提慢 放，使之在缓慢的过程中控制腿部的力量。尽量避免快速迈出重心前倾产生“砸地”和 “抢步”的现象。这也是在整套传统杨式太极拳动作练习中的必要感觉。脚步迈出身体重
心分配要合理才能达到拳谚所云：“半轻半重不为病，偏轻偏重为病。”
动作3：
【练习方法】
身体向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓 步；同时，左臂向前搠出，掌心向内，掌指向右，与胸平，右臂内旋翻转，右掌向下落 于右懿旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。（图5-94）
图 5-92图 5-92图 5-94
图 5-92
图 5-92
【动作要领】
1 .身体转动带动双掌前后分开。
2 .弓步与双掌的动作速度应协调一致。
3 .立身中正，松腰沉懿，沉肩垂肘双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .上体过于前倾，转体角度过大，重心偏移。
2 .耸肩扬肘，俯身、凸臀，双臂僵直。
3 动作方向】
此动作身体向东南方向。
【动作解析】
主宰于腰，以腰的左转，带动髓关节将身体转正。此时重心前移，松腰沉懿，左 腿屈膝慢慢向前弓出，随重心前移左脚逐渐全脚掌踏实地面。切不可先将左脚放平， 再弓步或膝关节已经到位，而脚却迟迟未放下。定势时，前腿的膝关节要与脚尖在同 一垂线，膝过脚尖，身体重心偏前，容易被对方牵动。膝不到位，身体重心偏后，动 作不饱满，失去攻击力，容易被对方控制住力量。
浏览282次
