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【诠释】
栽捶，也是传统杨式太极拳术中5种拳法之一。“栽”字顾名思义就是由上向下的 动作，但在此动作过程中，虽然右拳的动作弧度不是相当大，却也是右拳的运动过程从 腰侧弧形向前下栽打。松腰沉髓，身体重心下沉，身型上要达到“立身中正”的要求。 即使是右拳栽打，上体也要保持正直。就尽量避免了为了栽打而失去身体的平衡，产生 俯身、突臀，左右歪髓的错误动作。当然也就不符合“敛臀”和“尾闾中正”的拳理要 求，这一点是要注意的。其次身体重心的前移，左腿屈膝前弓成左弓步时，身体的平稳 位移，髓关节沿水平位置的运动，是避免动作过程中身体上下起伏的要点。“尾闾中 正”是贯穿始终；而“主宰于腰”，腰髓的转动却起着主导作用。左掌、右拳的动作要 随腰的转动而动，腰的左转动切不可摇晃，因为一晃动必然产生身体俯仰，歪髓与拳理 不符。双掌的运转，劲力的变化尤其要注重体会。动作（1）左臂的摆掌与动作（3）左 掌由右肩前落于右腹前的劲力为“截劲”，截击对方动作，使之失却重心，所以要意贯 右臂左侧，左臂下侧。右掌握拳提收时，先要意贯肘关节的同时又要具备向下的搠劲， 所以是下搠劲与肘劲的合力。动作（1）动作完成时，要意贯双臂，同时含有向外的搠 劲。“松腰沉髓”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”是劲力贯注到双臂的保证。在此劲力 意识下，通过腰的左转、将右腿的腿脚之力，运用到栽捶和下搂掌。栽捶时，右臂边内 旋边向前下栽打，拳面朝前下方，要松肩、送臂、顺腕，“沉肩垂肘”，力达拳面。下 搂掌时，意贯左臂后侧撑劲的同时，又要有向下和向外的采按劲。虎口向前，是为了便 于拿采对方，这也是传统杨式太极拳动作的独特风格。肩髓上下相对相合，避免了过分 强调向前送肩或两肩高低不平的现象。栽捶动作的劲力、步法的变化是极其重要的， 也是要细心体会的，可以通过单式、定式（以定式架势做较长时间的练习）体会动作 的劲力。拳所云：“气宜鼓荡，神宜内敛。勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续 处。” “一身之劲，练成一家。分清虚实，发劲要有根源：劲起于脚根，主宰于腰间， 形于手指，发于脊骨。”
翻身撇身捶
【诠释】
撇身捶的动作是传统杨式太极拳套路中5种拳法之一。在整套的拳术演练中，出现 了 “转身撇身捶”与“翻身撇身捶”两种不同身法变化的形式。同是撇身捶，“转身” 与“翻身”又有何不同？ 一般讲“转身”是指身体向侧方回转，转身时身体应保持立身 中正，虚领顶劲，松腰沉髓，利用腰豌的动转带动双臂的动作进行。如“闪通背”动作 身体侧向前方，然后转体接撇身捶动作应理解为“转身”。而“翻身” 一般的讲是指身 体由前向后做180度的翻转，转体动作幅度大于“转身”的幅度。它的动作含意包括了翻 与转双重的意思。同样身体应保持立身中正，利用腰髓的动转带动双臂的动作进行。如
“进步栽捶”动作身体正向前方，然后转体接撇身捶动作应理解为“翻身”。
在传统杨式太极拳术的套路中，初期的演练形式，“进步栽捶”动作以后紧接的
就是“翻身二起脚”，再连打虎式，有腾空拍脚的动作，动作比较刚烈、勇猛。澄甫宗 师经过不断的思索、揣摩，就演变成目前的动作形式，动作变得柔和、缓慢，圆活、连 贯，一气呵成。更贴切杨式太极拳的特点，连绵不断，棉里藏针。如拳谚所云：“前后 左右，上下四傍，转接灵敏，缓急相将。”
我祖父当年学拳时，就曾练习“翻身二起脚”再连“打虎式”，后期就遵循杨澄甫 宗师的修改进行演练。我幼年练拳时，在祖父的教导下也练习过此种动作形式。
目前，此动作的名称有的称为“回身撇身捶”，还有的称为“转身撇身捶”，其含 义是一样的。当我们了解了 “转身”与“翻身”的不同的理念，撇身捶的其他动作过程 是完全一样的。
左、右打虎式
【诠释】
左右打虎式的动作是传统杨式太极拳套路中，以双拳动作出现的两种动作形式之 一，也是双贯拳Q动作过程中要求处处对称协调，上下相随一致。身体重心左移，一边 弓腿，一边上下双拳相合，腿到拳到，上下相随。而不是腿先到，再合双拳。身体立身 的中正，决定了双拳动作的效果和力量。左拳自左向头前上方划弧圈打时力达左拳面， 是贯拳。拳心向外，拳眼向下，左臂含有向外的撑劲。右拳同时向下屈臂圈打，同样力 达拳面，也为贯拳。拳心向下，拳眼向内，右臂含有向外的撑劲。双拳上下要成一直 线，左脚、左拳在上，右脚、右拳在上，都是顺步顺势。拳的高度一般在头前上方20厘 米的距离。离头部太近，左臂动作软塌无力；离头部距离太远、太高，左臂动作僵直， 不符合太极拳理。右拳与身体的距离也是本人两拳的距离。右拳距身体近，右臂则不具 备撑劲，动作不饱满。距身体远，右臂动作同样僵直，失去了太极拳圆活、自然，动作 处处呈弧形的要领。尤其是脚的内扣与腰髓的的转动要同时进行。特别要强调的是在 传统杨式太极拳套路练习时，动作与动作之间的衔接，无论是向内的扣脚还是向外的展 脚，都称之为“碾脚”。其含义就是脚掌与地面的夹角相当小，在不影响动作轻灵、自 如、通顺的前提下，进行转动口所以，主力腿随体转的内、外转动，身体的重心都是以 主力腿为主，也就是讲重心基本在主力腿。扣脚时，立身中正，腰^的转动带动双拳的 运转。要注意虚领顶劲，头部与脚跟的纵轴的上下关系，腰髓的松沉，使得髓关节的转 动灵活，脚的内扣就自如了。
所以左右打虎的动作要顶头悬，身体中正，含胸舒背，双臂撑圆，沉肩坠肘，动作 饱满。正如拳谚所云：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。变换虚实须留意，气遍身 躯不稍滞。”
右蹬脚
［诠释】
无论左式还是右式的蹬脚动作，都是传统杨式太极拳套路中腿法的一种，同是以一 腿支撑，另一腿脚尖回勾，力达脚跟，向前蹬出。
，8班：号中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第六章 枷式太极拳拳理探初
蹬脚的动作练习的时候，首先要虚领顶劲，立身中正，竖腰立顶，以保持身体纵轴 的重心稳固。松肩垂肘，双臂撑圆，同样是为了达到加强身体重心的稳定，避免了耸肩 扬肘所造成的身体重心上浮，呼吸紧张，上重下轻的弊病的出现。在传统杨式太极拳套 路练习时，对于蹬脚的动作要求是，脚的蹬出，蹬脚的腿并不是完全伸直，而是略微屈 膝，目的就是蹬脚的同时，留有适当的余地，既可以瞬间发力加强力度，又可以在不利 的情况下迅速将脚回收，而且蹬脚的高度是以对方膝关节与腰髓的高度为攻击部位，突 出强调了蹬脚动作的技击含义。做动作时，蹬脚的主力腿与上臂要上下相对，在加强了 技击的力度的同时，尽量避免将自己的正面暴露给对方，所以蹬脚的定式多为顺势。
此动作身体向左转的幅度不是很大，身体重心的移动要平稳，髓关节在水平位置平 移带动身体的位移。右脚要具有向后的蹬劲，左腿具有撑劲Q双拳的动作与身体重心的 平移同时协调进行。意贯左臂外侧含有引带劲。右拳动作时意贯右臂下侧，含有向下、 向后的挂劲Q立身中正，松腰沉髓、肩肘松沉，双臂撑圆。要体现此动作左支撑腿动作 时，首先要虚领顶劲，身体上拔，保持立身中正。右腿屈膝提起，膝关节的方向是向身 体右侧，上下动作要相随，肩髓相对。双臂合抱上举，意贯双臂上侧与外侧，具有向上 的架搠和向外的平拥之意。双肩松沉，含胸舒背，双臂撑圆。动作要注重虚领顶劲，立 腰提髓，身体不仅要有沿纵轴向上提拔的意识。同时还要做到气沉丹田，双肩松沉，双 肘自然下垂的沉稳的感觉。双臂撑圆，意贯双臂外侧是撑劲。但双臂不可在同一直线， 以免产生挺胸背肩的现象，同时也极易造成重心后仰的毛病Q所以双臂，肩背要成一弓 形，具有撑力和弹性。右脚蹬出，右脚尖回勾，力达脚跟Q右臂与右腿上下相对。正如 拳谚所云：“柔中寓刚，人所难防Q运用在心，不矜不张。中有所主，无人猖狂Q随机 应变，终不惊慌！”
双探掌
【诠释】
双探掌的动作，目前知之者极少，此动作是澄甫宗师所传。我祖父教我练拳时，经常 提到当年练习时，澄甫宗师总讲：“双手探喉，贯耳拳。”所指就是双探掌的动作。
当身体右转，右脚向前迈出时，双掌随体转而动，向两侧划弧收于腰间，双臂是 向内抄裹。此时，尾闾中正，松腰沉髓。双腋不可紧夹身体，双肘的方向应为各自侧后 45度，沉肩坠肘，双臂撑圆。当身体重心右移时，成右弓步；双掌同时向前上方穿掌， 意贯双掌指，力达指尖。是“钻劲”，也称之为“人劲”。一般用于人顺我背与对方接 近时突然用旋转的方法将对方来劲划解，同时用掌指向对方进击。从双探掌的动作过程 讲，双臂是由平撑的动作状态，向下划弧时，双臂外旋，翻转掌心向上收于腰间。通过 双臂的旋转，双掌向内圈合抄裹。随身体重心的前移弓步的形成，以左脚的蹬踏之力， 贯注到双掌指。身形要达到尾闾中正，松肩舒背，所以双臂不可挺直，双肘微屈，虽然 是意贯指尖，但也要含有沉著之意。“举步周身要轻灵，尤须贯穿，气宜鼓荡，神宜内 敛。莫叫断续一气研：勿使有凸凹处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰， 形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前后退，乃得机得势。有不得机得势处，
其病必于腰腿间求之。”同时双掌自腰侧向前穿伸，意贯双掌指，是钻劲。钻劲就是人 劲用掌指进击对方。立身要中正，双肩松沉，舒背拔腰，双臂自然呈弧形。
身体向右转，左支撑腿首先要屈膝下坐重心下沉，稳固重心后，右脚再向前迈出， 随腰髓的转动，带动双掌同时向身体两侧平展划弧，双臂外旋，转动掌心向上收于腰 际。此时，要立身中正，腰懿松沉。双肘的方向为左、右后侧45度，双腋不可紧夹身 体，双臂撑圆，动作要饱满。双掌的动作与右脚的迈出协调一致。如拳谚所云：“手足 相随腰腿整，引进落空妙人神。”
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