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［诠释］
左右云手的动作是传统杨式太极拳套路中，唯一的一组身体的重心左右移动，横 向出步也叫“侧行步”的动作形式出现。因而身体重心的稳定就是至关重要的。髓关节 要保持在与地面水平的位置移动，腰髓的松沉不仅保证了身体重心的稳定，同时也为双 脚的侧行开步、收步，提供了有力的肌体保证。在侧行步中，随身体重心的左右移动， 双脚轮流踏实支撑，双腿的动作虚实要分明，要掌握“轻提慢落”的步法规律，即左脚 能轻松的提起向左侧行迈出，右脚也能轻灵的提起向左脚靠近。一般的讲，侧行步的步 幅要合度，即是以右腿的支撑，左腿自然伸直横行迈出一步，以前脚掌轻松落地为宜。 右脚的提收同样也是以前脚掌的踏地支撑，身体重心保持平稳左右过渡，上体不可俯 身歪斜摇晃。双脚的脚尖向前，双膝关节要保持与双脚的同向。这也就是我们平常所讲 的“点落点收”。双脚的横向距离在传统杨式太极拳术中的要求是与肩同宽。自然不可 大于肩宽，同时也不可小至双脚靠拢。如果双脚靠拢，则身体极易失去重心，不宜保持 平衡。立身的中正，身体纵轴的左右转动，上体以扇面的活动范围动转，带动了双臂的 运转。双臂在体前的反向轮流交错立圆绞动，其劲力也是在不断的变化。以右臂为例， 右臂由左肩前到右体侧前的动作过程，右臂的逐渐内旋翻转掌心向外，其劲力为“搦 劲”。右掌由右侧前下落到右腰髓部位时，其劲力为“采（搠）按劲”。由右侧经腹前 到左腹前时，右掌臂为下“搠劲”。由左腹前到左肩前时，力贯掌指为“抄裹劲”。劲 力变化过程是冽（搠）劲一采（搠）按劲一搠劲一抄裹劲。左右相同，身体转动的幅度 分别以左侧前45度，右侧前45度为宜。不可超过180度，否则身体重心极易偏斜，产生身 体向后倾倒的现象。双臂在运转过程中，均要保持弧形，松肩垂肘，含胸拔背，上手掌 指与上眉平齐，称之为“上齐眉”，与身体的距离为本人的4拳距离。下手掌指与腹齐， 称之为“下齐腹”，与身体的距离为本人的2拳的距离。距离过大动作显得零散、破碎。
pa速?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 将杨式太极拳摹强探秘
距离太小，动作显得拘谨、无力。双掌的运转与左脚的迈出、右脚的回收，身体重心的 移动要同时同向，协调配合进行。不可肩关节先动，上下动作脱节、不相随，形成身体 扭动。掌随体转，眼随掌动，精神提起。要体会拳谚所云：“太极者圆也，无论内外、 上下、左右，不离此圆也。太极者方也，无论内外、上下、左右，不离此方也。圆之出 入，方之进退，随方就圆之往来也。方为开展，圆为紧凑。方圆规矩之至，其孰能出此 以外乎！”
高探马
【诠释】
高探马的动作也是传统杨式太极拳套路中高架虚步之一，它的动作过程强调了此 动作身法变化的重要性。在向左转身的时候，首先要注重的是虚领顶劲，尾闾中正，即 腰^的转动带动身体沿纵轴的旋转，使得左脚随身体的转动能轻松的提起前移。左脚的 落点要稍偏左，双脚的距离与肩同宽，以避免双脚在同一直线上的现象出现。左脚、右 脚，身体重心垂线三点确定了动作姿势的稳定性。在大幅度转体的情况下右掌借势横掌 向前展伸。此时意贯右掌外缘及右臂，称之为“刚劲”或“截劲”。其作用全在引入 落空，在对方以知受力，但不可变化之时，随即向对方中心发力，其势劲力快而短促。 松肩垂肘，右臂撑圆，是右掌的动作姿态，劲力通顺的的基础保证。左臂的回带，左 掌的松沉回收，含有借劲，引带化解之意。乘人之势，借人之力，达到“牵动四两拨千 斤”的意境，同时也充实了右掌的横切“截劲”。因而左掌的回收，右掌的展伸，左脚 的踏地虚步，均随腰髓的转动上下相随、协调配合进行。身形上，腰雕的转动，身体的 重心具有向上的提拔之意，同时也使得双膝关节随之向上展伸。腰身的拔伸体现了传统 杨式太极拳尾闾中正，虚领顶劲的含义。含胸拔背，松肩垂肘，使得双臂的劲力有机的 贯穿，成为一体。但右掌、左臂劲力的轻与重，虚与实，要合理的分配，要达到拳谚所 云：“半轻半重不为病；偏轻偏重为病。半者，半有著落也。所以不为病；偏者，偏无著 落也，所以为病。偏无著落也，必失方圆；半有著落，岂出方圆？ ”
注：此动作，右掌的向前展伸，一种做法是立掌向前推出，以扑面掌的动作形式出现； 另一种就是如本书所描述，此动作形式是依澄甫宗师当年所传。两种技击含义大同小异。
左、右分脚
【诠释】
左、右分脚的动作是传统杨式太极拳套路中，分脚、蹬脚、单摆、双摆4种腿法之 一。4种腿法的共同之处就是一腿独立支撑，另一腿以不同的腿法出现。
譬如右分脚共分5式分解动作完成，但这5式分解动作却是一气呵成的，动作之间 没有明显的界线。动作的虚与实，开与合，起与落，都要做到主宰于腰，上下相随，一 动无有不动，动作均匀柔和的要领。如身体重心下坐（沉）时，双掌的动作同时左右平 撑，此时为开。右掌为实，左掌为虚。左脚迈出脚跟着地与双掌的动作同时到位，此时 为合。左弓步，身体右转，双掌体前交错抹掌，右掌抹出与左弓步要达到手到腿到。不
可腿先到，掌后到；或掌先到，腿后到，此时为开。身体不可前俯突臀。身体沿纵轴提 拔，向左转体，随之带动右膝提起，膝关节与腰平，左掌横带，右掌平捋，以腰的转动 带动左掌缓慢横带，右掌同时平捋相合。协调进行的提膝动作也同时到位，此时为合， 为起。左腿支撑，右脚缓慢自左向右横分，脚面微内扣，与腰平，双掌也同时左右平 撑，此时为开°定势时双腿的膝关节不可挺直，要含蓄。右脚的进击部位是对方的膝关 节与腰部。气沉丹田，胸含背圆，松肩垂肘。右分脚的动作过程身体的左右转动起着极 其重要的作用，“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，所谓尾闾正中神贯顶，满身清利顶 头悬”。双掌的劲力变化也随腰髓的动转而变化。双掌相合，左掌在内，右掌在外。为 双搠劲。右脚分出，意贯脚外侧。拳谚所云：“筋骨要松，皮毛要攻。节节贯穿，虚灵 在中。”又云“立身中正安舒，支撑八面；行气如九曲珠，无微不到，所谓‘气遍身躯 不稍滞‘也。”
套路练习时，无论左分脚还是右分脚，虽然动作方向不同，但动作过程基本相同。 只是左右动作方向的区别。
注：分脚的动作目前有两种表现形式：一种是脚面绷平，力贯脚尖；另一种如本 书所描述，脚面微内扣，力贯脚外沿。无论何种形式，在传统杨式太极拳术中分脚的高 度，都是以膝关节、腰部为攻击目标，所以起腿不高，并且分出的腿不是平直，而是微 屈，蓄而待发。本式动作依据祖父崔毅士所学、所传。
回身左蹬脚
【诠释】
蹬脚动作是传统杨式太极拳套路中4种腿法的其中一种，它以一腿支撑，另一腿脚尖 回勾，力达脚跟，向前蹬出。
练习回身左蹬脚动作的时候，首先要把回身的概念搞清楚，回身是指身体向侧后 方转，动作时要虚领顶劲，立身中正，充分利用腰髓的转动与双掌、左膝，同时而动。 虚领顶劲右脚以脚跟为轴，头顶，右脚跟在同一纵轴线上腰髓转动的同时，双臂平撑， 左臂与左膝关节要上下相对，同时辅助用力转动，尤其是右脚要控制身体转动的幅度。 左脚落地，右支撑腿的重心首先要下沉，左脚才能落地，否则极易产生左脚抢步的现 象。由于身体重心猛然倾斜，身体向前倾倒。重心稳固后，双掌同时向下划弧，意贯双 掌是采按劲，双掌于腹前相合。身体重心提起，随之左膝关节屈膝上提，膝关节向身体 左侧方，同时双掌的合掌上提，意贯双臂外侧及上侧含有提、拥劲。双掌翻转向两侧平 分时，左脚也同时向左侧蹬出，脚尖回勾，力达脚跟。在传统杨式太极拳套路练习时， 对于左蹬脚的动作要求是，左脚的蹬出，左腿（主力腿）不是完全伸直，而是膝关节微 屈，不仅有利于动作的爆发力，而且也有利于主力腿的迅速回收。蹬脚的高度是在对方 膝关节与腰髓的高度，强调了动作的技击性，稳固性。左臂与左腿的上下相对，也加强 了动作的合理攻击性，同时顺势的动作外形，也尽量避免了本人在独立支撑时，正面暴 露给对方。肩肘的松垂，双臂的撑圆，稳固了身体的重心。上下动作要相随，动作要协 调一致。拳谚所云：“当时而动，如龙如虎，出乎尔动而急如电闪。”
磔犍■中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第六京杨武太极摹攀理探秘
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