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【诠释】
搬拦捶的动作是传统杨式太极拳套路中五种拳法之一，在民间的流传中有的名称是 “进步”搬拦捶，有的提法是“上步”搬拦捶，“进步”或“上步”只是提法不同，但 同是连续向前进步、上步的意思。搬拦捶动作（2）目前有两种练习方法：一种是：右脚 跟着地，脚尖外撇，右拳搬打；另一种就是本书所叙述的练习方式，此练习方法是当年 杨澄甫宗师在京所传，如北京的崔毅士、武汇川、王旭东，再如杭州的牛春明等先辈都 演练过，60年前澄甫宗师在我家庭院所亲自指导我祖父拍摄的动作照片就是如此。《牛 春明太极拳》一书的动作照片也体现出此动作的风格。本书就是依照我祖父，一代太极 名家——崔毅士所亲传套路进行释解。
搬拦捶的动作是由三种不同的攻防动作组合而成，这种连环手法通常又称之为“紧 三拳”或“紧三捶”。
其一：分解动作（2）,右拳由左腹前，向前弧形翻打，动作过程既含有防备的意 思，又含有以拳背攻击对方胸部的含义。左掌的向前的横掌盖压，不仅含有向下的采按 意念，同时又是辅助右拳的进攻，以迎面掌进击对方。左掌与右拳之间的距离应是本人 一拳的空间。一般来讲，这个距离也是对方的前臂的长度，是控制对方的有利、合理的 位置。
其二：分解动作（3）,左掌立掌微向下、向左横拦，右拳同时收于腰间右肘向体右 后侧45度方向，通过腰髓的转动，使得左掌、右拳，分别向前、后两侧平撑，左掌意贯 左臂下侧，是“立搠劲”。右拳意贯肘关节和右臂下侧，含有向下的“搠劲”、向后的 引带劲。但是不能挺胸背肩，要涵胸拔背，以肩背的舒展将左掌、右拳有机的贯通，使 之具有弹性和韧性。是化解对方进击的有利保证。
其三：分解动作（4）,通过身体的转动，弓步的形成，右拳以右臂旋转的动作方式 向前直拳打出，右臂的旋转，加强了右拳的攻击力度。同时右腿的弓蹬，将脚腿的力量 充实到右拳。而左掌的微向上、向右的弧形回收，也是拦截的含义，左掌落于右前臂内 侧，与右腕的距离也是一拳的空间，同样这个距离也是控制对方前臂长度的有利、合理 的位置。
搬拦捶的动作过程是连贯、有序地进行的，练习时要注意身体、脚的转动方向，要 能够注意到身形的正确，尤其是上下动作的协调。“进步搬拦捶”虽然是拳法的动作， 演练时要体会到拳谚所云：“不强用力，以心形气；步如猫行，上下相随；呼吸自然， 一线串成；变换在腰，气行四肢；分清虚实，圆转自如。”
中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 I第六章杨式太极拳拳理探秘
如封似闭
【诠释】
如封似闭的动作可以看作是“搬拦捶”动作的劲力的延伸。动作演练时要在松腰 沉髓、沉肩垂肘的动作意识引导下，身体重心微微下沉的同时，左臂的外旋，左掌的翻 转与右拳的前伸，双臂动作同时进行。这也就是太极拳劲法中的“长劲”。所谓“长 劲”，就是劲路、意气的再延伸o尾闾中正是极其重要的，身体重心的微下沉，带动肩 背的舒松，催动了右拳的前伸，力贯拳面。而左臂的动作则以前穿动作协调进行，因此 左掌指不仅具有穿劲、同时左臂还具有向前的搠劲。含胸拔背的动作要领，使得双臂保 持弧形，动作劲力的饱满。左掌前穿，双掌前展分开成开式后，再随身体重心的后移， 髓关节的水平移动，带动身体平稳位移。右腿屈膝后坐，右膝关节与右脚的方向一致， 奠定了身体重心的稳固。先沉肩、再垂肘，以双手拇指为力点，腕关节向内旋转，带动 双掌指，立圆弧形向上挑起，收于胸前，双腋要虚，不可紧夹身体。双掌心侧相对，双 臂呈八字形。此时，身形要立身中正，虚领顶劲，含胸拔背，松腰沉髓，气息要平稳， 精神要提起。身体重心前移时，动作外形不可有起伏，身体要保持立身位移O以右腿之 力缓慢将身体重心移向左腿，成作左弓步。同时随身体重心前移，双臂微内旋，向下旋 腕，翻转掌心侧向下。双手以人字形向两侧平分，掌心侧相对，松肩垂肘、虚腋，此时 力贯双掌外侧，以转臂旋腕的动作继续将外力化解。然后，双掌再沿椭圆形路线向前展 臂推出，双掌前推时要保持在肩宽的范围内。掌指向上，与鼻平，掌心侧相对，顺腕舒 指，腕部不可向前坐腕用力，手指与肩要保持在圆活，自然的状态。同时身体重心随 向前展臂前推动作，以“虚领顶劲”之意，脚生之力，将身体重心前移。含胸拔背、坐 腰，掌心内涵，意念贯注十指。才能达到拳谚所云：“太极之武事，外操柔软，内含坚 刚。而求柔软之于外，久而久之，自得内之坚刚。非有心之坚刚，实有心之柔软也。”
十字手
【诠释】
传统杨式太极拳术中，此式双手的外形状如十字，故名十字手。十字手的动作，看 起来相当简单，但却包含了劲力的变化，重心的移动，步法的转变等诸因素，而这些动 作都是以腰髓的转动来协调进行。身体向右转，左脚内扣90度，腰髓的转动带动脚的扣 转，此时，重心于右腿，双掌随腰动以“引带劲”的意识向右划弧。身体继续右转时， 右脚外展45度，身体重心移于右腿，成右侧弓步，双掌于面前微向上、向两侧平分划弧 与款（肩）平时，意贯双臂下侧及双掌外缘是“沉劲”。身体微向右倾，松肩垂肘，气 息下沉，双臂有下坠、松沉之意。“沉劲”在太极拳术中是起到极其重要的作用，往往 有许多法力都是先伴有“沉劲”，破解对方来势再择机而变。身体向左转，右脚内扣45 度，此时双脚平行，同时身体重心以移于左腿，双掌继续向下划弧，双臂内旋，于腹前 交叉合抱为“下拥劲”。重心于左腿，右脚跟先提起，前脚掌微蹬地面，随重心左移顺 势回收，右前脚掌先踏地，再全脚踏地落实，双脚距离与肩同宽。随身体重心的提起， 双腿缓慢直立，双掌合抱上提于面前为“上搠劲”。无论是“上搠”还是“下搠”劲力
意识都要意贯双臂外侧，双臂圆抱，气势饱满。身型要保持立身中正，含胸拔背、垂肩 沉肘、松腰沉髓、劲由足下起，由脚而腿、而腰、而臂、而手、而指。要体会拳谚所 云：“要从梢节起，中节随，根节催之而已。此固分而言之，若合而言之，则上至头 顶，下至足底，四肢百骸，总为一节。”所以，“十字手”的动作过程要连绵不断，动 作之间的衔接要和顺、柔和，劲力要饱满，虚实要分明，一气呵成。此势变化无穷，可 搠可按，可搦可捋，可靠可肘，直来横引，斜来身旋。
此动作目前社会上有两种练习方式。其一，双掌交叉合抱时，双掌心向上，然后再 继续做动作；其二，为本书所描述，是澄甫宗师所传，我祖父传授。
抱虎归山
【诠释】
此动作名称目前社会上流传的有“抱虎推山”与“抱虎归山”之分。其中抱或推是 动作意识的表现，是一种技击的手法。在传统杨式太极拳套路中“抱虎归山”的动作外 形虽然与“右搂膝拗步”的动作极其相似，但在演练的时候，要突出右掌搂抱的动作意 识，这是这两个动作之间明显的区分。此动作先以腰跳的右转，带动双掌的前后展伸， 然后再以腰的回转，将双掌巧妙的回收。这一张一弛，一开一合，就充分地体现出太极 拳理所提到的“开中寓合，合中寓开”的原理。
从十字手的定式开始，向右转体时，要以腰髓的转动使身体沿纵轴方向平稳旋转， 同时左脚以脚跟为轴，向内扣转，左膝关节要相向而动。膝关节与脚尖上下相对，保持 身体的稳定性。身体重心微下沉，松腰沉髓是动作旋转的关键，双臂随转体而动，在动 作时不仅要达到拥在两臂的意识，而且还要微微向外撑展。当身体转到西南方时（即体 右斜前45度），动作的感觉是拧腰合髓。此时，身体重心要稳固在左腿，以腰懿的继续 右转，带动右脚提起向右前方迈出°所以，在此动作时，髓关节的转动是决定右脚能否 轻松前迈的关键，这样就避免了右脚先迈出，而身体却还未转到位的弊病，同时也还避 免了身体前俯、突臀，左右歪髓的毛病。“虚领顶劲”，“尾闾中正”，是保证身体纵 轴旋转的精髓。“含胸拔背”，“松肩垂肘”是意到、手到、气到，整体劲力的保证。
“松腰沉髓”是身体转动，上下动作协调配合的前提。只有注意这几方面的要领，动作 才能圆活、自如，协调、和顺。拳谚所云：“故平素打拳全在一起、一转，所谓‘得势 争来脉，出奇在转关’。本势手将起之时，必先使手如何承住上势，不令割断神气血 脉。既承接之后，必思：手如何得机、得势？ ”
肘底捶
［诠释］
此式的动作名称，在民间有称做“肘底看捶”、“肘底藏捶”、“肘底打捶”的， 也有如本书所述“肘底捶”的动作名称，动作实质上是相同的。“肘底捶”是传统杨式 太极拳术中五种拳法之一。同样也是套路练习中，从隅向回到原演练方向（正向）的重 要环节。
幽Ml中国太极拳传世经典一■杨式太极拳、剑 |第六.杨式太极拳拳锤养秘
身体向左转，左脚外展，要具有“碾动”的意识。在传统杨式太极拳的练习中，身 体转动是指身体腰髓部位的转动带动上体沿纵轴旋转。才能达到“肩与胯合”的要求， 这一点是非常重要的。在此基础上，双臂的动作运转才能自如、圆活连贯。双掌于体侧 平展成阴阳掌时，右脚跟的提起不仅加强了身体转动的灵活性，同时也加强了双臂的力 度。左臂微外旋，转动掌心向上时，要松肩垂肘，顺腕舒指，肩关节要松沉、撑开，使 得掌指与肩保持弧形。劲力的意贯，左臂不仅要具有向外撑扩的感觉。并且借以腰髓的 转动之势，更加强了向左引带的搠劲。同时而动的右臂动作，保持了向外的撑劲。双掌 指、双臂，通过含胸拔背的身形要求，成一弓形，使得双臂具有弹性。虚领顶劲身形的 挺拔，尾闾中正保持了中定的感觉。右脚及时的跟进，巩固了身体的底盘，松腰沉羸就 避免了身体转动时动作姿势的起伏。右脚跟向内的拧转、踏实，右膝关节与脚尖方向一 致，防止了突臀、歪髓的不良习惯。双掌的圈合，绞动，左掌的穿撑，右臂的扣拧旋 转，左脚虚步的形成，在身体回转的同时，协调而动，动作一气呵成。拳谚所云：“心 气一发，四肢皆动。足起有地，动转有位o能去能就，能刚能柔。不动如山岳，难知如 阴阳。”
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