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旗，?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
【易犯错误】
1 图5-593 图5-593正面图5-593 图5-593正面.双肩耸起，双臂挺直，上体前 俯。
图5-593 图5-593正面
图5-593 图5-593正面
2 .动作不协调，上下动作脱节。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
此动作身体向左转，以腰的转动带动 双拳同时而动。同时带动左脚提起踏地成 左虚步。以达到上下动作协调完成。立身 中正，松腰沉髓，沉肩坠肘，含胸拔背的 动作要领，不仅保持了身体重心的沉稳，同时将劲力也通畅地运用到双臂。动作外形是 双臂向外展开，但要意贯双前臂外侧，为撑搠劲。要如拳谚所云：“对待于人出自然， 由此往复于地天。但求舍己无深病，上下进退永连绵。”
第102式转身双摆莲
动作1：
【练习方法】
接上势，身体向右转，重心微移至左腿，右脚以前脚掌为轴脚跟向内拧转。随体 转，右掌向内划弧于胸前，掌指侧向左；左掌自下而上弧形圈合于右掌外，腕与肩平， 掌指侧向右，双掌心向下；眼视左掌方向。（图5—594）
【动作要领】
1 .身体沿纵轴转动，右脚向内拧转幅度要大，身体右转应与右脚成顺势。
2 .立身中正，松肩坠肘，含胸拔背；松腰沉髓，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .身体歪斜，耸肩，抬肘。
2 .双臂僵直，双腋紧夹身体。
［动作方向】
此动作身体东南方向。
【动作解析】
身体右转，身体的重心微移于左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内拧转的动作才能 轻灵自如。以腰转为轴带动双臂同时向体前圈合，左掌于外，右掌于内，双虎口在同一 直线。此时意贯双掌虎口，为拿劲。拿劲就是控制对方的腕、肘、肩等部位，以防止对 方化脱。同时要注意步法、身法及动作方向的配合，上下动作要相随相合。身体外形要 达到立身中正，松肩坠肘，含胸拔背；松腰沉髓，双臂撑圆，要如拳谚所云：“周身实 力意中定，听探顺化神气关。”
动作2：
【练习方法】
身体继续向右后转，重心于右腿，以右前脚掌为轴，随体转；左脚顺势提起于右脚前落 步，脚跟先着地；双掌保持合抱姿势，双掌心向下；眼随身体转动向前平视。（图5-595）
【动作要领】
1 图 5-594图 5-594图 5-595图 5-595.立身中正，腰雕松沉，身体稳固。
图 5-594
图 5-594
图 5-595
图 5-595
2 .左脚落地点应适中，身体旋转角度 以230度左右为宜。
3 .沉肩坠肘，含胸拔背，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .左脚落地时偏离身体重心，产生 “砸地”现象。
2 ［动作方向】此动作身体西北方向。［动作方向】此动作身体西北方向。.转体时左脚未顺势而动，动作脱节。
［动作方向】
此动作身体西北方向。
［动作方向】
此动作身体西北方向。
【动作解析】
此式的重点是身体继续向右后的转体幅度很大，运动速度相对也较快。因此随身体的 继续右转，左脚顺势蹬地，身体沿纵轴而动，左脚提起于右脚前落地。双臂保持上式动作外 形，就是为了在旋转时保持身体重心不受到干扰。腰髓的松沉也是为了重心稳固。要如拳谚 所云：“乱环术法最难通，上下相合妙无穷。陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。”
动作3：
【练习方法】
身体向右转，左脚尖内扣，重心于左腿，右脚提起向前迈出，以前脚掌踏地，成右 虚步。随体转，左臂外旋，左掌向下向内收于胸前，掌心翻转向上，掌指向右；同时右 掌由左前臂上向前横掌抹出，掌心向下，掌指斜向左；眼视右掌方向。（图5—596、图 5-597,图5—597正面）
【动作要领】
1 .身体转动带动双掌动作，右虚步的形成协调一致。
2 .尾闾中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰沉髓。
【易犯错误】
1 .体前俯、突臀，左右歪髓。
2.动作不协调脱节，重心起伏。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
此动作以腰髓的转动带动左脚的内扣，同时右脚点地成虚步时要与右掌的前抹动作 协调完成。腰就为顺势，身形要达到尾闾中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰沉髓，双臂
中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
撑圆。动作外形不可起伏，此时要意贯左掌左臂内侧为化劲，意贯右掌及右前臂外侧为 抹劲，肩背舒松双肘关节要具有撑劲。要如拳谚所云：“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无 滞病。若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。”
动作4：
（练习方法】
重心于左腿，右脚提起向左而上，再向右做扇形外摆，脚面展平；双掌在体前自右 向左迎拍右脚面；眼视双掌。（图5—598）
【动作要领】
1 .右脚上举外摆时，上体微前迎，但避免俯身。
2 .右脚外摆应以腰为轴，用横劲。
3 .迎拍右脚时要有两响。
【易犯错误】
上体前俯或后仰失去重心。
［动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
摆莲脚时，要提顶吊裆，身体沿纵轴方向上提拔，左支撑腿可微向上顶起，同时以 腰的转动带动右脚以扇形向外摆动，力达右脚背外侧为横摆劲。不可将此动作做成向右 踢腿的现象，也不可为了击拍脚面而弯腰俯身。身形要做到立身中正，松肩舒背，气沉 丹田要如拳谚所云：“身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒。心为令，气为旗；神为主帅， 身为驱使。”
图 5-596 图 5-597 图 5-597正面 图 5-598
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