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动作1:
【练习方法】
接上势，身体向左转，左脚尖外展转正，重心前移，右脚尖内扣，身体直起成左弓 步；左掌继续前穿，立掌挑起，掌心侧向右，掌指向上；右勾手在身后下落，勾尖转向 上；眼视左掌方向。（图5—588）
【动作要领】
1 .左脚外展与右脚扣的动作，应与身体转动、直起协调一致。
2 .左掌挑起、腕与肩平，双臂微屈。
【易犯错误】
1 .左掌过高，右臂过于挺直。
2 .身体前俯突臀。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
此动作特别强调的是身体左转、直起的同时，左掌要沿左腿的内侧继续向前穿掌， 此时以掌指为力点，意贯左掌指，具有“穿透力”的感觉，为“穿劲” °随弓步的形 成，左掌立掌挑起，同时右臂内旋下落，右勾尖转动向上。双脚的动作顺序为左转，右 扣。尤其重要的是；从左扑步到左弓步的形成，随身体重心的移动，身体左转、直起。 虚领顶劲，尾闾中正，松腰沉髓的要领始终贯穿动作之中。要体会拳谚所云：“顺项贯顶 两膀松，束烈下气把裆撑。用意开劲两捶争，五指抓地上弯弓”。
动作2：
【练习方法】
身体转正，左脚尖外展45度，重心于左腿；随身体转动右勾手变掌，双掌平举于身 体两侧，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；眼向前平视。（图5—589）
【动作要领】
1 .以腰的转动带动手脚的动作协调完成。
2 .立身中正，含胸拔背，松肩坠肘，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .身体前俯、突臀，左右歪髓。
2 .双臂伸直，耸肩，动作脱节。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
此动身体的转动幅度虽然很小，但仍要体现出主宰于腰，以腰为轴带动左脚外转，
W中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
双手平举。身形要保持立身中正，松腰沉靓。双臂平举要松肩沉肘，双臂撑圆。要如拳 谚所云：“有准顶头悬，腰之根下株。上下一条线，全凭两手转。变换取分毫，尺寸自 己辨。”
动作3：
［练习方法】
身体正向，重心于左腿，右脚提起向前迈步，右脚前脚掌踏地，成右虚步；双掌握 拳，双拳由体侧向下经腹前两腕交叉，右拳在外向前上架起，腕与肩平，拳心向内，拳 背向前；眼向前平视。（图5—590、图5—590正面）
【动作要领】
1 .右脚虚步动作与双拳上架动作应协调一致。
2 .身体正直，松肩沉肘、含胸拔背，松腰沉髓。
【易犯错误】
1 .重心前倾身体前俯，耸肩，架肘，突臀。
2 .动作不协调，脱节。
［动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
重心于左腿，右脚提起向前迈出，右前脚掌踏地成右虚步时，右前脚掌要具有支 撑感，身体的重心分配为左七，右三。双臂相合双拳上架，双臂要撑圆，含胸拔背，沉 肩垂肘，尾闾中正，松腰松髓，以保证动作姿态的中正安舒。双臂举架的同时，不仅力 达双臂上侧，双臂同时还要意贯双臂外侧，具有向外的双搠劲。此动作幅度虽然不大， 但要体现出拳谚所云：“圆之出入，方之进退，随方就圆之往来也。方为开展，圆为紧 凑。方圆规矩之至，其孰能出此以外哉。”
图 5-588 图 5-589 图 5-590 图 5-590正面
第101式退步跨虎
动作1:
（练习方法】
接上势，身体向右转，重心于左腿，右脚向右后撤步，重心移至右腿；右拳向下
收于右腰侧，拳心向上；左拳随身体转动稍向右划弧，拳心向内；眼随体转向前平视。
（图5—591、图5—591 正面、图5—592）
【动作要领】
1 .右脚撤步方向为偏右后方45度为宜。右脚后撤，前脚掌先踏地，随重心右移全脚 踏实，右脚与前进方向成45度。
2 .双拳动作要以腰转动来协调进行。
【易犯错误】
1 .重心右移过快，产生身体向右倾倒现象。
2 .右腋紧夹身体，右膝关节与右脚尖上下不相对。
【动作方向】
此动作身体东南方向。
【动作解析】
此动作右脚提起向右后撤步的方向要保持在右后45度，右脚后撤，前脚掌先踏地， 随重心右移全脚踏实，右脚尖与前进方向成45度。特别要注意身体右转与身体重心右移 要协调一致，否则极易产生身体向右倾倒的现象。左拳随身体转动稍向右划弧，意贯左 臂右侧，为捌劲，是格挡化解的动作意识。右拳向下收于右腰侧，右肘的动作方向同 样为右后45度，此时意贯右肘，力达肘关节是向后撑顶的动作意识。身形要达到虚领顶 劲，含胸拔背，松肩沉肘，松腰坐髓，要如拳谚所云：“身形腰顶岂可无？缺一何必费 工夫！腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。舍此真理终何极？十年数载亦糊涂！”
图5-591 图5-591正面 图5-592
动作2：
（练习方法】
身体向左转，重心于右腿，左脚提起，前脚掌踏地，成左虚步；右拳向右前划弧至 身体右前侧，拳变掌、掌心向前，掌指向上与眼平；左拳向下经腹前落于左虢外，拳变 掌，掌心向下，掌指向前；眼向前平视。（图5—593、图5—593正面）
【动作要领】
1 .立身中正，松腰沉髓，沉肩坠肘。含胸拔背，两臂呈弧形。
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