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（一）左云手1
动作L
［练习方法】
接上势，身体向右转，左脚尖内扣90度，重心于左腿。随体转，左掌（立掌）向右 平摆至体前；腕与肩平，掌心向外，掌指向上，右勾手保持上式不动；眼随体转向前平 视。（图5—516）
（动作要领】
1 .身体转动重心要平稳，保持身体平衡。
2 . “主宰于腰”，以腰为轴，带动手、脚动作协调进行。
3 .身体中正，垂肩沉肘，松腰懿，左掌应基本对准身体中线。
【易犯错误】
1 .动作重心起伏，双臂僵直。
2 .上体前俯，凸臀。
【动作方向】
此动作身体向南方。
【动作解析）
此动作是衔接式。做此动作时，首先要注意的是身体的右转，重心要保持稳定， 重心保持稳定的关键就是松腰沉髓。腰髓的转动使得身体沿纵轴旋转时，必须做到虚领 顶劲，才能立身中正。立身中正，就避免了身体的前俯后仰。左脚随身体的转动内扣碾 脚，不仅加强了身体转动时的灵活性，而且有利于主宰于腰，以腰为轴，带动手脚动作 的协调进行。同时左掌随身体的转动向右平摆于体前，松肩垂肘，顺腕舒指。左掌基本 对准身体中线，意贯左臂内侧，含有引带，化解的劲力。右勾手随体转而动。如拳谚所 云：“主宰于腰，一动无有不动。”
动作2：
【练习方法】
身体向左转，左掌随身体转动立掌划弧至体左前侧，逐渐翻转掌心向外，掌指向上 与眼平；右勾手变掌向下抄至左肋前，掌心向上，掌指向左；右脚提起向左移靠，前脚 掌踏地；眼视左手方向。（图5—517、图5—518、图5-518背面）
【动作要领】
1 .右脚移靠时，双脚间距离与肩同宽。
2 .保持身体正直，双臂撑圆，防止耸肩、抬肘。
3 .云手以腰转动带动双臂运转，要做到上手齐眉，下手齐腹。
【易犯错误】
1 .动作起伏大，双臂未撑圆。
2 .以肩动为先，动作劲力不充实。
［动作方向】
此动作身体向南方向。
【动作解析】
做此动作时，身体转动的方向应为左前45度。腰髓的转动带动左掌向左摆动，摆动 的方向与身体同向。腕与肩平，掌心向外，掌指向上。意贯左臂外侧，为搠劲。同时右 勾手变掌，向下划弧落于左肋前，掌心向上，掌指向左。意贯左臂下侧为下搠劲。立身 中正，松腰沉毓，沉肩坠肘，双臂撑圆。右脚向左脚移靠，前脚掌踏地，要支撑体重， 有力度°双脚的距离与肩同宽，双脚尖同向前。身体重心的分配为左七，右三。左臂的 的横摆为横捌劲。要理解拳谚所云“捌劲义何解，旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻 丈，急流成旋涡，卷浪若螺纹内，落叶坠其上，倏尔便沉沦”的意境。
中国太极拳传世经典杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
（二）右云手（1）
【练习方法】
接上势，身体向右转，右脚全脚掌踏实，重心移至右腿；左脚向左横步迈出，前脚 掌踏地；随体转，右掌向上经面前向右前侧划弧，逐渐翻转掌心向外，掌指向上，腕与 肩平；左掌向下划弧至右肋前，掌心逐渐转动向上，掌指向右，右掌保持上式不动；眼 视右手方向。（图5—519、图5—520、图5—521、图5—521背面）
【动作要领】
1 .左脚横步迈出与双掌动作完成应以腰为轴，协调完成。
2 .双臂运转时要注意劲力变化，左掌是先按再搠，劲力饱满；右掌为捌劲。
3 .身体转动幅度要保持在左前或右前45度为宜。
【易犯错误】
1 .动作不协调，脱节。
2 .身体转动幅度大，重心不稳，向后倾倒。
【动作方向】
此动作身体向西南方。
【动作解析】
做此动作时，左脚的横向迈出，要以左脚的前脚掌踏地。在传统杨式太极拳套路中 这种步法也叫“横开步”或“侧行步”。髓关节的松沉，是横开步动作的关键。开步的 距离要依每人而定。身体重心的稳固，奠定了腰髓的右转和左脚横向迈出的协调配合。 右臂的外旋，意贯右臂外侧，是横例劲。左掌先是向下的按掌，然后经腹前向右划弧于 右肋前，是拥劲。双掌的上下反向的搅动，要随腰的转动，左脚的迈出同时协调进行。 立身中正，虚领顶劲，双臂撑圆，动作要圆活自如，眼随上手的动作移动。要如拳谚所 云：“运动知觉来相应，神是君位骨肉臣。分明火候七十二，天然乃武并乃文。”
图 5-519图 5-519图 5-521图 5-521图5-521背面图5-521背面
图 5-519
图 5-519
图 5-521
图 5-521
图5-521背面
图5-521背面
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