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习练太极扇时要求呼吸深长匀柔，这样可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度，调节肋间肌的呼 吸功能，从而加大肺与胸廓之间的牵引力，对五脏六腑起到“按摩作用”，对肠胃消化不良、糖尿 病、大小便失常都会产生良好的疗效。
I涮少呼08系疑疾病|
第三篇话式?@@第三篇话式?@@太极扇的运动强度较小，而是要求呼吸深长缓慢，这样 即使是高血压病及心肺疾病患者也可以习练，同时长期练 习，可以提高肺通气效率，对于老年人慢性支气管炎、 哮喘等呼吸系统慢性疾病有明显的疗效。
第三篇话式?@@
第三篇话式?@@
I昉治骨质疏松|
太极扇动作中，有许多扇形、步型和转体动作，利 于充分调动人体各关节的活动性和增强肌肉的耐力， 长期习练，可以大大提高腿部的承受力，强化骨 质。所以老年人不妨多习练太极扇，尤其是骨 质疏松、容易摔倒的老人，通过习练利 于改善身体状况，拥有一个快乐舒 适的晚年生活。
蹄寸
择时而练，坚持以恒。
太极扇是一种整体性锻炼法，每天晨起或晚上入睡前练两遍，初练者时间可短些。但在 习练过程中，要合理安排时间，保证动静协调、单式和套路的结合，不可急于求成，做到身 体中正，虚实分清，动作尽量标准。
第五章O太极扇基础知识第五章O太极扇基础知识择地而练，环境适宜。
第五章O太极扇基础知识
第五章O太极扇基础知识
习练地点最好在光线明亮、空气流通的庭院或厅堂，空间大小至少要保证把一个完整的 套路从头练到尾，忌风吹日晒和潮湿阴霉的场所。习练过程中不要中断动作或转换场所。
择式而练，度量把握。
L
太极扇是一种柔和的运动，既能强身健体，又能辅助治疗一些慢性病，几 乎适合各种人练习。不过，如果习练者心理波动较大，尤其是女性在生理周 期时，要控制习练时间和习练量，某些动作也可以降低习练难度，以免 对身体造成损伤。
X7- 注意，习练时要穿宽大舒适的短装和柔软合脚的运动鞋。习
练后，千万不能立刻脱衣，或者用冷水擦洗身体，尤其是身体出汗 者，否则很容易使疾病入侵，影响身体健康。
六分步图解18式太极扇 章
，第一式-起势-
第三篇18式?
并步持扇
G）双脚并拢，身体自然 站直，双臂自然垂于体侧，右 手握扇根，扇首朝下，左手掌 心朝内；目视前方。
动曲1
两脚开立
?身型不变，左脚 自然提起，向左平行开 步，约与肩同宽；重心在 两脚之间，双臂微内旋， 虎口朝前；目视前方。
第六章O分步图解18式太极扇
双臂上提
A
： 。左手五指自然张开，右手以扇首
；为力点，双臂由下向上缓缓提起，约与 :肩同高；目视前方。
屈膝下按
A
: 。双腿屈膝，缓缓下蹲坐胯，同
;时两手缓缓下按至腹部前，掌心朝下，
:扇首和左手指朝前；目视前方。
习练提?
① 身体自然放松，静心宁神，双脚抓稳地。
② 提臂时沉肩，微微屈肘，向前送臂时要体现出力。
③ 屈膝下蹲时，保持身体中正，脊背要有上下对应拔长之意，气贯足心和掌心。
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