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练太极拳除要做到中正安舒，姿势连贯，动作要领准确外，更 重要的是虚实分清。无论方向位置的变换，或身体各部位的调节 活动，只有虚实分清了，才能使进退变化灵活，达到既松沉，又不呆 滞。
先从外形讲，两手两足分虚实，而且手与足要交叉分虚实。我 们身体好比一把剪刀，丹田部位是钾钉，两手是刀刃，两脚是握柄。 若右脚实，则右手虚左手实;左脚实，则左手虚右手实。
例1：左搂膝拗步 右脚外开45度踏实，这时右脚实，左脚虚 步提起向前跨出一步，脚跟先着地，左手向左膝前搂过，这时的左 手必须实手;在左脚掌踏实时，右手掌由右耳旁向前推出，这时的 右手方是实手；同时又是两手两脚相合，两手沉肩垂肘坐腕，在瞬 间一起到位，是左右合一，也是外三合、内三合一气呵成的整体。
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例2：云手右手上捆向右云手，这时的左脚是实脚，右手是 实手;左手向左云手时，这时右脚是实脚，左手是实手。整套拳架 以此类推。
再者，不但两手两脚要分虚实，就是身体上下、左右、前后、内 外都要分虚实。一只手如手背实，则手心虚;大拇指实，小拇指虚； 上臂实，前臂虚；手阳面实，阴面虚。一只脚分虚实，如脚跟实，则 脚掌虚;小腿实，胯根虚；下身实，上身虚。但要强调一点，虚实是 相对的，只对瞬间变化而言，不是绝对的、呆板的大虚大实。
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