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第三节 太极拳习练要领和姿势要求
太极拳在习练时的要领（根据杨家秘传的有关资料）是：松、
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稳、慢、匀以及连绵不断、平气舒展。
本节着重解说松、稳、慢、匀四个字。
松机体内外都要松弛舒服。首先放松大脑，俗称“平心静 气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于 静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛愉悦里， 得到休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效 果。
稳在操练时，招式要稳、要中、要正，做到“尾闾中正神贯 顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用 重心的支撑力，避免偏重，使身体得到均衡的活动。“神贯顶”又叫 “顶头悬”，是以神气贯顶的意思,所谓神有所持、意有所思的表现， 也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一 想像的目标。
慢在操练时，动作要慢，以意的支配表现到肌体四肢上，由 极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快。所以在 运动时，要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不强静的活动中， 完成这一整套的练法，使周身的关节,得到平常活动范围以外的超 然活动。可是外虽动，而不扰于内，这样的操练，非但不伤气，且可 养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉受不到刺激压迫。由于起伏转 折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的，因此年老体弱的人进行 这种由浅入深的身体锻炼，是适合的。
匀在操练的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应当紧凑的 也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀 平和，这样不但可以帮助血液循环,而且可使肺活量逐渐加大。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自 然平视，嘴要轻闭，舌抵上额
颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张
肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张 肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬 腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软 胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩 背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼?
腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺
脊——中正竖直，保持身型端正自然
臀一向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”
胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺
腿——稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自 然，脚掌虚实分清。
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