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两脚左右开立右腿屈膝全蹲仝脚掌着地左腿挺膝伸直、脚尖里扣双手分别抓按两脚外侧燃后转重心5左右交替进行（图5）
动作要点挺胸塌腰沉髓
（5）提膝抱腿
左腿屈膝提起左手抱膝右手
技压左脚面脚尖绷直双手用力往博3上提送左大腿贴左胸,右脚站立卜亚?
膝关节挺直目视前方左右脚交替渺
进行（图6）
（6）搬腿（朝天蹬）
主要增强腿部的柔韧性加大籁图6
关节灵活性提高腿部上举力量,可
分单人练和双人练
侧搬腿右腿屈膝提起右手从小腿内侧
托住脚跟然后将右腿向右上方搬左臂上举
亮掌也可由同伴托住脚跟内侧搬腿（图
图2劈叉（腿）
主要加强懿关节的灵活性和腿部的菜韧
已7性练习时要循序渐进不可急躁
主要选择以下四种方法练习,
（1）双分腿体前倾
两腿左右分开足尖里扣两手紧握足跟两大腿蹬直身体前倾沉髓逐步向下进行练习丰注意两腿一定要绷直（图8）
（2）竖叉两手左右撑地两腿前后分开成直线前腿脚尖勾起后侧着地后侧场内侧或前侧着地,当韧带技长后,可双手抱前腿交替进行练习（图9、10）
（3）横叉两眼左右分开成直线两手在体前扶地脚内侧着地。（图11）
动作要领同竖叉
图11 （4）双腿并拢报
脚尖
竖叉练完后坐在地上双腿并拢身体前倾双手握住脚尖往后拉用下倾或鼻尖够脚尖身体前倾（图2）
二腿法训练
腿法训练分为一般腿法训练和技一 击腿法训练
12 一般腿法训练
主要发展身体的协调性和灵活性的训练我们选用五和
(1)正踢腿。
(2)回隔腿
(3)外摆腿
(4)里合腿
(5)十字腿
具体动作要领规范要求分别叙述如下
(1)正踢腿
动作要领
(1)两臂交叉放于体前,掌心向内抬双臂至头顶器后向左右分开、掌心向外左脚前伸、脚尖着地重心在右腿挺胸吹腹,头部正直、目光前视。
(2)兼上式左脚向前垫半步事心前移右腿伸置勾脚尖、向正前上方踢起落地时血脚面,脚尖着地落于体前重心仍在右腿
(3)两腿交替进行动作要领同上
动作要求
1踢腿时上体正直挺胸直腰目视前方
2两脚都要伸直支撑腿的脚跟不要离地
磁踢腿动作要快落地要轻上体不要前倾后仰、平臂
平举不要随踢腮摆动,
视前方视前方1图21图2
视前方
视前方
1图2
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