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压腿
（1）正压腿
面对墙或一定高度的物体（如肋木山羊）左脚跟放在朋木上脚尖勾起双手按膝两脚伸直,立腰、收懿上体前屈向前下方反复压振两腿交替进行（图1,2%
动作要点
1身体向前向下压振
2逐渐加大幅度提高腿的高度
3尽量用前额鼻尖接触脚尖
（2）侧压腿
侧对肋木站立左脚跟放在肋木上,脚尖勾起右臂上举左掌附于左胸前两腿伸直立腰开上体向左恻压振练习时交替进行（图3）
动作要点
1同正压腿12
2逐步过渡到上体侧卧在被压的大腿上
（3）弓步压腿
左脚向前一大步屈膝前蹲右腿伸直足跟抬起脚尖里扣身体正直目视前方左手掌虎口向内按压前腿膝关节上端右手掌心虎口向下放在关节上反复推压左右交替进行（图4）
动作要点挺胸,塌腰
后腿绷直
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