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◎学练二十四式太极拳
（一）跟步展掌（图196）
要领
身体重心移至左腿，左腿屈膝半 蹲，右脚向前跟进半步，右腿屈膝, 脚前掌着地；同时两掌放松，手腕 舒展，右手平举在体前，掌心斜向 前，掌指斜向上；左手展掌于体前 左上方，掌心斜向下，掌指斜向上, 两肩松沉，两肘微屈，两掌舒展。
眼神
目视右手。
呼吸
跟步展掌至后坐提掌为吸气。
劲力
跟步时身体伸起。
■朝向
面向正西方。
■技击
设对方以右手抓我右腕,我即向 右转体，右臂内旋反扣其右腕, 同时以左手臂下压折其臂，对方 欲解脱，我乘势以右掌指击其腹 部。
■易错
蓄劲在两掌。
■纠正
左腿保持屈膝半蹲，膝部不向上 蹬伸。
◎学练二十四式太极拳
（二）后坐提掌（图197 J99）
■要领
上体微向右转，身体后坐，重心 移至右腿，右脚跟着地全脚踏 实，右腿屈膝半蹲，左脚脚跟、前 掌依次稍提离地面，膝微屈；同 时右手向下划弧经右胯侧向后 向上屈肘抽提至耳侧，掌心向 左，掌指朝前；左手向前向下在 体前划弧至左膝上方，掌心向 下，掌指斜向右，肘微屈。
■眼神
目平视右前方（视线由右手移 到右前方）。
呼吸
跟步展掌至后坐提掌为吸气。
劲力
蓄劲在两掌。
■朝向
面向西方略偏北。
易错
右手抽提时，右肩上耸，右肘上扬。
■纠正
右手抽提时，转腰、沉肩、坠肘。
◎学练二十四式太极拳
图201
（三）虚步插掌（图201 ）
■要领
上体微向左转，左脚稍向前移，膝 部微屈，脚尖点地成左虚步；同时 右手从耳侧向前下方插出，掌心向 左，掌指斜向下；左手向前向左经 膝前划弧按掌于左胯旁，掌根微 塌，掌心向下，掌指向前，肘微屈。
■眼神
目视前下方（视线由右前方移到前 下方）。
■呼吸
虚步插掌为呼气。
■ 劲力
劲力在右掌指和左掌根。
■ 朝向
面向正西方。
易错
向前下方插掌时，上身前俯、 背躬。
■纠正
向前下方插掌时，松腰、沉胯、敛 臀，两肩松沉，脊背竖直,头顶虚 领，保持上身端正。
◎学练二十四式太极拳
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图202
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