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■ 要领
上体微向左转，左脚向左前方 上步，脚跟着地，脚尖上翘，左 腿自然伸直；右腿屈膝半蹲；两 掌仍抱球于胸前;重心在右腿。
■ 眼神
目视左前方（视线由右手移至左 前方）。
呼吸
上步至弓步分掌为呼气。
■ 劲力
蓄劲在两掌心。
朝向
面向东南方。
易错
上步时，两脚处于一直线，以致重 心不稳。
纠正
两脚间内侧的横向距离保持在 10?30厘米。
◎学练二十四式太极拳
（九）弓步分掌（图54）
要领
左脚掌缓缓踏实，左腿屈膝前弓； 右腿自然伸直，右脚尖稍内扣成左 弓步；同时左、右手分别缓缓向左 上右下分开；左手高与眼平，掌心 ■
斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁, 掌心向下，掌指向前，肘微屈；塌腰 沉胯，左膝不过脚尖；重心落于两 脚之间，略偏后。
■ 眼神
目视左手。
呼吸
上步至弓步分掌为呼气。
■ 劲力
劲点在左臂尺骨处和右手掌根 外侧。
■ 朝向
面向东方略偏北。
易错
弓步时，上体前倾，膝过脚尖。
■纠正
重心前移时，膝不前倾,上体保 持端正，塌腰沉胯，后腿自然蹬 直，膝微屈，身体重心略偏后。
r ◎学练二卜四式太极工
(-?)跟步抱球(图55-56 )
要领
上体微向左转，重心移至左腿， 右脚跟进半步，脚前掌着地;右 脚跟踏实，上体后坐，重心移至 右腿，上体微向右转，左脚稍向 前移，脚尖点地，上体微向左转, 成左虚步；同时左手内旋翻转, 掌心向下，左臂平屈于胸前，右 手外旋向左上划弧至腹前，掌心 向上，与左手成抱球状。
■眼神
目视左手。
呼吸
跟步抱球为吸气。
劲力
蓄劲在两掌心。
朝向
面向正东方。
易错
跟步时，上体前倾，臀部外突。
纠正
跟步时，保持上体端正，屈膝敛臀。
图57图58图59（反面）（二）虚步分掌（图57-58 ）■要领
图57
图58
图59（反面）
（二）虚步分掌（图57-58 ）
上体微向右转，右手向右向上划弧 至体前，左手附于右手腕处；身体 微向左转，同时两手缓缓分别向右 上左下划弧分开，右手上提至右额 前，掌心向左,左手下按至左胯前, 掌心向下，掌指向前。
■眼神
目平视前方。
呼吸
虚步分掌为呼气。
■劲力
劲在右掌背和左掌根。
朝向
面向正东方。
■技击
设对方用弹踢冲拳击我，我用右 手向上、向右挡开其左拳，向右后 探其左手腕;同时用左手向下、向 左搂其右腿，向上、向右弧形上 抬，拧腰右转令其向后倒地。
易错
上体后仰；上体前倾,突臀。
?纠正
沉胯收腹，上体保持端正；沉胯 敛臀，含胸拔背，头颈正直。
24式太极拳套路图解
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