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轻步站开始，左手左足在前，右手右足在后；两手攥拳分别 从两胯旁一起向前上方钻出，屈两臂贴两肋，左拳在前，右拳在 后，两拳相向滚动向上抽拉而出。就好像地上有二根皮条，被我 用两手握住，用力往上抽拉一样，这种抽拉是以肩劲而到肘部, 两肘贴肋,屈臂往上带劲，既要有抽拉劲又要有裹翻劲。两拳眼 向夕卜，左拳高举,右拳贴在左拳的掌根脉门处，两拳高与眉齐;头 顶项竖，下须内收，闭口叩齿，舌顶上腭（图3-17）。
身腰含劲，提肘塌腰，然后束身后坐，以右臀部向后猛然坐 于后凳上。此式为“虎坐山”，坐下后要两眼前视（同图3-15）0
此后再长身而起，两拳相向拧劲翻变掌，两掌十指均叉开, 掌心向下，左掌在前，右掌在后，从上一齐往下塌劲；同时，左足 向前进半步屈膝前弓，右足在后全脚掌落实，脚趾抓地，全身要 挺直成隼杆之箭;然后双手再收于两胯际（图3-18）0
图 3-17图 3-18
图 3-17
图 3-18
重复动作如前，一起一落为一次，计36次，欲练功深者可练 360次，也可视练习者体力而定。
劲意
抽中节，顾名思义，是练中节的折合和张开。用左右两手从 下往上抽起的劲使身体伸长，此劲有春蚕抽丝的劲意。当抽起 后，臀往凳上下坐时又要有顿中节的顿劲。在臀坐的同时，身体 中上劲往下,下劲受凳的反作用力又往上,上下两种力量在中节 即练者的丹田部位产生作用，丹田受到震动而产生力量向全身 散发，日久就会使练功者内壮，人的内壮身必强，才能练出上乘 功夫。
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