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1 .环跳
(1)立正站定后，分开两足与肩同宽;头上顶，虚灵顶劲，下 须内收，闭口叩齿，舌顶上腭;两手掌十指自然叉开置两胯旁;先 向左晃胯(图7 - 19)，然后再向右晃胯(图7-20)。一左一右计 36次。
图 7-19 图 7-20
(2)以胯部环跳穴为圆点中心,做意念转圆圈运动。两胯要 一齐动作，也是36次。要意守环跳穴。
(3)不分左胯、右胯，整个胯部是一整体，先由左向前再向右 往后按顺时针方向做一大圆周环形转，计36次。
说明
环跳穴是下部的重要穴通。心意拳的下三节是以环跳穴为 根节窍的。练心意拳或心意疗法，主要是意念意守,守在哪里，哪 里有功效。
主治
练此功，下部可以健壮有力，对腰腿痛、半身不遂、坐骨神 经、下肢麻木等都有一定的疗效。而且，常练此功还可舒筋活 血。
2 .拧膝
(1)全身立正站定，开左足与肩同宽;头上顶,虚灵顶劲，下 须内收，闭口叩齿，舌顶上腭;再蹲成半下蹲，此时两膝先向里一 齐相并(图7-21),即由开到合，再将两膝猛然抖开(图7- 22) 0 一开一合计36次。
(2)仍为半下蹲式，两膝由里往外做环形运动计36次。
(3)如上式,两膝再从外往里做环形拧膝运动计36次。
手￡ 明木丛书
说明
足三里穴是人身三大保健穴之一，在膝下三寸二分处。所 以，虽然是在转膝，但意念却意守足三里穴。
主治
膝关节炎、膝部骨质增生、膝关节痛麻、腿痛、全身痛等症。
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