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1. 蛇拨草右式
盘练法：以轻步站开始。左手左足在前；左足上前半步, 、五趾抓地，足心含空；上身沉肩坠肘，含胸拔背。左掌五指措 开，掌心向右，手掌自左往右划拨去;再上右步,右掌也五指楂
开，顺右胯往左经左肘下穿钻,当与左肘相交时,随右足上步, 右肘往前穿钻。右臂从左肘下前钻时，右臂要有醐荔，前穿
时要有抖弹力，要沉肩坠肘，以肩摧肘，以肘摧手1以右掌为
引，右臂往前穿靠。右肘穿击时左 掌要往回捋；在穿靠进击时，要以 右足前踩进击，右足五趾抓地后， 左足随之跟进；要扣裆合股，两腿 合力，谷道上提,以身发力o这时左 掌回捋到右肘处支撑助力；头顶项 竖，下须内收，闭口扣齿，舌顶上 腭；眼从右掌虎口前视，成蛇拨草 右式。（图2-67）
2. 蛇拨草左式
盘练法：上动不停，左掌掌心 斜向外，从右肘处向前向左划一平 圆拨向左方；右掌掌心向左，在左 掌向左拨出时从前往左经左胸贴 胸捋回，再从右胸经右肋下向后划
平圆，转五指掩开向前，掌心向 图267蛇拔草右式
左，往左肘部划去；当两掌相会在 左胸前时，左足前进一步，左足落 地、五趾抓地后，右足立即跟上，扣 裆合股，两腿合力，谷道上提，成左 鸡步。在左足落地的同时，左掌掌 心向右，五指指开向前，从右肘下 向左前方穿出。要沉肩坠肘，以身 发力，肩摧肘，肘摧手；要有螺旋 力，穿击要有抖弹力Q在左掌穿击 出的同时，右掌往后捋，捋到左肘 处助力。头顶项竖，下须内收，闭口 扣齿，.舌顶上腭；眼从左掌虎口前 视，成蛇拨草左式。（图2.68）
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