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在练习鸡腿有一定体悟以后，就应该进入龙身（腰）的练习了。龙身为人体三节中之中节, 中节中之根节，如拳谱上说：“三节者，举一身而论之，则手肘为梢节，腰为中节，足腿为根节, 然分而言之，丹田为根节，此中节中之三节也；足为梢节，膝为中节，胯为根节，此即根节中之 三节也。总之不外乎起，随、追而已。盖梢节起，中节随，根节追之，才不致有长短，曲直，参 差俯仰之病。”
【龙腰盘练】（熊出洞）
侧站立，前脚尖内扣15°前膝内裹，重心在后。双手腕放松，沉肩坠肘，含胸拔背，顶劲 竖项，接着移动重心向前，头前领，以头领身，身带步，后脚过前脚向前踩出，内扣15° ,后 脚随追半步，同时左手下按，右手臂随腰的转动向左侧横击。手臂似直非直，左手按于左腰际。 承上式，重心前移，以头领身身带步，后脚过前脚向前踩出，内扣15° ,后脚随追半步，同时, 右手下按，左手臂随上步时腰的转动向右侧横击，手臂似直非直，右手下按于腰际（图3-10? 18）。
【呼吸之法】头领时吸气，落步时呼气，龙身劲意：是以头领身，身带步浑身向前裹出。以 身的起钻落翻，起横落顺带动脚的踩劲和手臂的横击劲。前脚踩出时重心前移，后脚追上时重心
后移，手臂要在腰的带动下运动，此势以练习腰力为主。但同时也在练习鸡腿。以头领身，身带 肩胯，催动手臂，从而使得内外相合，互不牵扯，为一下步熊膀的习练打下了良好的基础。
图 3-15 图 3-16 图 3-17 图 3-18 （图 3-17 侧视）
第三节#
膀为梢节之根节，通过练习以达到肩催肘，肘催手，正如拳上所讲的“梢节起，中节随根节 追”。
【熊膀盘练】（熊出洞）
侧身站立，前脚内扣15°虚点地，前膝内裹，后脚尖向前，膝内裹重心在后。双手腕放松, 沉肩坠肘含胸拔背，顶劲竖项，接着移动重心向前，以头领身，身带步，后脚过前脚向前踩出， 内扣15°后脚随追半步，同时右手臂贴身向内侧旋转成搬把，手心朝前，左手手心朝下。上步 的同时右手臂向上撩起，左手回撤下按于腰侧。承上势，重心前移，以头领身，身带步，后脚过 前脚向前踩出，内扣15° ,后脚随追半步，同时，左手贴身向内侧旋转成搬把，手心朝前，右 手心朝下，上步的同时左手向上撩起，右手回撤下按于腰侧（图3-19?25）。
(13-19(13-19
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图3 24图3 24图 3-25图 3-25
图3 24
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图 3-25
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【呼吸之法】头领时吸气，落步时呼气。熊 膀劲意：以头领脚踩的劲力带动整体的劲力, 从而达到锻练肩背力量的目的。熊膀沉肩坠 肘，含胸拔背使气自然沉入丹田，从而使得劲 力圆活。如拳谱上说的“凛凛霸气意欲伸，气 落丹田静无音，聊试背膀千斤力，惊散虎狼呈 雄威。”
第四节A
拳谱云：“出手似挫回似钩，把把捉拿不罢休，上扯苍天下拔地，撕破乾坤鬼神愁。”
【鹰捉盘法】（熊出洞）
侧身站立前脚内扣15°虚点地，前膝内裹，后脚尖向前，膝内裹，重心在后。双腕放松，沉 肩坠肘，含胸拢背，顶劲竖项；接着移动重心向前，以头领身，身带步，后脚过前脚向前踩出， 内扣15°。右手臂借身催肩臂的劲力向前穿出，手心向上，大拇指有向右下拧翻之意，左手护 于右肘部3上动不停，左脚过右脚向前踩出内扣15° ,后脚随追半步成立中正之势。左手紧贴 右手背穿出下扑双手手心向下按于裆部（图3-26?31）。
【呼吸之法】右手穿出时吸气，左手穿出下扑时呼气。鹰捉劲意：是以头的领劲脚的踩劲, 催手臂之劲相合产生鹰捉的一把扑劲，主练恨天无把之塌天劲。练习鹰捉应如熊出洞、虎离窝, 勇似窜山过大河。
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