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1 .动作过程
①由立正姿势起，右足 不动，左足向前迈一步，两 足之间距离约为自己的两个 或三个脚长，左足尖向前； 两手自体侧上起合抱于胸 前，两腕交叉，手心向内， 两臂屈肘，手高与胸齐。含 胸拔背，松肩坠肘，头向上 顶，收臀，身形竖直，目视 前方。两膝伸直，重心在两 足之间（图2-12 ）o
②两足不动，两腿屈膝下蹲，重心在右腿，左腿屈膝微 直，右腿弯曲下蹲，右大腿略高于水平。重心后移，成前四后 六步型，即半马步型。裆部撑圆，臀部内收松坠，头部上顶收 须，身体竖直而微前倾。两掌在身下坐之时，左手向前、右手 向后撑开,两掌心相对，左臂微屈撑圆，置于左膝前上方。右
形意拳械精解(上)形意拳械精解(上)
形意拳械精解(上)
形意拳械精解(上)
臂弯曲，右掌置于右肋腰 侧，两肘外撑，两掌心合 抱，松肩坠肘，含胸拔背， 气沉丹田。目视左手前方。 此为左步伏虎桩（图2-13 ）o
③起身站立，两手交叉 合抱胸前，收左腿到右腿 处，再迈出右足做右步伏虎 桩，动作同前，惟方向相 反。
2 .动作要点
①两臂撑抱，两手前后拉开之时与身形下坐、两腿屈蹲动 作要一致，上下协调完整。
②前脚要有踩劲，两手有抱劲，两肘有撑劲。此是用意而 不是用力。
③练习时，前脚上步与两手交叉合抱于胸前，上下动作要 相随，整齐一致。
④年轻力壮者可按标准姿势站，应以气不上浮为原则。身 体弱者势子应高一些，以后逐渐适应之后再放低。伏虎桩对增 大腿的支撑力大有益处。
3 .站桩时的呼吸
①在吸气时，两腿要有合劲，有如站在冰上，要裹胯合 膝，防止脚下滑动而用抽劲合劲。同时，两手两臂在吸气时, 用内含抱劲。
②在呼气时，前脚要有踩劲，后脚要有蹬劲。配合呼气而
气沉丹田，身形有微向下坐之意.这些劲力的练习只是在意念 支配下的内动，而外形并无大的变化。随着一吸一呼进行有节 奏的练习，可进行一松一紧的劲力练习，吸时松，呼时紧。这 样以体会身体各部肌肉的感觉，要松而不懈，紧而不僵，松是 手段，紧是目的。
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