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三体者，头手足也，所谓未曾打先练桩，落脚如树之扎根，方能 稳固不拔,盖桩步不稳不能胜人，此武功之第一要义也。三体式一 站,八字六合俱备，上尖下圆之物也。全身重量前腿三分后腿七分， 前手与心平后手与脐平，前足顺平后足侧平,是谓四平也。身不可 前俯后仰,左斜右歪，看正似斜，看斜似正,是谓阴阳身也。心稳、意 稳、气稳、力稳，肩、肘、胯、膝皆稳,是谓八稳也。两足尖向里拧，两 足跟往外撑，两膝向里裹扣,两胯跟往外撑，腰挺、臀坐、头顶、脚 抓，前手向前伸，肩往后缩，肘向里裹扣，腕往外撑,五指张开，手虎 口要圆，大拇指横平,后手在脐处;五指张开，大拇指横指靠脐,指 翅、腕坐，肘向外撑,带坠力。以上均形成相反力，是谓四面八方之 力也。目视前手食指尖，身形均正，调和呼吸。呼为开,肩催肘，肘催 手，胯催膝,膝催足;吸为合，头心往下，足心往上，手心往回，使气 归为一处，气沉丹田，是谓心要虚、腹要实也。舒适松静,排除杂念， 用意不用力，丝毫拙力、挫气不杂于内，在松静中求挺拔，毛发通 风，浑身与大气相呼应,筋、骨、肌内生变化，内中起螺旋,是谓静极 而生动也。此时之感觉，无处不有撑、拧、弹、扒力之运用，功夫至此 境界，方见站桩之妙用矣。力生智圆足下稳，左右互换，站功时间长 短随自己功力大小规定可也。
站桩之妙用,要在松、静、空三字上求之。全身何处不松，气血 就被阻挡，血不活,气不顺，有害无益，所以要无处不松。站桩不人 静，则气与身皆不得其养,所以要有入静的状态,不空不能容物，其 妙用亦装不进去，所以要空,凡百事物皆为色，无色即为空。
——侯星五先生珍藏
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